現(xiàn)實生活中，我們總是在為自己的生活找各種理由。殊不知找理由的過程就是拖延的過程。有數(shù)據(jù)顯示80%以上的大學(xué)生和86%的職場人士有不同程度的拖延癥。而在這些“拖延癥患者”中有將近一半的人表示不拖到最后一刻不會著手工作。

在相關(guān)領(lǐng)域的專家研究下，拖延現(xiàn)在儼然已經(jīng)變成了一種病。每一個現(xiàn)代人都不同程度患有拖延癥。拖延使得人們對自己的生活完全失去了控制感，老師布置的任務(wù)，作業(yè)，要上交的報告，畢業(yè)論文，沒有一樣不是拖到了最后才動手。

之前網(wǎng)上描述當(dāng)代大學(xué)生的期末日常的幾句話很有意思，是說別人在復(fù)習(xí)，而自己卻在預(yù)習(xí)。一邊刷著朋友圈、動態(tài)，一邊告訴自己該復(fù)習(xí)了。

深究拖延行為，就要聯(lián)系到我們的大腦的工作習(xí)慣。日本神經(jīng)學(xué)醫(yī)生菅原道仁結(jié)合自己20多年的診療經(jīng)驗，在他的《超級大腦的7個習(xí)慣》這本書中，簡明扼要地解釋了那些超級大腦的7個習(xí)慣：決定行動力的基本物質(zhì)是多巴胺、立刻行動、積極快速行動、持之以恒、做好選擇提高決策效率、挑戰(zhàn)自我以及保持心平氣和。

而且還深度解剖了拖延行為的發(fā)生機制，以及我們該如何調(diào)動身心，拒絕拖延，馬上投入到要做的事情當(dāng)中，在這有限的生命當(dāng)中創(chuàng)造無限的人生價值。

菅原道仁通過對腦神經(jīng)學(xué)科多年的研究，他總結(jié)了大腦的幾大特點：

1、“懶惰”是大腦的天性

有些時候我們會一位懶惰是自己的外在缺點，殊不知懶惰是大腦的天性，是我們內(nèi)在本身就擁有的一種特性。無論是多么優(yōu)秀的人也逃不過大腦懶惰的天性。

菅原道仁在研究腦神經(jīng)科學(xué)的過程中，他發(fā)現(xiàn)，成年人的大腦大約重1.4kg。這個重量的概念是什么呢？假設(shè)一個成年男子的體重是70kg，那么大腦重約為體重的2%。但是從能量消耗方面出發(fā)，大腦每天消耗的能量高達20%。

當(dāng)菅原道仁得到的這個結(jié)論的時候，他發(fā)現(xiàn)已經(jīng)能證明大腦是一個高能耗器官。

而大腦的“高能耗”特點就要求大腦盡可能自動化地處理身邊的事情。即在全新的，需要挑戰(zhàn)的那些事情面前，大腦第一時間就會選擇較為簡單的、原先舊的工作模式。

所以我們也就能夠理解平時拖延的行為了。

2、大腦喜歡節(jié)約能量

當(dāng)我們看那些北極熊等需要冬眠的那些動物的時候，我們就能明白為什么大腦需要節(jié)約能量。

北極熊在冬天很難尋覓食物的時候會選擇避風(fēng)的地方睡覺，減少外出的時間，甚至降低呼吸頻率進入局部冬眠。

而這些措施的目的無一不是為了節(jié)約自身的能量，在尋覓不到食物的時候，維持生存。

大腦也同樣需要節(jié)約能量，因為大腦是高能耗器官，所以當(dāng)我們每天攝入一定的能量，為了使體內(nèi)各器官能夠均衡消耗能量，正常運轉(zhuǎn)的時候，大腦就必須得節(jié)約能量了。

3、大腦喜歡“隨大流”

平常我們是否會出現(xiàn)這樣的情況？本來在計劃今天吃什么，剛決定還要什么的時候，朋友們突然喊你一起去吃飯，說最近那哪兒有新開了一家餐館特別好吃，這時的你腦袋里面沒了主意。只好跟著朋友們?nèi)ヒ黄鸪燥垼鋵嵲灸愀緵]有打算去吃朋友推薦的。

在某種情況下順從大部分人的意見而拋棄自己原本持有的態(tài)度的行為我們就可以稱之為“隨大流”。

我們以為簡單的“隨大流”只是身體的固有習(xí)慣。但其實根本原因是大腦。我們的大腦就是一個喜歡“隨大流”的特殊器官。這也導(dǎo)致我們在做選擇的時候會產(chǎn)生一種“相比于接受自己的觀點更愿意跟隨大眾的觀點的心理傾向?！?/p>

在《超級大腦的7個習(xí)慣》中，菅原道仁解釋道這種獨特的心理傾向有一個專屬的名詞——“樂隊花車效應(yīng)”。在相同情況下，我們的大腦更加喜歡跟隨大眾。

在我們不知道的情況下，我們的大腦已經(jīng)幫助我們做好了決定——跟隨大部分人的腳步。

4、大腦禁不住誘惑

當(dāng)我們正要下決心減肥的時候，美食的出現(xiàn)誘惑著我們，盡管我們很努力地告訴自己不能吃。但是每當(dāng)美食出現(xiàn)我們眼前的時候，就不停地通過視覺、嗅覺、聽覺等感官，刺激著我們的大腦，進而給胃發(fā)送一種特殊的信號——“我想吃”。

可以理解為大腦天生禁不住誘惑，天生容易在誘惑面前屈服。

所以綜上大腦天生是懶惰的，喜歡節(jié)約能量，喜歡隨大流，而且禁不止誘惑。

這樣就很好的解釋了拖延行為的產(chǎn)生。其實拖延都是大腦天生懶惰，沒有哪個人是天生就勤快的。

當(dāng)我們產(chǎn)生“無法開始行動”、“無法馬上快速行動”、“無法持之以恒地堅持一件事”等等這些拖延癥狀的時候，我們想想自己大腦的習(xí)慣，就能夠明白了。拖延的產(chǎn)生是有原因的，并且大腦息息相關(guān)。

所以面對拖延的時候，我們不要責(zé)備自己，不要灰心喪氣。應(yīng)該去試著了解我們的大腦，了解大腦的工作習(xí)慣，尋找真正能夠徹底治愈拖延的方法。

《超級大腦的7個習(xí)慣》不僅為我們道出了大腦的工作習(xí)慣，也介紹了如何控制大腦，告別拖延，挑戰(zhàn)自我從而走上高效人生的方法：

一、“多巴胺控制法”，一步步提高行動力

多巴胺是我們大腦產(chǎn)生的一種“快樂物質(zhì)”?？茖W(xué)研究證明多巴胺在我們完成挑戰(zhàn)、尤其是克服困難的時候，大腦就會產(chǎn)生一種令我們的神經(jīng)系統(tǒng)變興奮的物質(zhì)。

當(dāng)我們完成每日任務(wù)清單上的一項項挑戰(zhàn)的時候，當(dāng)我們運動完大汗淋漓的時候，當(dāng)我們成功挑戰(zhàn)自我，克服困難的時候，大腦就會分泌多巴胺，制造愉悅感，增強大腦挑戰(zhàn)自我的一系列活動的青睞。

而多巴胺控制法就是根據(jù)大腦對多巴胺的依賴性，將懶惰的大腦變?yōu)樵敢庵鲃有袆拥拇竽X，進而提升行動力。

多巴胺控制法的具體執(zhí)行內(nèi)容分為3個步驟、1個周期：

1、 自我暗示

在醫(yī)學(xué)界有一種“暗示療法”，即通過自己的認知、思維、語言來影響心理活動，實現(xiàn)調(diào)節(jié)和改變身心狀態(tài)的一種療法。俄國心理學(xué)家巴甫洛夫認為：暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。自我暗示進行到一定程度，是會對人的身心狀態(tài)產(chǎn)生影響的。

有這樣一個故事，有兩個人懷疑自己得了癌癥的人去醫(yī)院檢查，一個被確證為是癌癥，另一個被誤診為癌癥。

被確證的那個人在其他醫(yī)院也被懷疑是癌癥，所以在這次的檢查中，他已經(jīng)做好了準備。但是他認識到生命的美好，就算是在即將要離世的時候，他發(fā)誓也要認真度過這段時光，享受生命最后的饋贈。假如有來世他一定要好好珍惜每一天。

但是上帝開了一個巨大的玩笑，由于疏忽，醫(yī)生把他們的診斷書搞錯了。

那個健康的人，聽說自己得了癌癥，突然對生命沒有了希望，知道自己的生命還剩下不長的時光，于是開始放棄自己，對生活中的一切都失去了興趣，做什么都提不起興趣來，心情郁悶，沮喪。于是不久他就在每日的恍惚中離世了。

而那個真正患有癌癥但是收到錯誤診斷書的病人，每天都覺得活著的日子無比美好，心情愉悅，身體也漸漸好轉(zhuǎn)起來。

雖然這個故事聽起來很具有戲劇性，但是我們從中能夠看到自我暗示是對人有影響的。

而多巴胺控制法中的自我暗示就是運用積極的語言在行動的過程中對大腦進行暗示：我可以做得到、今天之內(nèi)必須完成。

2、 分解大目標為易實現(xiàn)的小目標

馬拉松全程40多公里一般人是很難跑下來的，馳騁于馬拉松賽場上的選手們能夠?qū)覍覜_破終點。除了意志和信念的力量之外，還有一種方法讓漫長、艱難的馬拉松變得沒有那么艱難。就是分解目標法。

山本田一是日本80年代的一名馬拉松運動員，在1984年的東京國際馬拉松比賽中，這個名不見經(jīng)傳的矮個子選手意外地奪得了比賽的冠軍。

在兩年后的意大利國際馬拉松比賽中，山本田一又一次獲得了世界冠軍。人們都對此表示震驚，竟然能夠連續(xù)兩次奪得馬拉松世界冠軍，真實了不起。

十年后，山本田一在他的自傳中揭開了他為什么能夠兩次獲得冠軍的謎底。原來他每次在比賽之前都要乘車把比賽的線路仔細看一遍，并且在沿途把比較重要的標志畫下來。比如在整個賽程當(dāng)中，第一個標志是銀行，第二個是一顆大樹，第三個是一所房子，就這樣一直標到賽程的終點。

比賽開始后，先用百米沖刺的速度跑到第一個標志那里，當(dāng)?shù)竭_第一個標志之后，再用相同的速度跑去第二個目標。就這樣40幾公里的賽程就被他分解成一個又一個很容易完成的小目標了。

而以前剛開始跑的時候，總是把目標定在40幾公里外的終點處，沒跑多長距離就已經(jīng)開始氣喘吁吁。其實在心理上自己被那龐大的目標給嚇到了。

多巴胺控制法告訴我們應(yīng)該盡量為自己設(shè)立階段性的小目標，不是一開始就去挑戰(zhàn)大目標，而是將看起來龐大的目標進行細化，分解成很輕松就能完成的小目標。

這樣在完成小目標的過程中，一點點地積累成功的體驗，積累自信心，刺激多巴胺的分泌。

就像我們在制定計劃的時候，應(yīng)該將年計劃分解為月計劃、周計劃，再詳細地列為每日清單。這樣不論多大的骨頭，最后總能一點一點啃完。

3、 促進多巴胺的分泌

我們知道多巴胺是一種快樂物質(zhì)。它給我們的大腦制造愉悅感，讓我們的大腦加深對成功體驗的記憶，以便于更像嘗試此類能夠引起愉悅的活動。

那為了達到挑戰(zhàn)自我，走向高效人生，我們是不是就要多多地給我們自身積累成功體驗了？

在這個過程中多巴胺扮演著一個很重要的角色，因為多巴胺的分泌制造的愉悅感能夠讓大腦樂意與這些成功體驗持續(xù)地進行下去。

菅原道仁向我們介紹了幾個非易成癮手段，他們可以有效促進多巴胺的分泌。

運動，比如慢跑、步行或散步、瑜伽等輕度運動，冥想，聽音樂，挑戰(zhàn)新的事物以及專注于你的興趣，比如閱讀、手工制作、樂器演奏等活動。

二、“蔡格尼克記憶效應(yīng)”，增加完成任務(wù)的動力

蔡格尼克記憶效應(yīng)由蘇聯(lián)的心理學(xué)家布爾瑪·蔡格尼克女士通過實驗驗證提出。那什么是蔡格尼克記憶效應(yīng)呢？舉一個我們常聽到的例子。在成功與失敗的經(jīng)驗面前，我們的大腦其實更容易記住那些失敗的案例。因為失敗帶來的“未完成感”是深刻的。當(dāng)我們向別人說起自己的成功經(jīng)驗的時候，總是云淡風(fēng)輕。

而蔡格尼克效應(yīng)說的就是在人類記憶系統(tǒng)中，對未完成的事情或者中斷的事情印象更深刻。蔡格尼克效應(yīng)強調(diào)的是一種“未完成感”或者又稱“意猶未盡感”。

德國心理學(xué)家?guī)鞝柼亍だ諟匾册槍θ说挠洃浻羞^這樣的假設(shè)：相比未完成的任務(wù)，尚未完成或因故中斷的任務(wù)更令人印象深刻。

那在生活中有沒有這樣的例子呢？其實生活中到處都會見到蔡格尼克效應(yīng)。

當(dāng)我們打開社交軟件看到通知欄彈出一條消息：“西瓜被放進冰箱連續(xù)冰凍18天，切開后讓人意外……”。我們看到標題的同時會立馬懷著好奇心去點開推文，結(jié)果正當(dāng)我們想要繼續(xù)往下看的時候，顯示想要閱讀全文請下載安裝XX軟件。

其實這種情況就是利用了人類的好奇心，通過蔡格尼克效應(yīng)制造的意猶未盡感，擴大人們想要繼續(xù)閱讀下去的欲望。

菅原道仁概括講到蔡格尼克效應(yīng)就是通過后續(xù)吸引力，令人產(chǎn)生完成驅(qū)動力的記憶效應(yīng)。

比如當(dāng)我們閱讀一本書的時候，規(guī)定好每天讀一個章節(jié)，按照節(jié)奏來進行。但是當(dāng)我們讀到精彩片段的時候，我們就有一種想要立即讀完知道后續(xù)情節(jié)的強烈情感。這時候我們應(yīng)該要學(xué)會善用這種急于閱讀后續(xù)內(nèi)容的渴望心態(tài)。

不要立即閱讀，而是把剩下的章節(jié)留到明天讀，就算內(nèi)容很精彩我們也要“忍痛割愛”，把精彩部分放到明天。在第二天，完成任務(wù)的喜悅會促進大腦分泌多巴胺，獲得一種幸福感和成就感。

做其他工作，學(xué)習(xí)也一樣的道理。不要在今天就把自己的精力和渴望用完，要學(xué)著“點到為止”，給自己留一個懸念，將這種“意猶未盡”持續(xù)到明天，增加可以持續(xù)工作學(xué)習(xí)的驅(qū)動力。

通過積極運用“蔡格尼克效應(yīng)”，為我們的工作、學(xué)習(xí)制造渴望繼續(xù)工作的驅(qū)動力，進而要想養(yǎng)成持之以恒的習(xí)慣就不那么難了。

三、“損失規(guī)避心理”，讓你發(fā)現(xiàn)沒有什么值得拖延

人們往往在失去一件東西的時候所產(chǎn)生的痛苦程度遠遠超過獲得收益時所帶來的快樂。心理學(xué)家將這種情況定義為“損失規(guī)避心理”。

即人們遭受巨大的災(zāi)難，痛苦，損失面前根本不堪一擊，是任何利益疊加起來也抵不過的。

菅原道仁用個人的真實經(jīng)歷總結(jié)了一套方法：利用“損失規(guī)避心理”，告別拖延，走向高效人生。

就是在你每次想要拖延的時候，想一想假如你的生命只剩下明天一天，你還會拖延？一個小時之后你的人生就會終結(jié)。

這樣，你如此極端的想法下，你還會對任何事提不起干勁嗎？你還會忍心浪費你生命拖延時間嗎？有一句很戳心的話：“世界上最痛苦的事，不是失敗，而是我本可以。”

有效利用人的“損失規(guī)避心理”，可以為自己創(chuàng)造危機感。海倫·凱勒曾說過假如還有三天光明，她要去做她想做的事情。

生命的長度是有限的，是我們不能改變的。

菅原道仁說“正因為生命是有限的，所以生命才無比精彩。”

我們無法加長生命的長度，但我們能夠拓寬生命的寬度，增加生命的厚度。

拒絕拖延，走上高效精彩的人生。

菅原道仁用自己特殊的職業(yè)身份，總結(jié)真實的患者案例。揭示那些超級大腦的工作7個習(xí)慣，也讓我們了解到拖延的本質(zhì)，以及終結(jié)拖延的方法。

希望我們每個人讀完都能有所收獲，還是那句話我們無法加長生命的長度，但我們能夠拓寬生命的寬度，增加生命的厚度！