來源： 健康時(shí)報(bào)、生命日?qǐng)?bào)、丁香醫(yī)生

不少人睡覺總是腰酸背痛，身邊的人總是建議：“多睡硬板床啊”！

但硬板床，真的能拯救你的腰嗎？不同材質(zhì)的床墊會(huì)讓身體有不同深度的下陷，對(duì)腰部的支撐也不一樣。

今天小康妹兒就手把手教你，怎么選怎么睡才能不痛不酸。

一、硬板床 ≠ 硬木板

一聽說睡硬板床可以緩解腰疾，有些人就直接拿走床墊，躺在硬板上。

但其實(shí)！

床墊過硬的話，會(huì)讓肩背部、臀部受力加大，腰部承受的重量不足；平躺時(shí)，腰椎就會(huì)后陷，而側(cè)躺時(shí)，腰椎側(cè)向彎曲。

睡覺時(shí)，人體5個(gè)部分分配的重量比例

硬板床，指的是下面為硬木板，但上面需要墊3-5cm左右的軟墊，稍有柔軟度，以符合人體脊椎的正常曲線，以免造成局部血液循環(huán)減慢，肌張力過高。

什么樣的人適合這樣的床呢？

腰椎盤突出等群體，適合這樣的床。

駝背人群，如果早期沒有形成病理性駝背的，睡硬板床，在一定程度上有助于恢復(fù)生理曲度，但也得配合適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挕?/p>

如果是病程長(zhǎng)，有韌帶鈣化形成的，或是脊柱彎曲至嚴(yán)重變形的，睡太硬的床反而增加關(guān)節(jié)壓力，不太建議睡硬板床。

因此，老年人及一些腰部疾患人群，可以睡硬度稍微較高的床，但也得符合身體曲度，不盲從。

那么問題就來了，怎么挑選合適的床？

二、床墊，因人而異

實(shí)踐出真知！

好的床墊，應(yīng)該軟硬適中，不能硬到不變形，也不能變形太大，它能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。

選床墊時(shí)不妨按照3∶1的原則進(jìn)行：3厘米厚的床墊，手壓下陷1厘米合適。

10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。

購(gòu)買前，最好到店里試一下。

1、判斷方法

平躺時(shí)：手向頸部、腰部、臀部到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙；

合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，并與肩、腰、臀部完全貼合。

側(cè)臥時(shí)：如果與身體曲線自然貼合，則合適，若手掌能輕易在縫隙中穿插，則說明床太硬。

2、不同人群

偏瘦的人：瘦的人睡硬床會(huì)覺得磕磕碰碰，而且體重較輕，床墊不易下陷，適合偏軟的床。

偏壯的人：可以考慮睡相對(duì)硬一些的床墊，這樣人體壓力可以更加平均地分布到床墊上。

青少年：處于身體發(fā)育的階段，身體的可塑性大，尤其這一時(shí)期要注意對(duì)頸椎的保護(hù)。要親身體驗(yàn)一下床墊的舒適度，平躺用手測(cè)測(cè)貼合度（上文所述方法）。在購(gòu)買床墊時(shí)要在床墊上躺10分鐘以上的時(shí)間，再看床墊是否具有足夠的支撐效果。

老人：老年人容易患有骨質(zhì)疏松、腰肌勞損、腰腿疼痛等毛病，因此可以在軟硬適中的基礎(chǔ)上，選偏硬一點(diǎn)點(diǎn)的床墊。

久病臥床者：晚期糖尿病人和長(zhǎng)期臥床老人，因?yàn)榫植渴軌?，極易出現(xiàn)褥瘡。有條件的最好買一個(gè)充氣床墊，鋪上絲質(zhì)床單，有利于防褥瘡發(fā)生。

一般來說，女性的臀腰比更大，腰部的曲線也更加明顯，床墊要能完全承托她們的身體，需要相對(duì)軟一點(diǎn)有彈性的床墊。

男性的重量主要分布在上半身軀干部位，所以需要更加硬實(shí)一點(diǎn)的床墊。

3、不同材質(zhì)

彈簧型

優(yōu)勢(shì)：彈性很好，透氣性強(qiáng)，硬度也比較高，承托性也較好，適合很多人。

劣勢(shì)：受力過度時(shí)易塌陷，抵觸到彈簧時(shí)影響睡眠。

彈簧床墊比較理想的厚度是12-18厘米。當(dāng)彈簧因質(zhì)量問題發(fā)生變形時(shí)，則會(huì)影響承托力，要及時(shí)更換。

棕櫚編制型

優(yōu)勢(shì)：軟硬度適中，柔韌性好。

劣勢(shì)：可能出現(xiàn)蟲蛀或是發(fā)霉的現(xiàn)象。

乳膠型

優(yōu)勢(shì)：彈性好，透氣性強(qiáng)，承托性也好，又可以順應(yīng)人體曲線，更大程度地接觸軀體，平均分散壓力，適合群體更廣。

劣勢(shì)：不適宜不良睡姿群體。當(dāng)不良睡姿在乳膠上形成“記憶”后，會(huì)強(qiáng)化不良睡姿，可能更嚴(yán)重。但從另一個(gè)方面講，也能幫助發(fā)現(xiàn)不良睡姿以及時(shí)糾正。

總結(jié)

根據(jù)自身的經(jīng)濟(jì)情況，盡情挑選。

挑選時(shí)，別不好意思，盡管躺上去，平臥、側(cè)臥換著體驗(yàn)個(gè)10分鐘左右。

小康妹兒花了這么多時(shí)間說床墊的事，但睡姿不對(duì)，也很容易腰酸背痛（大家應(yīng)該都有體會(huì)~）。

三、這樣睡？怪不得你腰酸背痛

最不推薦的睡姿

1、蒙頭睡

大家可能都覺得蒙著頭睡能睡得很沉，但這很有可能是缺氧。

醒來后，往往會(huì)覺得頭暈、胸悶、乏力、精神不振，好像怎么睡都睡不夠，這就是缺氧帶來的“后遺癥”。

2、蜷縮著睡

很傷背！

蜷起來的時(shí)候，脊椎和脖子沒有任何支撐，還會(huì)讓腰背肌緊繃繃的，處于緊張狀態(tài)。

時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)導(dǎo)致頸肩部肌肉緊張，甚至導(dǎo)致腰背部的軟組織勞損。

3、趴著睡

趴著睡時(shí)，頭偏向一側(cè)，也會(huì)讓頸椎受到壓迫，特別容易落枕。

而且脊椎也沒有支撐，早上醒來，很容易脖子痛、背痛。

推薦睡姿：

平躺睡。

仰臥的時(shí)候，背部所有肌肉都是放松的，脖頸處于自然放松的狀態(tài)，對(duì)脊柱也沒有任何外力擠壓。

打呼嚕、有脖頸和背部疾病、懷孕的準(zhǔn)媽媽都推薦側(cè)臥哦。

胃食管反流患者要左側(cè)臥，可以讓食管高于胃部，讓胃酸不容易反流，會(huì)睡得更舒服一些。