富貴包--影響形體，有損健康

富貴包--頸部后側(cè)有一個“大包”，大多數(shù)是那些看上去身體比較富態(tài)的人患有，所以老百姓通常叫它富貴包。

其實從解剖學來講，富貴包是指第六頸椎到第三胸椎突起，是頸椎和胸椎交界處突出的形態(tài)問題，頸部大包中既有增生的軟組織，也包括椎體棘突的突出和脂肪堆積。

富貴包增加肩頸肌肉張力，長時間保持此種體態(tài)會使肩頸酸痛。引起上背廣泛酸脹痛和“富貴包”區(qū)域麻木，或有胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等身體不適問題。

富貴包形成原因

富貴包通常伴有胸椎過度后凸、頸椎前凸引起的上交叉綜合癥，比如駝背是胸椎后凸的姿勢，順著脊柱方向，會低頭，眼睛看向地面，而為了看向前方，比如看電腦，就需要把頭頸抬起來，頸椎前凸就增加了。

于是在胸椎和頸椎連接處就形成了轉(zhuǎn)折點，從視覺上觀察：

1、第七頸椎和第一胸椎連接處出現(xiàn)了向后突出的大鼓包。

2、從側(cè)面看，耳朵遠離肩膀，脖頸前伸。

3、偏移角變大或變?。ㄑ劬ο蚯翱磿r，頭向第一胸椎方向傾斜，使得頸部的寰枕區(qū)域過度伸展，這個角度稱為偏移角。）沿著眼睛看向遠端的方向畫一條直線，向第七頸椎延伸相會。如果偏移角過大，證明是頸椎前凸增加。

從上圖看，脖頸后側(cè)出現(xiàn)橫紋，偏移角過大，是頸椎前凸（頸椎曲度過于前凸，頸椎后側(cè)縮短被擠壓）

富貴包的調(diào)理方向

身體出現(xiàn)問題，進行調(diào)理，要結(jié)合評估現(xiàn)象進行針對性練習。

綜合頸椎前凸原因，富貴包調(diào)理方案如下：

1、拉伸肩胛骨上提的肌肉

2、拉伸脖頸深層伸肌

3、強化脖頸深層屈肌

4、抬高胸廓，外展雙肩和大臂

一、拉伸和松解肩胛提肌

練習者脊柱立直地坐在瑜伽椅上，頭頸向?qū)?cè)傾斜并向斜下方轉(zhuǎn)。

輔導者用一只手肘抵住練習者肩膀向下推，雙手把練習者頭頸緩慢地向斜下方推，靜止保持多組呼吸后，立直脖頸。

輔導者一只手握拳，小拇指側(cè)的拳心抵住練習者肩胛骨內(nèi)側(cè)上緣處，順著肩胛提肌方向向上滾動，松解肩胛提肌。

二、拉伸和松解上斜方肌

輔導者一只手肘抵住練習肩臂向下沉，幫助練習者把脖頸向?qū)?cè)傾斜，用手托住練習者的下頜略向上仰，使脖頸略向斜上方旋轉(zhuǎn)。

另一只手放在耳朵上方，隨著每次呼吸，把頭頸輕柔緩慢地向下壓。

靜止保持多次呼吸后，脖頸收回，放松。

用手握拳抵住上斜方肌位置，滾動松解多次。

三、拉伸脖頸深層伸肌

輔導者用雙肘抵住練習者雙肩，肩向下沉的同時，把雙肩向后拉，讓練習者體會到肩胛骨內(nèi)收的力量，同時立直脊柱。

練習者輕低頭（注意不要讓胸椎向后凸，輔導者不可用蠻力把練習者頭部向下壓），體會頸椎后側(cè)的肌肉輕柔拉伸。

保持多組呼吸后，立直脖頸，放松。

三、強化脖頸深層屈肌

輔導者把一只手抵住練習者的胸椎和頸椎交接處（富貴包鼓起 的地方）向前推的同時，并向上延展頸椎。

另一只手抵住練習者的下頜，下頜向后腦勺的方向推，啟動脖頸前側(cè)肌肉發(fā)力。

調(diào)整耳朵和肩膀垂直位保持，頸椎延展向上。

輔導者的手指張開，抵在富貴包的位置，向前方推的同時，練習者身體向后推，和輔導者的手掌進行力量對抗。雙方力量均衡，互相合作，并體會富貴包處的感覺。練習中，脊柱直立延展。

四、抬高胸廓，外展肩膀和大臂

練習者雙手交叉，上舉，放在后腦勺處，保持脖頸向上立直。

輔導者站在身后，雙臂抵住練習者的手臂向后拉的同時，身體則抵靠練習者的脊背向上立直，提示練習者不要低頭。

先反復把練習者手臂后拉五次，最后結(jié)合呼吸靜止保持拉伸。

五個呼吸后，放松雙臂。

富貴包的調(diào)理，需要找專業(yè)有經(jīng)驗的老師進行針對指導，不可盲目模仿。

練習時，可以按照以上練習步驟依次進行，并觀察練習者的感覺。另外改善駝背的問題，如果伴有翼狀肩胛或高低肩等問題，則需要另行調(diào)整。

平時生活中也要注意不可經(jīng)常低頭看手機，不睡高枕頭，坐立姿勢時脊柱要延展向上。好的習慣從點滴開始，逐步養(yǎng)成，身體便會得到一步步改善。