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提起腰椎間盤突出，大多數(shù)人的第一反應(yīng)就是要睡“硬板床”，不知從何時(shí)起，這一概念已深入人們的腦海。 
可是還真有人直接睡在床板上，然后很凄慘的是——硌的痛，睡不好！甚至腰痛加重。
細(xì)數(shù)“硬板床”的三宗罪： 睡木板床、光板床等硬度過(guò)大的床，人體無(wú)法維持脊柱正常的“S”型的生理曲線，腰部缺乏支撐，長(zhǎng)期下去會(huì)造成勞損，加重腰酸背痛等不適。
太硬的床會(huì)讓脊柱一直僵硬、緊張，需要腰背肌肉來(lái)支撐。因此即使在睡眠中，腰肌還是得不到放松。光板床會(huì)縮小支撐身體的面積，讓支撐力不能均勻分布，尤其是身材瘦小的人，可能出現(xiàn)腰部懸空的情況。睡“硬板床”不僅對(duì)脊柱不好，長(zhǎng)時(shí)間的肌肉緊張、收縮還會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛、疲勞、勞損。那為什么醫(yī)生還建議睡“硬板床”呢？醫(yī)生沒(méi)有說(shuō)錯(cuò)，錯(cuò)的是對(duì)“睡硬板床”的理解！睡硬板床其實(shí)可以分為兩個(gè)內(nèi)容“睡”和“硬板床”?！八钡闹饕饔迷谟跍p小腰椎受到的力，而“硬板床”的意義在于解除人體腰部肌肉緊張、保持韌帶的原有平衡狀態(tài)、恢復(fù)腰部肌肉彈性。所以，無(wú)論是腰疼還是腰椎間盤突出癥，睡硬板床都有一定好處！但是，卻需要注意硬板床的選擇。其實(shí)，硬板床的意思，不是讓人睡在板子上，是指睡在軟硬度適中的床上，談?dòng)舶宕仓饕窍噍^于之前的彈簧床，那種坐下去臀部就會(huì)凹陷進(jìn)去的而言。過(guò)軟的床與肌膚接觸更為充分、親密，睡眠的安全感也更為強(qiáng)烈。但當(dāng)床過(guò)軟時(shí)，不管你采取哪種姿勢(shì),身體中段都會(huì)下陷、軀干構(gòu)成弧形,增加腰椎生理彎度,會(huì)引起腰痛。特別是有腰椎間盤突出癥的患者，久睡軟床出會(huì)使癥狀加重。此外，睡軟床會(huì)使胸腹腔內(nèi)臟受到壓迫，影響睡眠質(zhì)量。而睡有一定硬度的床，可消除負(fù)重和體重對(duì)椎間盤的壓力，有利于腰痛癥狀緩解，現(xiàn)階段大多數(shù)的床墊（硅膠墊、棕墊），都是符合我們休息標(biāo)準(zhǔn)的。
適合的床具應(yīng)該是使人體在仰臥位時(shí)保持腰椎正常的生理前凸，側(cè)臥時(shí)保持腰椎不側(cè)彎，床板上要墊上一定厚度的軟墊，約3～5厘米。床墊要稍硬并且跟身體S曲線貼合，身體曲線和床墊之間吻合最好，躺到床上，保持身體放松，平躺時(shí)，手向腰部明顯彎曲的地方往里伸，看有沒(méi)有空隙。再向一側(cè)翻個(gè)身，用同樣的方法試試身體曲線突出部位和床墊之間有沒(méi)有空隙；如都沒(méi)有，就證明這個(gè)床墊和人在睡眠時(shí)的腰部自然曲線貼切吻合，這樣的床墊是適合的。
所以，不是硬板床沒(méi)有效果，而是人們對(duì)醫(yī)生說(shuō)的“硬板床”理解錯(cuò)誤。醫(yī)生所說(shuō)的硬板床是指處于仰臥的時(shí)候，人體可以維持腰椎正常的生理前凸；側(cè)臥的時(shí)候腰椎不會(huì)發(fā)生側(cè)彎。符合這2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，才是一張舒適又健康的床。
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