從升級(jí)做孕婦那天起，自己吃什么已經(jīng)不重要了，關(guān)鍵是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育需要什么，很多媽媽以前不吃的東西，為了孩子健康也開(kāi)始吃起來(lái)了。其實(shí)一種營(yíng)養(yǎng)可能包含在不同的食物中，你完全可以選擇自己喜歡的食物。

今天，我們就來(lái)看看孕婦孕期需要補(bǔ)充的7種營(yíng)養(yǎng)，怎么通過(guò)不同的食物來(lái)補(bǔ)充。

1、 葉酸

葉酸的補(bǔ)充是孕婦一件重要的事情。葉酸是從懷孕前三個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充的，一直持續(xù)到孕后三個(gè)月。孕前補(bǔ)充葉酸可以提升備孕期懷孕概率，孕后可以預(yù)防寶寶脊柱畸形和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育畸形。補(bǔ)充葉酸，媽媽可以吃一些菠菜、油菜、動(dòng)物的肝臟，都可以補(bǔ)充葉酸，按時(shí)建議還是吃葉酸片最好，葉酸是藥補(bǔ)要比食補(bǔ)好。

2、 鈣

胎兒發(fā)育過(guò)程中，孕婦除了本身需要大量鈣外，胎兒的骨骼和牙齒也發(fā)育也需要大量的鈣。在孕期優(yōu)越自身血液循環(huán)血量的增加，使得血液的鈣濃度大量下降，很多孕婦都出現(xiàn)了低血鈣。媽媽可以吃一些豆類(lèi)、奶類(lèi)、以及芹菜、油菜、胡蘿卜等一些蔬菜，檸檬、葡萄干等一些水果。補(bǔ)鈣的同時(shí)記得同時(shí)不同維生素D，可以大大提升鈣質(zhì)的吸收率。

3、 鐵

整個(gè)孕期，孕婦是絕對(duì)不能缺鐵的。因?yàn)樵袐D缺鐵就會(huì)影響肚子里胎兒的正常發(fā)育。海運(yùn)后身體血液容量大大增加，很容易產(chǎn)生生理性貧血，鐵缺乏就會(huì)引起缺鐵性貧血。為了滿(mǎn)足孕婦自身和胎兒發(fā)育，孕期可以多吃一些牛肉、蛋黃、豆類(lèi)、韭菜、柑橘、獼猴桃等食物中。

4、 DHA

DHA是人類(lèi)神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)的重要物質(zhì)，也是大腦和視網(wǎng)膜的重要成分，是胎兒和嬰幼兒腦力這視力發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽可以吃一些深海魚(yú)、蝦、堅(jiān)果、海藻油。當(dāng)然媽媽也可以選擇一些在售DHA營(yíng)養(yǎng)品。

5、 膳食纖維

孕中后期，孕婦的肚子不斷變大，開(kāi)始擠壓胃部和腸道，引起很多媽媽食欲不振、腸胃消化能力下降，開(kāi)始出現(xiàn)便秘或者痔瘡問(wèn)題。除此之外，膳食纖維還可以預(yù)防妊娠糖尿病。孕期可以吃一些玉米、大麥、紅豆、紅薯等膳食纖維含量豐富的食物

6、 蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命組成的重要部分，也是胎兒發(fā)育以及腦部發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。孕期補(bǔ)充蛋白質(zhì)，首先是確保胎兒發(fā)育所需，其實(shí)提升孕婦免疫力和改善孕期睡眠。孕期如果需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，媽媽可以吃一些豆類(lèi)、花生、肉類(lèi)、奶類(lèi)、魚(yú)蝦，這些食物含蛋白質(zhì)比較豐富。

7、 水

水，是的，你沒(méi)有看錯(cuò)。孕期補(bǔ)水是很重要的。無(wú)論是媽媽的身體健康還是寶寶的健康發(fā)育，都離不開(kāi)水的參與。孕期補(bǔ)充可以加速身體毒素的排出，緩解孕期便秘，減輕孕期水腫等有很好的效果。懷孕后每天需要補(bǔ)水1.4升，孕吐嚴(yán)重的媽媽可以喝一些檸檬水。