這是昨天中午吃的減肥午餐，主食是120克糙米飯、80克牛肉、200克大白菜。三餐配比有碳水、蛋白質(zhì)、脂肪及維生素，配比合理又做到了量上的控制。 營養(yǎng)均衡，吃飽又不吃過量，才是健康減指的正道！

牛肉高蛋白低熱量，營養(yǎng)豐富，不易使人變胖，很適合用來做減肥食材。

百菜不如白菜，大白菜富含胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、粗纖維以及蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等。 減少期間，維生素的礦物質(zhì)的攝入必不可少，大白菜是個(gè)好選擇。

有人前兩天給我留言，說她每天吃一個(gè)雞蛋，中午吃一個(gè)饅頭一個(gè)包子，晚上吃的和中午一樣，餓的發(fā)慌，可是一點(diǎn)也沒瘦。我說你吃的太少，而且沒有吃對。 減脂期間主食的攝入必不可少，主食吃升糖指數(shù)低的全谷類食物，糙米就是其中一種。 如果家人能接受糙米就一起吃，如果不能接受，一個(gè)人的量單獨(dú)蒸出來也不浪費(fèi)。

大白菜直接放在開水鍋中焯熟后撈出，擠去水分，加上小米尖椒圈提味，淋上少許生抽、香醋，少許鹽，即可。 如果不能吃辣，小米椒不放也可。

牛肉單獨(dú)做麻煩，我推薦牛排，購買80克包裝的，放在平底鍋煎3分鐘左右，兩面煎熟即可。 做這樣的一餐，又快又簡單，吃的飽吃的對，自然會瘦來了，而且健康！ 歡迎點(diǎn)擊我的頭像，關(guān)注我的頭條號，每天都有搭配的減肥食譜，簡單易做，營養(yǎng)健康，一起來變瘦變美吧~~