【原】消滅腦力忙碌最簡(jiǎn)單的方法，讓體力忙碌起來(lái)

黑跑 2021-01-15

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發(fā)掘力量最深處，點(diǎn)擊關(guān)注

On Running

電腦死機(jī)靠重啟，人腦“宕機(jī)”靠運(yùn)動(dòng)。

你的腦力忙碌嗎？每天想事兒是不是很多？工作、生活、家庭、綜藝、游戲、購(gòu)物，還有熱搜沒(méi)完沒(méi)了的八卦……很多人都心懷天下，忙碌得賽過(guò)秦始皇。你知道現(xiàn)在這個(gè)年月，全國(guó)有抑郁癥傾向的人有多少嗎？《健康中國(guó)行動(dòng)2019~2030》中有這樣的官方數(shù)據(jù)：我國(guó)抑郁癥患病率達(dá)到2.1%，焦慮障礙患病率達(dá)4.98%。數(shù)學(xué)好的同學(xué)可以算一下，抑郁癥患者差不多2940萬(wàn)人，焦慮障礙6972萬(wàn)，總共9912萬(wàn)人。真的是數(shù)量驚人！

差不多每14個(gè)人就有一個(gè)人焦慮或者抑郁，活的比較憋屈，公眾的心理健康水平令人擔(dān)憂。實(shí)際上，抑郁這件事兒和移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展密不可分：過(guò)去我們的競(jìng)爭(zhēng)有很大的地域限制，而現(xiàn)在的競(jìng)爭(zhēng)則是“全網(wǎng)競(jìng)爭(zhēng)”，每個(gè)人都被時(shí)代推著加速進(jìn)步以適應(yīng)競(jìng)爭(zhēng)；過(guò)去人們有大量的強(qiáng)制閑暇時(shí)間，而現(xiàn)在有了手機(jī)，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在“惦記著手機(jī)”……人的腦力使用，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)祖先中最勤奮的群體。

記得前些年得到app火爆，有人說(shuō)羅振宇兜售焦慮，其實(shí)羅老師哪有那個(gè)本事，真正讓我們焦慮的，是這個(gè)時(shí)代的演進(jìn)過(guò)程。科技讓生產(chǎn)力效率極具提高；互聯(lián)網(wǎng)大數(shù)據(jù)減少了中間商賺差價(jià)；共享經(jīng)濟(jì)讓產(chǎn)品的使用價(jià)值得到最大的發(fā)揮……可以說(shuō)，這一套組合拳已經(jīng)把“生產(chǎn)-消費(fèi)”的運(yùn)行效率壓榨得淋漓盡致，不努力，是跟不上時(shí)代的需求的。

現(xiàn)代的環(huán)境，焦慮是無(wú)處不在的，讓我們非常的傷腦。這個(gè)傷腦不是傷腦筋，而是真正的損害大腦。你可以看看每天手機(jī)屏幕使用時(shí)間，不妨在下面留言，有沒(méi)有少于2小時(shí)的，或者有沒(méi)有多于8個(gè)小時(shí)的？

信息太多，處理不善會(huì)損傷大腦

“人的大腦不是為了進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng)而準(zhǔn)備的，人類大腦進(jìn)化了幾百萬(wàn)年，多數(shù)時(shí)間，人類都是靠體力維持生存，大腦更多的是為了指揮身體運(yùn)動(dòng)，做出簡(jiǎn)單的趨利避害反應(yīng)。大規(guī)模腦力勞動(dòng)，也就是近一百年的事兒。”

“隨時(shí)待機(jī)”帶來(lái)的持續(xù)壓力非?？膳?，人會(huì)因此而變得焦慮。比如手機(jī)信息一會(huì)兒提醒一下，一會(huì)看一下，生怕漏掉什么，這樣的行為背后是慢性壓力的累積。信息過(guò)載讓大腦得不到休息，一直處于充血狀態(tài)，就像是一直開(kāi)著的計(jì)算機(jī)，容易過(guò)熱死機(jī)。長(zhǎng)此以往，人會(huì)變得記憶力減退、思維狹隘。久之還可能引發(fā)胃潰瘍。

我們的大腦有三個(gè)超級(jí)重要的功能部分，反射腦、思考腦和存儲(chǔ)腦。

反射腦能夠快思考，迅速做出反應(yīng)。

思考腦能夠慢思考，進(jìn)行邏輯抽象思考，增長(zhǎng)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。

存儲(chǔ)腦是把思考腦的知識(shí)固化，最后變成反射腦的功能，但只有在休息的時(shí)候才進(jìn)行。

這三者是一個(gè)嵌套循環(huán)。用具比較時(shí)髦的話講：進(jìn)步的飛輪，我畫(huà)了張圖方便理解釋。

這個(gè)循環(huán)中，學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)主要來(lái)自于“思考腦”和“存儲(chǔ)腦”的接續(xù)工作，經(jīng)過(guò)慢思考以及良好的睡眠休息之后，你的“思考腦”成果就能變成“反射腦”的能力。比如小孩子背乘法口訣，剛開(kāi)始都是在“思考腦”中工作的，久而久之，就成為“反射腦”的能力一部分，任何人都可以不假思索地說(shuō)出三七二十一，七八五十六。人的其他經(jīng)驗(yàn)知識(shí)獲取，也是一個(gè)樣子。

那么問(wèn)題來(lái)了，現(xiàn)在人面對(duì)信息洪流，處理不善，就會(huì)產(chǎn)生違背生理機(jī)制的傷腦行為。主要來(lái)自兩個(gè)方面：用腦過(guò)度無(wú)暇休息和急于求成只用反射腦。

有些人很敏感，愛(ài)琢磨，思考腦用的太多，總是處在忙碌和復(fù)雜的思考之中，但是沒(méi)有時(shí)間休息，導(dǎo)致無(wú)法將信息固化成有用的經(jīng)驗(yàn)放在存儲(chǔ)腦中。于是，看上去經(jīng)歷了很多事物、思考了很多東西，但卻無(wú)法卓有成效地固化下來(lái)。有學(xué)習(xí)，無(wú)進(jìn)步。有人批判羅振宇”得到app”知識(shí)服務(wù)，大致是出于這個(gè)層面的原因。其實(shí)他們誤解了學(xué)習(xí)的全周期，學(xué)了，不等于會(huì)了，休息時(shí)候?qū)χR(shí)的加工-復(fù)盤-固化，才是成長(zhǎng)。

古代人從未像現(xiàn)代人一樣這么拼命地使用前額葉（一個(gè)年輕的腦功能器官）進(jìn)行深度思考，就如同我們從來(lái)沒(méi)有像現(xiàn)在這么持久地暴力使用自己的脊椎一樣。

另一個(gè)層面的傷腦，就是人們?yōu)榱丝焖俳鉀Q問(wèn)題，在紛繁復(fù)雜的信息洪流中急于給出答案，于是干脆只用反射腦，很少進(jìn)行深入思考。短視頻的流行，著急要取得結(jié)果，看八卦急于做判斷等都是源于此。久而久之，會(huì)變得無(wú)法深度思考，人就固化在了一個(gè)瓶頸中再也無(wú)法進(jìn)步了，習(xí)慣了人云亦云，習(xí)慣了急于表達(dá)。

（這本書(shū)挺好）

結(jié)論就是，太多的信息，讓人們急于做判斷下結(jié)論，無(wú)法深入思考。即使有深入思考，又因?yàn)樾菹⒉粔驅(qū)е聸](méi)辦法真正的“學(xué)會(huì)”。慢下來(lái)，在這個(gè)時(shí)代，有極其重要的價(jià)值。

另外，像熬夜這種事情，更是大腦殺手。大腦排毒只能在晚上，睡眠時(shí)大腦中血液減少，髓液進(jìn)入大腦，幫助大腦清除百天工作產(chǎn)生的廢物。睡眠時(shí)大腦會(huì)分泌更多額腦源性生長(zhǎng)因子（BDGF），促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)。短期記憶的信息會(huì)在大腦里轉(zhuǎn)運(yùn)到控制長(zhǎng)期記憶的區(qū)域，形成永久記憶。

（頭腦特工隊(duì)這部動(dòng)畫(huà)片其實(shí)很好地講述了大腦和情緒的運(yùn)作）

消滅腦力忙碌，最好讓身體忙碌起來(lái)。

運(yùn)動(dòng)，能夠休息腦力，同時(shí)還強(qiáng)化了身體的硬件，以便更加適應(yīng)做深度思考和學(xué)習(xí)。

多人不理解運(yùn)動(dòng)為什么能改善大腦？運(yùn)動(dòng)時(shí)候大腦不是缺氧嗎？沒(méi)錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦主要使用的自然反應(yīng)，不會(huì)進(jìn)行太多復(fù)雜的深度思考，相當(dāng)于給“思考腦”強(qiáng)制宕機(jī)，讓他暫時(shí)不糾結(jié)。但是運(yùn)動(dòng)過(guò)后，大腦會(huì)獲得更多氧氣，血液更多，直接滋養(yǎng)大腦。

運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是一種壓力，在這個(gè)環(huán)境中工作也需要更多腦細(xì)胞，大腦分泌腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，幫助神經(jīng)元生長(zhǎng)和再生。這就是人體這個(gè)“反脆弱系統(tǒng)”的強(qiáng)大之處，越是處在適當(dāng)環(huán)境壓力之中，越能強(qiáng)化自身能力。有句話特別精辟：人變強(qiáng)的直接條件就是“對(duì)身體的適度打擊”。反之，一直在舒適區(qū)，外部環(huán)境沒(méi)有挑戰(zhàn)，不需要那么多神經(jīng)元，人就會(huì)變傻。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后的感覺(jué)是非常美好的。一場(chǎng)精疲力盡的長(zhǎng)跑可以把人打回原形，讓人摘掉面具，重新獲得如童年般的快樂(lè)。也正是因?yàn)槿绱?，腦力得到了休息，抑郁的反應(yīng)都會(huì)減弱。

另外，運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)非常多的身體內(nèi)分泌變化，比如跑到一定時(shí)候所產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，這和服用抗抑郁藥異曲同工，這是天然的鎮(zhèn)靜劑，讓人快樂(lè)。

還有一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都是整塊兒的，重新調(diào)整那些被“隨時(shí)在線”切得碎碎的注意力。你可以問(wèn)一下自己，對(duì)大塊時(shí)間的利用率如何？有沒(méi)有是不是被某些信息所吸引，主動(dòng)把自己放逐給“隨時(shí)準(zhǔn)備處理問(wèn)題”的狀態(tài)。而這種慢性的壓力，是最傷腦子，也會(huì)使人衰老。