湖中蕩舟不忍去，一天青色云悠悠。天高路遠(yuǎn)，清風(fēng)習(xí)習(xí)，拳要練得愜意。掌握內(nèi)在，有個性，卻不離法度。你能駕馭法，條條框框，化于無形。游刃有余后，視角為之一變，心情自然，別有洞天。道在無法，病在隨意。什么意思？成了，懂了勁，自由縱橫，無可無不可。不成，自由即是浮亂。循規(guī)蹈矩，層層遞進(jìn)，練出終極核心，拓展整個體系。武術(shù)拳種多，規(guī)律恒古不改。不是雜七雜八，各有所長，都有源可尋。比如，脫肩團(tuán)胛。脫，指松肩軸。團(tuán)，指圓運(yùn)動。松開肩軸，運(yùn)動肩胛，帶動肩軸，這是動根。見過一個高手，善小手，是一種鎖技。只要被他擒住，一個捏拿，肩胛骨就動不了，胳膊一僵，或抖或纏，開筋卸骨。他的手非常柔軟，手指細(xì)細(xì)的，練了二十年鐵筆書法，他用腰寫字，勁特細(xì)長。腰間帶勁，眼中有神。瞑法，一種眼功。聚精會神，能增目力，常用于打坐。盤好腿，立脊柱，雙掌攏好，置于丹田，閉目，顱腔放空，凝神于印堂上一厘米。守靜，一念專注，緩慢開眼，慢慢瞪睛，極目遠(yuǎn)望，不超三秒，隨后收斂心神，閉目，復(fù)歸靜態(tài)。莫頻繁瞪目，每隔一分鐘，定目放眼光一次，即可。

海上揚(yáng)帆，海底洶涌。吸腰力薄，空間薄弱。內(nèi)壓撐腰，功力雄厚。立脊正胸。胸不窩，不前努，亦不后駝。胸大肌動，胸椎不彎?；顑?nèi)腔，活肩胛，開合后背。胸有三功，一練胸肌彈性，開合力。二練肋運(yùn)動，撐勁及波浪。三練肺力，強(qiáng)大肺循環(huán)，增強(qiáng)呼吸功能。太極初收一式，大氣盤旋。一顆小珠子，沿著腔壁，順沿一圈，帶起手臂。出手不是手，抬腿聚丹田，內(nèi)壓擴(kuò)撐后背內(nèi)壁。初收發(fā)力，后背崩開，前臂抖發(fā)。文章貴蓄勢，拳勁重待發(fā)。待法，隨時啟動?？傆袀€輕靈空間，隨時放射，毫無阻礙，方是通透。高速的東西，不是打，是連續(xù)的抖。開合做快了，都是彈簧勁。打拳，多揣摩動靜剛?cè)嶂馈３鍪?，則拔腰立軸?；厥郑瑒t擴(kuò)背抱丹。善用內(nèi)勁，來回擰抻自己。整合下盤，腳腕子要堅，小腿骨角度好，能支撐地面，一蹬地，小腿肌爆發(fā)，串著臀肌直跳。

蒼龍戲珠，鳳凰臥丹。師父活勁，相當(dāng)精深，常說內(nèi)外皆活，方稱太極，以推不著，混不著力，為高階境界。周身內(nèi)外，勁力活化，方能做到。和師父推手，借不到勁，又沒力點，隨意轉(zhuǎn)化。溜沿兒，尋縫兒，一不留神兒，就把我辦了。知人知心，觸勁聽中。占中為擠，拔根為采，都與活勁有關(guān)。首要空間大，關(guān)節(jié)活。梢節(jié)，活的不是手腕，而是小臂?；竟Γ幸粋€勁力回流功法。左右小臂，定肘支點不動，小臂里外劃圈，配合內(nèi)動。拳要練髖勁，髖軸活，盆腔產(chǎn)生運(yùn)動。下盤有支撐力，這是好的，髖腿要分離，腹股溝拉抻深邃，才能形成活性鏈條。肩活，意思是松肩活胛。肋骨活，發(fā)力猶如箭在弦上。重在內(nèi)腔活。騰筋滾肚。內(nèi)旋好似刷碗，勁似抹布，逆時針?biāo)⑶槐?，立體筒子勁。胸腹同運(yùn)，要領(lǐng)是脊柱不動，內(nèi)腔轉(zhuǎn)動，帶動左右肋。旋動小，是一個精確進(jìn)步，再小的圈兒，也有肋條依次開合。左旋左肋開，右旋右肋開。小腹活彈，大腹內(nèi)旋。用三分力道，輕輕吊起丹田，不要吊到頭，有個核心力點。慢慢來，柔和點，別浮躁。立脊，后腰筋膜漲，兜胯，接成一條杠子，形成剛性傳導(dǎo)。轉(zhuǎn)瞬間，虛襠換胯，胸腰折疊，脊柱波浪，又成了鞭子勁。太極浮屠。松緊聚散，活性開合，這是太極拳特征。內(nèi)外皆活，這是太極高階東西。