跟腱炎是運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷常見病，多是運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，即猛烈彈跳或急速奔跑，引起跟腱拉傷，或反復(fù)大量訓(xùn)練而逐漸產(chǎn)生跟腱損傷。表現(xiàn)為跟腱疼痛，早期疼痛主要發(fā)生于活動(dòng)開始時(shí)，一旦活動(dòng)開了以后，疼痛反而減輕，但再次劇烈運(yùn)動(dòng)使跟腱緊張可加重疼痛，局部皮膚顏色正?；蛭⒓t。因?yàn)橄姿幒茈y直達(dá)跟腱部位，因此還是采用按摩的方法吧。

特效穴位：

1、三陰交、絕骨聯(lián)動(dòng)

位置：三陰交在內(nèi)踝尖上3寸（4橫指），脛骨內(nèi)側(cè)緣后面；絕骨在外踝尖上3寸，腓骨前緣。

按摩方法：坐位，小腿放于對側(cè)大腿上，中指按于對側(cè)（患側(cè)）絕骨穴，拇指按于三陰交穴，同時(shí)用力按揉20?30次。

功效：治療坐骨神經(jīng)痛、腦血管病、高脂血癥、高血壓、頸椎病等。

2、點(diǎn)按承山穴

位置：在腓腸肌兩側(cè)肌腹下方，當(dāng)伸直小腿時(shí)，在肌腹出現(xiàn)的人字紋正中。

按摩方法：取坐位，拇指點(diǎn)按承山穴1分鐘，以局部有酸脹感為度。

功效：主治腓腸肌痙攣、跟腱炎、坐骨神經(jīng)痛、腰背痛、下肢癱瘓及癢瘡、脫肛、便秘等。

承山穴位置圖

3、昆侖、太溪聯(lián)動(dòng)

位置：昆侖在外踝后方，當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處；太溪在內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。

按摩方法：取坐位，拇指按于同側(cè)昆侖穴，食指按于太溪穴，用力推拿20?30次。

功效：主治頭痛目眩、落枕、跟腱炎、腰酸耳鳴、失眠等。

4、按揉阿是穴

位置：跟腱局部痛點(diǎn)。

按摩方法：取坐位，拇指指腹放于跟腱上，其余四指放足背，順時(shí)針方向按揉3?5分鐘。

功效：解除粘連，緩解疼痛。

阿是穴位置圖

5、點(diǎn)按解溪穴

位置：踝關(guān)節(jié)正前方凹陷中，內(nèi)外踝連線的中點(diǎn)。

按摩方法：按摩者用手握住被按摩者踝部，用拇指點(diǎn)壓解溪穴約10秒，然后放松5秒，反復(fù)操作，以局部有酸脹感為佳。

功效：治療跟腱炎，踩關(guān)節(jié)前方疼痛，活動(dòng)受限制，踝關(guān)節(jié)腫脹難以消退，足背或足趾發(fā)涼麻木等。

輔助穴位：

下肢：大鐘、復(fù)溜

局部按摩：

推跟腱：在小腿內(nèi)側(cè)下1/3脛骨下與跟腱之間，用一指禪推法，即將拇指指腹放于跟腱上， 其余四指放于足背，拇指沿垂直跟腱方向來回推動(dòng)，約5分鐘。

小貼士：

想盡快擺脫跟腱炎的痛苦，一味地“靜養(yǎng)”并不可取，而要在適量、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)中逐漸恢復(fù)。首先，要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，做到運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)度、節(jié)奏適宜，運(yùn)動(dòng)后要做適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)；其次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿合適的鞋子，可采用墊鞋墊的方式來調(diào)節(jié)鞋子的柔軟性和舒適度，盡量不要穿超過其使用壽命的跑鞋。要有側(cè)重地加強(qiáng)小腿肌肉訓(xùn)練，比如有意識地增加爬坡類項(xiàng)目，通過練習(xí)蹬力來增強(qiáng)跟腱的韌性。當(dāng)然，如果在運(yùn)動(dòng)中腳部產(chǎn)生疼痛感，就應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)或減緩運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免跟腱的再次損傷。

所需穴位

解溪穴 承山穴 昆侖穴 太溪穴