關(guān)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，其實(shí)有比較精確的算法，單純說(shuō)跑步、或者打球，是不能判斷運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度的，因?yàn)榕懿降乃俣让總€(gè)人都不一樣呢。

但是通過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率就可以算出來(lái)。運(yùn)動(dòng)心率等于運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的脈搏數(shù)，你可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)數(shù)一下自己10秒鐘的脈搏數(shù)，再乘于6，就是運(yùn)動(dòng)心率了。

運(yùn)動(dòng)心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系：

最大心率=220-年齡

大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大心率的80%以上

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大心率的60%-80%

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大心率的60%以下

例如，一個(gè)30歲的正常人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)三種強(qiáng)度的最大心率分別為：

（220-30）X80%=190次；

（220-30）X（60%-80%）=114-152次之間；

（220-30）X60%以下=114次以下。

最適宜運(yùn)動(dòng)心率的計(jì)算公式：卡福能公式

有氧運(yùn)動(dòng)靶心率標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式一：

最大心率=220-年齡（有種說(shuō)法男220-年齡，女226-年齡）

心率儲(chǔ)備=最大心率-安靜心率

最適宜運(yùn)動(dòng)心率（運(yùn)動(dòng)靶心率）=心率儲(chǔ)備X（60%-80%）+安靜心率

例如：某人40歲，安靜時(shí)的心率為每分鐘80次。按照上述方法計(jì)算：

最大心率220-40=180，心率儲(chǔ)備180-85=100。最適宜的運(yùn)動(dòng)心率100X60%=60，100X80%=80。80+60=140，80+80=160次。那么他的最適宜的運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)在140-160次之間。

也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)，強(qiáng)度要控制好，讓心率在140-160之間最適合。過(guò)低則減肥力度不夠，過(guò)高則對(duì)身體壓力較大。

有氧運(yùn)動(dòng)靶心率計(jì)算公式二：

還有一個(gè)比較簡(jiǎn)單的算法是用 180-年齡（如果是40歲以上，就用170-年齡）