之前講過,松兩胯是修理自己,松兩肩是修理別人,因為肩松得不好,所以不能按不敢發(fā).松肩很重要.松肩不是沉肩,但沉肩也很重要,松肩要從沉肩做起.沉肩就是不聳肩,不寒肩,不起肩.在冬天因為天氣冷,很容易聳肩,聳肩時,縮脖子,弓脊背.所以,沉肩時,其相應(yīng)的動作因該是頭向上頂,直背豎脊.肩向下沉.

可以試試看,不論是站是坐是走,都可以,頭正直,使勁向上頂,同時以手帶肩,拼命向下沉.十秒鐘后,兩手會發(fā)麻.

之前有講過,兩肩的松沉位置跟第7頸椎的位置有關(guān),而虛靈頂勁也跟第7頸椎有關(guān),直背豎脊也跟第7頸椎的位置有關(guān),真是一個極為重要的椎骨.我是09年十月中旬開始有兩肩臂松沉的感覺,十一月中旬又有了頭向上頂?shù)母杏X.到十二月中旬,不論是走步還是行拳,都感覺第七頸椎開始豎正并帶動整個胸部的舒展。

還是講我們的松肩,09年十一月中旬起,我曾重點松肩了兩個月.方法是坐著，提起手臂松肩,效果一般.現(xiàn)在練太極拳講放松,有人認為應(yīng)該是在靜中松.我的體會還是要在拳架中松開才是真松,也才經(jīng)的住考驗.有些人認為把各關(guān)節(jié)松開之后才能練拳,簡直是因噎廢食.我的肩臂松的一般.但我的兩胯關(guān)節(jié)松得很好,李雅軒說,兩臂,要松的如繩兒拴在肩上一樣,這我做不到,但我的兩條大腿卻像繩兒拴在胯上一樣松的不錯,胯關(guān)節(jié)的松就是走貓步練出來的.

我從09年十二月起練拳走步都很注重松肩,其實打太極拳本身就是一種松肩的方法,有位太極名家,學(xué)拳之初是總是聳著肩,練拳時老師讓其師兄弟按著他的肩練,幾十年后,他才發(fā)現(xiàn),他打拳時肩不聳了.我性子稍急,別說幾十年,幾個月我都嫌慢,因為我練拳已經(jīng)多年了,肩或多或少的也有些松了.有沒有辦法讓兩肩在最短的時間完全松開呢,我試了幾種方法,終于找到我認為的高效率的松肩方法.

力由脊發(fā)，就是力由第7頸椎發(fā)

這種松肩的方法就是坐著打拳,打拳時意在兩肩.兩肩不能起,另外,打拳時意在第7頸椎,第7頸椎的豎直,是虛靈頂勁的基礎(chǔ).第7頸椎的位置擺正了,兩肩才好松沉,兩臂兩肩通過第7頸椎成為一個整體,太極拳的發(fā)力是由腳而腿而骨盆至脊椎,由第7頸椎再經(jīng)肩臂手掌而出,所謂力由脊發(fā),就是力由第7頸椎發(fā),發(fā)時頭向上頂,也是向上拔第7頸椎.多么重要的第7頸椎.太極拳的功夫，主要在腰腿,但要把練的功夫用上,頭肩的作用也很重要.平時正常練拳時,要注意的東西太多了.頭肩分到的注意力,只有十分之一或二.但如坐著練拳,可以把全部的注意力集中在兩肩的松沉和第7頸椎的正直.這種方法崔毅士和鄭曼青都用過.松肩的效果好過正常練拳很多.我用這種方法,時間不是很久,已感到有了一些效果.比如以前雖知道并研究過鄭曼青鄭子太極拳的起勢,但在做手腕八變的動作時,做時并無感覺.但在坐著打拳一段時間之后,兩肩又松了一些之后,再來做手腕八變的起勢,感覺一下子有了.手腕八變是松腕的練習(xí),但如肩還不松,腕又怎么能松呢,肩松腕松,神奇八變,學(xué)太極拳,一定要認真研究鄭曼青.

松兩胯是修理自己；松兩肩是修理別人

這樣練習(xí)一段時間,打拳時會比以往開展很多,而最初開展的感覺是需要用一點力來完成,之前的話,先緊湊后開展就變成了,先松后展,展后再松.坐著打拳對拔直脊椎有很好的作用,對健康會有很大幫助.所謂人的脊椎好,身體就健康.如能堅持用此方法,三五個月,每天坐打太極三至五遍.絕對有很大的益處.

按時意在腳

松好肩就能按了,我們來談按勁,按的方法有很多種,第一是手按,是用手臂的拙力按向?qū)Ψ?這是練太極拳不久時只能用的方法,當(dāng)然也有人練了很久還是喜歡用手按.按照功夫深淺的不同,手按也是不同的,第二種按法是腰按,這種按帶些整勁,腰按好過手臂按,因為腰比手臂粗.這是練出一些整勁的人常用的方法,第一種按法叫傻按,第二種按法叫牛按.頂牛嗎,一定要用牛按才好頂.第三種按是重心按,前腳向前一踏,利用重心的前移,按向?qū)Ψ?這種方法用于動步推手才好.在定步推手中使用,有騙人的嫌疑.

第四種方法叫腳按,按時意念在腿腳而不在與對方的接觸點,這需要有一點腰腿功夫才行.

前兩種按法可以瞎按,但第四種腳按一定要以神意相配.出來的勁就是所謂的松沉勁.用打字的方法可以來很好的說明按法的不同,打字時,沒學(xué)過打字也可以亂打,甚至用一個手指對著鍵盤亂按一氣都能打出字來,但如果是合格的打字就要背下鍵盤字母的位置,這就好比是用神意來幫忙,按時意在腳,就好比打字時的正確手法.剛開始可能亂打會打得快,但正確的方法,很快就能顯示出巨大的優(yōu)勢.當(dāng)然推手發(fā)人比打字難多了,所以正確的方法在開始使用時不如瞎按有威力.但正確的按法才能有正確的按勁,才能前途無量.

我在練拳頭兩年的推手不論輸贏都是瞎推,因為在精神緊張肉體緊張之時,哪里還找得到什么神意,在經(jīng)過松沉之痛的階段,推手時小心翼翼,神意都留在痛處所以只能是瞎推.推手先要學(xué)會帶上神意,用神意觀照對方,如對方不如你,他的自動和亂動就會多過你,在其自動時順其方向一推即出.會用神意之后,才能學(xué)會腳按,按時神意在腳,而不在接觸點.

腳按也有兩種,一種是長勁。這種勁是基礎(chǔ),按時意在腳,勁由腳而腿而腰經(jīng)脊背肩臂發(fā)向?qū)Ψ?我11年一月開始注意在推手帶著神意,二月學(xué)會了腳按發(fā)長勁,我跟師兄推,我用腳按連連把他推出,但用腳按卻推不出師叔,對師叔只能用腰頂.看來這需要一個過程及一段時間.之前有講,寧可正確的輸,不能錯誤的贏.就是指這一階段,不要考慮輸贏,而要功夫進步.

腳按的另一種方法是截勁,這種方法是用丹田勁帶動全身向下一挫,借地面的反彈之力,一瞬間將人發(fā)出,這種勁難度較大,需要腰腿功夫極好.發(fā)好了人如彈丸彈出.我悟出這種勁是一次打拳時突然想起看過的許亞奎的前后擺發(fā)勁視頻.所不同的是許發(fā)勁時手上的力量十足.我的體會是田博士教的是捷徑,用整力來代替丹田勁.畢竟丹田勁不是所有人都能練出,而且丹田勁可能需要較長的時間.這種截勁的練習(xí)關(guān)鍵也是找腳底與地面的感覺.我按照前后擺的要點,用丹田內(nèi)勁下引,來找腳底的感覺及反彈的勁力.感覺不錯.截勁的特點是快,很難化.我找到這勁之后,在家練了一個星期,到公園去找人推手,結(jié)果是不成功,我的截勁一次都發(fā)不出來,但發(fā)長勁有進步.難怪田兆麟說,初學(xué)者欲用截勁,固非易事.

腳按按好了,能用長勁和截勁的混合勁,勁來的快,躲無所躲,腳一踩,人就出去了,達到這種程度,腳按就成了大仙按.大仙按掌,極具觀賞性.但能做到的人極少.

推手秘訣如下：棚在腰腿。捋在神意.按在腳底.擠在時機