胖子也是如此，最容易突出的就是肚子上的贅肉?？梢哉f肚子肥胖就是胖子的典型特征了…… 如果你也遇到這樣的情況，不要忽視，這可能不僅僅是胖的問題，而極有可能是內(nèi)臟脂肪過多造成的。 1、什么是內(nèi)臟脂肪？內(nèi)臟脂肪是人體脂肪的一種。它與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身體上的可以摸得到的“肥肉”）不同，這些脂肪普遍存在于腹腔中的肝、胰、胃、腸道等器官周圍。 一定量的內(nèi)臟脂肪其實是人體必需的，因為內(nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的臟器起著支撐、穩(wěn)定和保護的作用。 但如果內(nèi)臟脂肪過多，就會引發(fā)一系列的健康問題： ①從表面看：人體的肚腩突出，肚子上贅肉越來越多，脊椎神經(jīng)容易受到擠壓，體態(tài)會越來越難看。 ②從體內(nèi)看：內(nèi)臟脂肪過多，還會引發(fā)諸如脂肪肝、高血脂、高血壓、糖尿病等慢性疾病。
2、內(nèi)臟脂肪的成因飲食不均衡：早餐經(jīng)常吃得很少或者不吃，午餐油膩外賣湊合，晚餐過于豐盛，還經(jīng)常吃夜宵。愛吃油膩食品或甜食，肉多菜少。 動得少：如今的人們尤其是白領(lǐng)一族，坐著的時間遠(yuǎn)多于站著、走動的時間。一坐坐一天也是內(nèi)臟脂肪過多的主要原因。 3、內(nèi)臟肥胖者的特征①肚子凸起 這是最簡單的判斷方法。臨床經(jīng)驗顯示，90％以上的“大肚子”都是內(nèi)臟肥胖者。 ②嘗試了各種瘦腰辦法，腰圍還是減不下去 因為內(nèi)臟脂肪剛好在腹腔之中，而人們采取的辦法都只是減腰腹皮下脂肪 的辦法，無法清除藏于內(nèi)臟的脂肪，所以各種瘦腰法無濟于事。 ③便秘常常光顧 內(nèi)臟脂肪囤積過多自然無法離開身體，嚴(yán)重影響消化功能，便秘現(xiàn)象也就隨之來了。
1、飲食方面的控制很重要 為什么會有內(nèi)臟脂肪？主要就是因為日常的飲食攝入過多的熱量，導(dǎo)致的身體內(nèi)的熱量過多，轉(zhuǎn)化為脂肪存在體內(nèi)。 建議：飲食上應(yīng)該盡可能地攝入天然食物，避免加工次數(shù)過多、過精的食物。 多吃些糙米、蔬菜、魚類。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，平時多喝水（溫?zé)崴?，盡量不要飲用冰水），下午四點以后減少碳水化合物的攝入。 一天攝入總熱量不超過身體所需的前提下，采用少量多餐的方法，避免身體長時間空腹而導(dǎo)致的暴飲暴食。 2、10分鐘的開合跳運動，全身發(fā)燃脂 10分鐘的開合跳，分為10組完成，每組1分鐘即可，間歇30秒。 開合跳能夠運動到你全身的肌肉，以及肚腩上的贅肉，全身一起跟著運動，燃脂非常有效。開合跳還能提高心率，加快燃脂的效率。 3、每天堅持20分鐘的揉腹運動 早晚各做10分鐘的揉腹運動，可以有助于你腸胃的蠕動，以及消化和吸收，有助于腹部的熱量消耗。 建議：順時鐘揉1分鐘，逆時針揉1分鐘，5組完成（睡前和早起）。 總結(jié)：想要清楚多余的內(nèi)臟脂肪，這3個瘦肚子的方法，務(wù)必要堅持去做，并不是讓你看看而已。只有堅持，才能讓你恢復(fù)健康的身體，恢復(fù)好看的體型。 |
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