雙力臂是引體向上的升級(jí)版，集中了力量和技巧，也就是說這個(gè)動(dòng)作必須在健身者掌握引體向上動(dòng)作技巧的基礎(chǔ)上，結(jié)合力量的作用，才能完成。讓健身者在運(yùn)動(dòng)中更好地對(duì)背部肌肉給與刺激，使全身的骨骼和關(guān)節(jié)的靈活度加強(qiáng)，增大了它們的活動(dòng)范圍，使它們對(duì)于雙力臂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適應(yīng)的更好，有利促進(jìn)了鍛煉的效果。

在做這個(gè)動(dòng)作之前，我們的健身小伙伴要進(jìn)行熱身，不僅對(duì)引體向上動(dòng)作技巧熟練地練習(xí)，還要加強(qiáng)了雙臂力量的訓(xùn)練，在這個(gè)基礎(chǔ)上，才能更好的鍛煉雙力臂。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作比較復(fù)雜，小編匯總了這個(gè)動(dòng)作的6個(gè)步驟，分步驟和大家一起分享。

步驟一：雙臂伸直懸垂

身體自然垂于單杠上，雙手掌心朝外，雙手之間的距離與肩同寬，雙臂伸直同時(shí)雙腿自然下垂，保持這個(gè)姿勢30秒，使雙臂和背部肌肉有很強(qiáng)的拉伸感。

步驟二：雙臂杠上擺動(dòng)

預(yù)備動(dòng)作同步驟一，運(yùn)動(dòng)時(shí)雙臂屈肘，背部肌肉收縮發(fā)力，使身體做前后擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間在30秒左右，整個(gè)過程雙腿并攏，并且收縮腹部、手臂肌肉。

步驟三：雙臂擺動(dòng)同時(shí)上拉

在動(dòng)作二的基礎(chǔ)上，當(dāng)身體擺動(dòng)過程中，雙臂用力將身體向上拉起。

步驟四：上拉收緊雙膝

雙臂向上拉起身體的同時(shí)，雙膝借用慣性上拉并收緊，保持大腿和小腿之間的角度為90度。

步驟五：身體上半身屈身上杠

在動(dòng)作三和動(dòng)作四的基礎(chǔ)上，身體利用慣性讓胸口上升到達(dá)單杠的高度，使腹部支撐在杠上，同時(shí)雙手的手腕翻轉(zhuǎn)，手掌心向里，頂峰收縮1秒，然后放下身體重復(fù)動(dòng)作。

步驟六：單杠雙臂屈伸

這是最后一步，當(dāng)頂峰收縮結(jié)束以后，我們收縮雙臂和背部的肌肉，使雙臂向上打直，同時(shí)屈肘降下身體，完成整個(gè)動(dòng)作。

以上是雙力臂的分解動(dòng)作，喜歡引體向上的老伙伴們，可以給這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)加點(diǎn)興趣，進(jìn)行雙力臂練習(xí)，我想給你的身體會(huì)帶來很大的好處的，對(duì)于引體向上技巧掌握不好的，千萬不要練習(xí)。