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25歲的阿武是一名年輕的室內(nèi)設(shè)計(jì)師，由于工作原因，每天都要待在電腦前5-6個(gè)小時(shí)，是一名不折不扣的久坐族。同時(shí)阿武下班回家后又喜歡玩手機(jī)，有時(shí)候拿著手機(jī)就能低頭看一個(gè)晚上。 可最近半年阿武的脖子反復(fù)出現(xiàn)僵硬疼痛，近一個(gè)月還出現(xiàn)過肩膀麻木，走路不穩(wěn)等癥狀。 去到醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)頸椎由正常生理彎曲變得僵直，第4、5節(jié)出現(xiàn)不同程度的骨質(zhì)增生。第3、4節(jié)之間的椎間盤向右突出壓迫到旁邊的脊髓。 30歲不到的年齡，頸椎已經(jīng)退化到50歲。這跟平時(shí)的不良姿勢(shì)有很大關(guān)系，上班對(duì)著電腦屏幕、下班盯著手機(jī)屏幕，不良的工作姿態(tài)和生活習(xí)慣，加速了椎間盤退變和軟組織勞損，讓當(dāng)代年輕人的頸椎不堪重負(fù)。 人的頭顱重4.5~5.5公斤之間，低頭時(shí)頸椎承受的壓力倍增，當(dāng)你低頭，角度達(dá)60度時(shí)，壓力高達(dá)27公斤以上。 換句話說，每次低頭看手機(jī)，頸椎上都掛著兩個(gè)大西瓜！ 另外我們平時(shí)健身，一般只會(huì)鍛煉大腿、翹臀、馬甲線、胸大肌，不會(huì)鍛煉脖子，所以脖子周圍的肌肉很薄弱，保護(hù)不了脆弱的頸椎骨。 再加上我們?nèi)粘Ｉ顭o時(shí)無刻用著脖子，辦公時(shí)久坐、低頭、含胸駝背、頸后大包，脖子表示壓力山大??！ 一旦脖子承擔(dān)不了如此重?fù)?dān)，壓力就落在韌帶上骨頭上椎間盤上，這就是醫(yī)生告訴你的韌帶增生鈣化、頸椎曲度變直、頸椎間盤突出！  1 坐姿是關(guān)鍵 為什么脊椎病會(huì)提前盯上年輕一族呢？或許從下面的千奇百怪的坐姿，你就能找到答案！ 糾正不良辦公坐姿，能最大限度地預(yù)防肩頸僵硬酸痛，平時(shí)應(yīng)該注意： ? 顯示器的屏幕高度要跟眼睛水平，屏幕太低會(huì)導(dǎo)致低頭，脖頸會(huì)有壓力；太高，脖子也容易前傾，造成頸椎不適。 ? 左右臀部均勻貼著椅子，不要一側(cè)翹起來，一側(cè)坐的多（比如蹺二郎腿）。這樣骨盆不正，腰椎側(cè)彎，腰受力大大增加。 ? 腰板和上半身自然放松坐正即可，不要彎腰，當(dāng)然也不能過度挺直，小學(xué)生那種挺腰端坐，長期對(duì)腰椎的傷害也是極大的，也會(huì)造成腰肌勞損。 ? 腰貼著靠背有一個(gè)支撐比較好，較少肌肉的壓力，肌肉長期使勁兒就容易緊張勞損。禁忌腰椎和靠背之間懸空，這樣腰椎受力大大增加。 ? 正確辦公坐姿應(yīng)該是這樣 另外最好每40分鐘左右起來活動(dòng)活動(dòng)，伸伸懶腰，讓腰頸肩休息休息，畢竟連機(jī)器，一直讓它干活兒也會(huì)勞損。 2 肩頸進(jìn)行訓(xùn)練 既然知道肩頸肌肉薄弱，那就把它變得強(qiáng)壯起來。 ? 毛巾抵抗仰頭
動(dòng)作要領(lǐng)： 將毛巾放在脖子后方，不是腦袋的后方。毛巾向前拉，每次仰頭到最大。每組可做15次，做三組。 ?俯臥仰頭，伸展上半身
動(dòng)作要領(lǐng)： 練習(xí)整個(gè)頸椎后側(cè)、后背兩側(cè)的肌肉。每組練12個(gè)，練4組。 ?頭懸空仰頭
動(dòng)作要領(lǐng)： 俯臥在床上，頭懸空，靠頭的自重抗組，感受頸椎后側(cè)明顯發(fā)力。做動(dòng)態(tài)仰頭動(dòng)作，每組做15個(gè)，做3組。  3 辦公室頸肩保護(hù)操 |
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