今晚出去用餐嗎？真棒！這篇文章會幫助你選擇正確的低碳食物并維持生酮狀態(tài)，你不必擔心會退酮，只需好好享受美味！

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外出用餐六大陷阱

當你外出用餐時，要時刻小心高碳水化合物的陷阱：

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1.消除淀粉

拒絕面包、面條、土豆、米飯之類的食物，不要讓它們待在你的盤子里誘惑你。

如果點主菜，就讓餐館用沙拉或蔬菜代替淀粉。

如果點三明治或漢堡，就讓餐館用生菜葉代替面餅。

如果他們不肯，就丟掉含淀粉部分，不吃就好。

2.添加健康脂肪

可以讓服務(wù)員給你拿點黃油，放在蔬菜或肉類上融化。

可以要加了橄欖油的醬汁，放在沙拉或其他菜上。

也可以隨身攜帶一小瓶橄欖油。

3、注意醬汁和調(diào)味品。仔細看醬汁成分是否含糖和淀粉，你也可以要求把醬汁放在一邊自行決定加多少。

4.小心選擇飲料

對于正在生酮的你，最好的飲料就是水、茶或咖啡！

5.重新考慮甜點

6.利用餐廳食物做創(chuàng)意DIY

比如點兩三個開胃菜，把低碳的部分挑出來，再放上高脂醬汁，就可以享受美味的DIY低碳晚餐了。

自助餐廳這樣吃！

不要想著怎么吃能讓你花的錢更值，想一想怎么吃得健康又享受！

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1.取食物之前做一個小計劃

一定要不斷提醒自己：低碳，低碳，低碳！切記不要拿谷物、土豆和糖，不要向它們伸出你罪惡的雙手！

2.用小盤子裝食物

3.專注于脂肪、蔬菜、蛋白質(zhì)

沙拉吧、燒烤臺、海鮮站、蔬菜盤都是很好的選擇。

4.慢慢來

在朋友或親戚家里這樣吃！

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1.提前溝通

如果你正在進行嚴格生酮，最好和主人提前溝通，以便能滿足你的需求。

2.晚宴之前先填一下肚子

參加聚會前先吃一點零食。堅果、橄欖或奶酪都是不錯的選擇。

3、自帶一樣低碳食物

可以號召參加晚宴的朋友都帶上一樣食物，主人會非常歡迎！

快餐店這樣吃！

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1、通常，這些休閑餐館的最佳選擇是沙拉。

可以在沙拉中添加雞肉、火腿、蝦、奶酪、水煮蛋、橄欖、牛油果等。

倒入大量橄欖油和醋或奶酪。

要一杯咖啡或茶。

2.漢堡或雞肉

跳過薯條和汽水——這是低碳成功的一半。

選擇用生菜來代替面餅，如果不行，那就直接丟掉面餅。

裝上內(nèi)容物。比如培根、奶酪、生菜、番茄、牛油果等。選擇常規(guī)的芥末醬（但不是蜂蜜芥末或甜芥末）和蛋黃醬。避免番茄醬燒烤醬。

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3.墨西哥菜

避免玉米餅！

可以點卷餅。然后挑里面的豬肉、牛排、雞肉和蔬菜吃。

不要點米飯。選擇豆類，放在肉、奶酪、牛油果醬、酸奶油和墨西哥辣椒醬上。

4.亞洲菜

吃中餐、日料、泰國菜或越南菜時要小心謹慎。

點一個用棕色醬做的菜——通常這是安全而美味的選擇。用肉類、海鮮和低碳水化合物制成的炸薯條或咖喱味道很棒。

可以點烤鴨（沒有甜面醬）或炒雜菜（不勾芡），你還可以吃魔芋絲，它的碳水化合物特別低。

5.印度菜

可以點印度酥油和印度主食，它們通常含有純黃油——全是脂肪。

選擇烤肉串、咖喱（不含土豆）、奶油調(diào)味汁和唐杜里菜肴。避免米飯和印度烤餅?？梢蕴砑佑《忍赜械腞aita（黃瓜酸奶醬），非常美味！

印度自制奶酪也非常好吃，但要注意菜肴中隱藏的碳水化合物（面粉或增稠劑），食用之前最好問一下服務(wù)員。

6.披薩

生酮往往意味著拋棄披薩。但如果你真的特別想吃，那就不要吃面餅，吃面餅上面的食物，也可以選擇在家自己做，用花椰菜做面餅——蛋和奶酪皮也可以。