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世界衛(wèi)生組織的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，27%的人有睡眠問題。最新版《中國睡眠指數(shù)報告》顯示，在我國約有38.2%的人存在嚴重的睡眠問題。日漸加快的生活節(jié)奏，給人們的生活和工作帶來了巨大的壓力，這種無形的壓力也顯現(xiàn)到了人們的睡眠問題上。 根據(jù)專家預測，到2020年世界的失眠人數(shù)將會高達7億。 治療失眠應當先找到原因很多年輕人因為對工作和生活的困擾導致失眠，老年人也會因為神經(jīng)衰弱而翻來覆去睡不著覺。而引起失眠的原因又有哪些呢？ 1.心理原因 心理因素在引起失眠中起到很大的影響，人過度地思考會使大腦在夜間依然保持活躍狀態(tài)，對工作、家庭、生活、經(jīng)濟、學業(yè)等擔憂都會影響睡眠。 2.疾病原因 抑郁癥、焦慮障礙、創(chuàng)傷后應激障礙等疾病都會影響睡眠。 3.睡眠時間不規(guī)律 經(jīng)常倒時差、加班到深夜、工作時間不規(guī)律等都會造成晝夜節(jié)奏紊亂，引發(fā)失眠。 被稱為“神藥”的褪黑素，可以治療失眠嗎？目前臨床上治療失眠的藥物有大家比較熟悉的“安定”“樂坦”等，近年來褪黑素突然興起，被傳成治療失眠的“神藥”，在保健品排行榜上暢銷，更受到不少人的追捧。但褪黑素真有傳說中的那么神奇嗎？ 褪黑素是一種有助于睡眠的保健品，也被稱為人體的天然“安眠藥”。褪黑素是由腦部中名為松果體的器官所分泌的一種激素，在血漿中的濃度白晝降低，夜晚升高。 褪黑素除了能夠提高睡眠質(zhì)量以外，還能夠控制并影響體內(nèi)其他激素的分泌量，對維持內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能、提高免疫力、抗氧化、抗衰老等起到重要作用。 服用褪黑素，要注意以下事項褪黑素一般只適合經(jīng)常失眠的人士服用，褪黑素雖然算不是一種藥品，但是并不建議長期服用，也不建議大家盲目地服用褪黑素，最好在醫(yī)生的建議下服用。選擇服用褪黑素治療失眠時，也要注意以下事項： 1、未成年人、孕婦嚴禁食用 2、肝腎功能不全患者嚴禁食用 3、服用褪黑素期間禁煙禁酒 4、嚴禁長期服用褪黑素 5、控制每天服用褪黑素的數(shù)量，每一天補充的數(shù)量控制在三毫克以內(nèi) 不服用藥物，如何緩解失眠？·睡前減少接觸電子產(chǎn)品 手機、電腦和平板都成了我們生活中必不可少的電子產(chǎn)品，但電子產(chǎn)品發(fā)射出來的藍光，會對我們的視覺神經(jīng)帶來一定的刺激，抑制了我們體內(nèi)褪黑激素的產(chǎn)生，會影響睡眠，甚至會容易做噩夢、驚醒等。 ·睡前1~2小時沖一沖熱水澡 經(jīng)歷一整天疲憊的工作之后，可以在睡前1~2小時沖個熱水澡，等到快要入睡時，人的體溫下降，會讓人產(chǎn)生疲憊感，能夠幫助人們?nèi)胨?/p> ·創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境 盡量選擇純棉的睡衣，床上用品要常更換和清洗。根據(jù)自己的需求選擇合適的床墊和枕頭。 ·睡前避免過飽或過饑，調(diào)整飲食 睡覺前太飽或是太餓，都會對睡眠質(zhì)量造成影響。平時可以多吃些助眠的食物，吃香蕉能使褪黑素保持平衡，燕麥、甜玉米、番茄、大麥中都富含有褪黑素，攝取海帶、黃豆、南瓜子、杏仁果等食物也有助于褪黑素的合成。 看到這里的你，又有哪些助眠的妙招呢？作者：何詩韻
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