記 者 陳曉琨 通訊員 鎖卓琪

　　人一生當(dāng)中大約有1/3的時間是在睡眠當(dāng)中度過的，如果長時間睡眠不足，就會使得身體器官活性降低，身體加速衰老。

　　廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心主任、主任醫(yī)師鄺秀英表示，古人云“不覓仙方覓睡方”，這句話充分說明古人對睡眠養(yǎng)生的重視。在睡眠養(yǎng)生上，古人著重睡好“三時”覺，即子時、丑時及寅時。一夜的好睡眠，遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過再多的補(bǔ)品。

　　睡子時 養(yǎng)膽經(jīng)

　　子時是夜里11時到次日1時，由膽經(jīng)負(fù)責(zé)“值班”。中醫(yī)認(rèn)為“凡十一臟皆取決于膽”，子時是一陽初生，恰是在一天最黑暗的時候，陽氣開始生發(fā)。膽氣若能在子時順利升發(fā)，人體的各個臟腑就能正常運(yùn)行。

　　鄺秀英表示，正所謂“寧舍一頓飯，不舍子時眠”，睡好子時覺對人一天的活動至關(guān)重要。老人不宜熬夜，否則會致膽火上逆，引發(fā)失眠、頭痛。

　　睡丑時 養(yǎng)肝經(jīng)

　　丑時是凌晨1時到3時，此時由肝經(jīng)負(fù)責(zé)“值班”。因“肝為將軍之官”，它是我們?nèi)梭w內(nèi)最忠于職守的大將軍，為解除我們身體里的毒素，無時不刻在忙碌地工作。

　　鄺秀英指出，因“肝主藏血”，且“人臥則歸血于肝”。到了子時，人體肝經(jīng)的氣血最旺，血液回到了肝臟里進(jìn)行“大修”，一邊排解一天積累的毒素，一邊調(diào)養(yǎng)疲憊的肝臟。若老人能在子時前入睡，身體可充分啟動解毒功能，肝臟也能得到充足的休息。

　　睡寅時 養(yǎng)肺經(jīng)

　　寅時是凌晨3時到5時，由肺經(jīng)負(fù)責(zé)“值班”。寅時意味著人體氣血由靜轉(zhuǎn)為動，此時老人的體溫較低，宜臥床深睡且不宜活動。因“肺朝百脈”，在深度睡眠狀態(tài)下，有利于人體在夜間更新的血液在寅時由肺部輸往全身。相反，老人在寅時過早起床活動，則易損耗陽氣，并誘發(fā)心腦血管疾病。

　　改善睡眠質(zhì)量 多做三件事

　　睡眠質(zhì)量欠佳的老人，在睡前又應(yīng)該做好哪些準(zhǔn)備工作呢？

　　泡腳交通心腎 鄺秀英認(rèn)為，通過熱水泡腳的方式，老人能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，讓大腦保持放松的狀態(tài)，從而提高夜間的睡眠質(zhì)量。

　　方法：泡腳期間，以右手心經(jīng)上的勞宮穴（握拳屈指，中指指尖對應(yīng)的掌心中央位置即為勞宮穴，雙手各一）反復(fù)搓熱左腳的涌泉穴（位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上），能發(fā)揮交通心腎的效果，幫助心火沉降，使人盡早入睡。對側(cè)按摩方法相同。

　　藥茶安神助眠 失眠、多夢、睡眠淺的老人，因每天晚上難以入睡會使身體變得異常的疲憊。有這種情況的人，不妨在睡前飲用安神助眠茶，能讓人快速入睡。

　　方法：準(zhǔn)備酸棗仁、夜交藤各15克，加入適量清水，煮10~15分鐘，制成100毫升安眠茶，每晚8點左右服用，能發(fā)揮安神助眠的效果。

　　膏方調(diào)節(jié)體質(zhì) 此外，氣虛、血瘀、腎虛等各種原因，同樣容易引起失眠問題。

　　方法：此類老人可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用相應(yīng)的膏方或中藥（如補(bǔ)氣安眠茶），能夠在改善體質(zhì)的基礎(chǔ)上，減少失眠的發(fā)生。