當媽媽懷孕時，全家都沉浸在喜悅之中，為了生個健康聰明的寶寶，很多家庭更是一開始就補充阿膠、燕窩、DHA、鈣、鐵、鋅、維生素ABCDE……

其實，孕媽需要重點補充的是這些……

一定要補充葉酸

葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，主要用于降低神經(jīng)管畸形和唇裂胎兒的出生率。

葉酸雖廣泛存在于蔬菜、水果、肉類等等之中，但實際上日常飲食攝入并不足以滿足孕媽身體需求，所以一定要額外購買葉酸補充。

補充時間

因為補充葉酸并不會馬上起作用，需要服用一段時間后才能起作用，而胎兒的神經(jīng)管在頭4周形成，所以如果發(fā)現(xiàn)懷孕再補葉酸，可能缺陷已經(jīng)發(fā)生，此時再補已經(jīng)來不及了。

所以一般建議從孕前三個月就開始補充葉酸，吃到懷孕后三個月。

補充劑量

每天需補充0.4mg~0.8mg的葉酸。

購買選擇

醫(yī)院免費發(fā)放的葉酸就可以，完全可以滿足孕媽身體對葉酸的需求。

飲食補充+補充劑

孕期整體對各種營養(yǎng)素的需求都會增加，不過很多營養(yǎng)素都可以在飲食中獲得，比如碘、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等等。但孕媽需要特別注意的是以下幾種：

1

鐵

孕期缺鐵性貧血是很常見的疾病，發(fā)生率約 30%。出現(xiàn)貧血的媽媽，會有頭暈、耳鳴、經(jīng)常疲憊想睡覺、面色蒼白等癥狀，如果長期貧血得不到糾正，不僅有損自身健康，還會造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，嚴重的甚至造成早產(chǎn)、死產(chǎn)等問題。

所以孕媽需要補鐵預防，若出現(xiàn)貧血時需要在醫(yī)生的指導下加大劑量及時糾正治療。

平時注意攝入含鐵食物，比如動物肝臟、動物血、紅肉（牛肉、羊肉、豬肉等）、深綠色蔬菜（菠菜、西蘭花、青菜）等。

2

鈣

孕期孕媽和胎兒需要大量的鈣，一旦缺少，孕媽會出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動、關節(jié)、骨盆疼痛，還將影響胎兒的正常發(fā)育，導致先天性佝僂病、先天性喉軟骨軟化病等問題。

所以孕期一定注意平衡膳食，每日攝入牛奶、豆制品、油菜、小白菜、菠菜等高鈣食物，并補充一定的鈣劑。

3

DHA

研究證實DHA確實是人體大腦皮層和視網(wǎng)膜的重要組成部分，對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關重要。

但是人體對DHA的需求量其實很少，一般建議優(yōu)先從食物中獲得，比如魚、蝦、貝殼、蛋黃、海藻等食物，因為這些食物中富含DHA。

如果孕媽不喜歡吃魚，或者飲食不均衡，無法從食物中獲得足夠的DHA，可以采用DHA補充劑，在選擇DHA補充劑時，建議家長盡量選擇藻類DHA。

除了以上這些，有些孕媽整個孕期都伴隨著孕吐，吃什么吐什么，或因為其他原因無法正常攝入營養(yǎng)，此時需在醫(yī)生指導下合理使用營養(yǎng)補充劑。

很多孕媽害怕胎兒營養(yǎng)不夠，營養(yǎng)補充停不下來，但營養(yǎng)品可不是多多益善，比如過量補鈣，會抑制身體對鐵的吸收，維生素A孕早期過量補充，可能引起胎兒畸形……

孕期雖需要豐富的營養(yǎng)，但忌過度補充！

懷孕期間孕媽的營養(yǎng)情況，不在于保健品多，而在于飲食均衡和精準補充。因為不同的人，身體狀況不同，對孕期營養(yǎng)需求也是不同的。

生育對女性來講是一件大事，但孕媽也不要太過緊張，孕期除了需要更多的營養(yǎng)，良好的心理狀態(tài)也是同等重要的哦~