腰酸背痛一掃光

來源: 信息時報

傳統(tǒng)經(jīng)典醫(yī)藥典籍，經(jīng)過民間千年驗證和作者多年醫(yī)療實踐。醫(yī)學(xué)博士柴小姝收集編寫的這部書，涉及日常保健、上班族、男人、生理期、孕產(chǎn)期、更年期、中老年等老偏方。分別針對運動后肌肉酸痛、閃腰、兒童生長痛、久坐腰酸、慢性腰痛、肩痛、受涼頸部痛、落枕等常見病，輕松地解決各種年齡人群的腰酸背痛之毛病。

　　腰痛腹脹胃口差，柚子茶助你消食補鈣

　　前陣子，一個老朋友問我補鈣吃什么鈣片好，她說自己到了更年期，腰特別容易酸，腿也特別容易痛，想吃些鈣片來補鈣。老實說，她這個年紀補鈣有點晚了，女性到了更年期對鈣的吸收能力會降低，直接補鈣是很難有效果的。而且長期服用鈣片，還可能有食欲減退、便秘等副作用。

　　其實，最好的補鈣方式是通過食物，因為很多食物都或多或少含有鈣，在鈣片沒出現(xiàn)的年代，人們也不見得缺鈣，就是因為普通食物所提供的鈣是很充足的。有的人會缺鈣，很大程度上是因為他們的腸胃吸收功能不佳。所以，很多人并不缺乏食物，但仍然可能缺鈣、缺鐵。

　　經(jīng)過進一步的交流，我得知老朋友經(jīng)常出現(xiàn)上火、食欲不佳，還有腹脹、大便干結(jié)的癥狀，于是我建議她喝些蜂蜜柚子茶，做法很簡單。取柚子半個(約500克)、冰糖300克、水適量。柚子皮沖洗干凈后削成約1毫米粗的絲，剝下柚子肉，將柚皮絲和柚子肉一同放入鍋內(nèi)，加入冰糖，加適量水沒過柚子皮，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮半小時，水將干時，不停攪動，防止粘鍋，煮至黏稠為止。煮好的柚子茶放涼后，加進蜂蜜攪勻，再裝入密封瓶內(nèi)冷藏存放（不要超過10天）。喝時用溫水沖調(diào)，胃口不佳、消化不良時喝一小杯，堅持兩個月可見效。

　　老朋友以前沒有喝過柚子茶，聽了后有點疑惑，柚子皮吃起來有點苦，這個茶會不會很難喝呢？我笑著告訴她，別擔(dān)心，柚子皮加冰糖熬煮后苦味會變淡，味道很清香。不過要注意，選購柚子時要選外皮比較黃的，不要顏色發(fā)青的。市場上買來的柚子表面通常會封一層蠟，洗時要用鹽揉搓，徹底清洗干凈。柚子皮要削得盡量薄一些，白色的瓤要去掉。還有，蜂蜜不要一起煮，因為蜂蜜遇到高溫，營養(yǎng)會被破壞，所以要將煮好的柚子茶放涼后加入蜂蜜存放。老朋友按我說的回去喝了兩個月，效果還真不錯，不但胃口變好，大便也正常了，腰酸背痛的情況也大有改善。

　　《本草綱目》中記載，柚子味甘、酸，性寒，具有潤肺清腸、健脾清熱、理氣化痰等功效，能治食少、口淡、消化不良等證。柚子本身營養(yǎng)豐富，含有維生素C、維生素B2、葉酸及鈣、鐵、鉀等礦物質(zhì)。它的維生素C的含量是檸檬和橙子的3倍，鈣含量是蘋果、梨、香蕉等水果的10倍。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，柚子的苦味成分能保持血液的健康，具有促進血液循環(huán)、緩解關(guān)節(jié)等部位疼痛的作用。柚子渾身是寶，柚子的果肉和果皮都具有藥效，就連柚子的種子對神經(jīng)痛、腰痛、膝蓋痛等癥狀都具有較好的療效。柚子搭配蜂蜜制成的蜂蜜柚子茶不但口感佳，還有助于緩解疲勞，具有提高免疫力、增強體質(zhì)的功效。

　　不過，并不是所有的人都可以多吃柚子，脾虛泄瀉的人吃了就可能會腹瀉。因此，脾胃虛寒、胃酸過多的人要少吃。對于這一人群，補鈣可選用性質(zhì)不寒涼的食物，比如核桃、花生、蝦皮、芝麻等，也能獲得良好的效果。

　　反復(fù)腰酸背痛，兩個動作就搞定

　　腰酸背痛是每個人都有過的體驗，尤其是老人家。好多老人家都把腰酸背痛、風(fēng)濕痹痛的情況當(dāng)成是“老朋友”，常拿這個來自嘲。能有樂觀的心態(tài)固然不錯，不過，如果能樂觀地去治療當(dāng)然就更好了。其實老年人的腰酸背痛完全可以通過活動來減輕癥狀，這些活動方法簡便易行，還能預(yù)防很多的腰部疾病。

　　我的病人林女士之前因為“閃了腰”（急性腰椎錯位）來找我看過病，之后過了大半年都沒什么事，但近一個月她卻來找了我好幾次，均是因為腰酸背痛的毛病。有一次林女士問我，是不是由于她上次閃了腰，引發(fā)了老風(fēng)濕，才使得自己天氣一轉(zhuǎn)涼就痛得受不了。其實，林女士的腰椎拍片結(jié)果顯示她的腰椎什么事也沒有，在她這個年齡來說，腰椎算是很健康了。而她經(jīng)常覺得腰酸背痛，其實是腰肌勞損造成的。但林女士并沒有干什么重活，也沒有做劇烈運動，她的腰酸背痛和腰肌勞損到底是怎么回事呢？

　　林女士跟我說，她年輕時上山下鄉(xiāng)時什么活都干過，不管白天有多累，只要晚上睡一覺，第二天她就不覺得累了。而現(xiàn)在拖個地她就覺得腰痛，真是歲月不饒人。我說，這是正?，F(xiàn)象，人總不可能一直都精力充沛，年紀大了，骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)容易流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，各個器官機能退化，身體就容易累，也容易腰背痛。你要讓自己的腰背不痛，就要合理營養(yǎng)、適當(dāng)運動、注意休息，不讓腰背部的肌肉累著，不讓腰椎受損，那疼痛自然就會減輕了。

　　不過，按我這樣說，老人家是不是只能躺在床上衣來伸手、飯來張口呢？當(dāng)然不是。很多老人家都有這樣的體會，年輕時勞動很辛苦也沒得什么病，退休后沒事做反而容易得病。因此適度的活動和鍛煉對中老年朋友來說很重要。對經(jīng)常腰背痛的人來說，因為這兩個部位都無法自我按摩，總是找人幫忙按摩也不太現(xiàn)實，所以就可以選擇做一些放松肌肉、舒展筋骨的活動。

　　例如端坐伸臂法，就是在腰痛的時候，找一張硬靠背的椅子坐下（沙發(fā)和藤椅不好固定腰椎，因此不適宜采用），盡量坐直，靠在椅背上，雙臂斜向上舉，伸展上體，頭慢慢向后仰，保持3秒左右，然后慢慢還原放松，再重復(fù)做該動作3次左右。這個動作的原理就是通過肩關(guān)節(jié)的活動帶動背部的斜方肌，使背部肌肉得以放松，同時，仰頭的活動也可以鍛煉頸部肌肉，起到預(yù)防頸椎病的作用。

　　除了這個動作，還可以買一兩個網(wǎng)球，在家里有空時就扶著墻，光腳踩在網(wǎng)球上前后滾動按摩，每次10分鐘左右。這個動作能通過足部站立位置的改變，調(diào)整腰椎并且鍛煉腰部的肌肉。要知道，我們之所以會得腰椎病、頸椎病，很大程度上是由于頸椎和腰椎長期固定在某個位置或者重復(fù)相同的動作，頸部和腰部得不到適當(dāng)?shù)幕顒樱瑢?dǎo)致肌肉僵硬或損傷。因此，我們在日常生活中注意做一些運動，就能使頸部和腰部處于一種比較健康的狀態(tài)。

　　腰背部的活動對疲勞、慢性勞損和退行性的腰背痛都有一定療效，但如果是急性損傷，就應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)，而不應(yīng)該擅自活動或按摩。

　　書本墊腳站一站，巧治腰椎間盤突出

　　這幾年因為腰椎問題來醫(yī)院看病的年輕人越來越多了，尤其是那些經(jīng)常坐在辦公室里工作的白領(lǐng)。本來，久坐不動就容易造成腰肌勞損，加上飲食不規(guī)律，如果又是年輕女性，平時喜歡穿高跟鞋、背大包，腰椎的負擔(dān)就更重了。

　　上個星期，我接診了一個年輕的腰椎間盤突出癥患者，這位病人才二十多歲，因為長期腰痛、腿痛、腿麻來看病。剛開始，我以為她是一般的腰肌勞損，但在給她做檢查時發(fā)現(xiàn)她有腰椎側(cè)凸和直腿抬高試驗陽性的體征，于是勸她去拍片檢查，結(jié)果證實她患的是腰椎間盤突出癥。因為膨出的腰椎間盤壓到椎管內(nèi)的相關(guān)神經(jīng)，所以出現(xiàn)腰痛、腿痛等癥狀。

　　聽到這些，病人顯得很著急，連連問我腰椎間盤突出要怎么治療才好，是不是要做手術(shù)？我告訴她，腰椎間盤突出癥沒有她想象中那么恐怖，不是每個病人都要動手術(shù)的。像她的情況嚴格來講屬于腰椎間盤膨出，髓核還處在纖維環(huán)的約束當(dāng)中，且沒有出現(xiàn)椎管狹窄的情況，因此可以采取牽引、理療等保守治療來解除椎間盤突出對神經(jīng)的壓迫。

　　盡管可以采用保守治療，但腰椎間盤突出的治療還是沒那么輕松，像牽引、理療等治療方法都必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，而且初期應(yīng)當(dāng)每天堅持，但是很多年輕的病人都沒法每天抽出時間來治療，所以近年來也多了一些家庭“自助”式的治療方法，以幫助患者在家中鞏固治療效果。

　　我隨手拿起辦公桌上的一本書，比劃著對病人說，如果哪一天沒有時間過來醫(yī)院做牽引，回家后就要自己鍛煉。拿一本2~3厘米厚的書，放在地板上，然后兩只前腳掌站上去，腳跟留在地板上，保持一段時間，中途可以休息一下。這個書本墊腳的站立方法，其實是對高跟鞋“反其道而行之”。很多年輕女性都不知道，長期穿著高跟鞋，身體前低后高，為了保持平衡，腰椎的重心就會偏移，這就加重了腰椎的負擔(dān)，容易導(dǎo)致腰椎移位、生理彎曲改變等情況。腰椎間盤突出的患者有不少都有腰椎側(cè)移、生理彎曲改變的情況出現(xiàn)，因此糾正腰椎的位置，就能取得一定的治療效果。

　　前腳掌墊上書本，身體前高后低，有助于糾正患者腰椎的位置，堅持鍛煉就能夠糾正腰椎的生理彎曲，改變椎間盤和椎管神經(jīng)的相對位置，防止椎間盤突出加重。

　　除了這個辦法，還可以試著睡覺時墊腰。我們前面說過脊椎就像一根長長的彈簧，椎間盤突出就是局部長期受壓而產(chǎn)生的變形，那么能不能適當(dāng)?shù)亟o一些方向相反的壓力，再讓脊椎逐漸復(fù)位，恢復(fù)到原來的形狀呢？在椎間盤突出的初期，這樣的治療思路是完全可行的，最起碼能夠在很大程度上緩解癥狀。

　　比如我們可以試著用一條毛巾，將一根硬質(zhì)的棍狀物包裹起來，睡覺的時候?qū)⑺鼔|在腰部椎間盤突出的位置，這樣就形成了一個反向的助推。當(dāng)然，這個棍子在起初不能用太粗的，毛巾也不宜太厚，隨著治療的進行，可以根據(jù)個人的情況，對棍子的粗細和毛巾的厚度進行調(diào)整，以使用后覺得舒適、有效為宜。