0-3歲是人一生中生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期，也是寶寶們的骨骼、大腦、免疫系統(tǒng)等發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。為了支撐寶寶的良好發(fā)育，大多數(shù)寶媽們會(huì)選擇一些營養(yǎng)素給寶寶進(jìn)行補(bǔ)充，但又經(jīng)常會(huì)為“哪個(gè)先吃””這兩個(gè)能不能一起吃”“這個(gè)月齡到底要不要吃”這類問題而煩惱不已。

跟寶寶相關(guān)的營養(yǎng)素大致包含魚油、魚肝油、維生素D、維生素AD、鈣、鐵、鋅、DHA、益生菌等。那么，寶寶到底該什么時(shí)候開始吃？吃哪個(gè)？怎么吃最有效呢？

寶寶哪個(gè)月齡需要開始補(bǔ)？

某些營養(yǎng)素，比如鈣，在寶寶足量攝取母乳或配方奶粉的情況下，一般來講是不需要額外補(bǔ)充的，如不足量則需要缺多少補(bǔ)多少。而以下幾種營養(yǎng)素，寶媽們需要留意補(bǔ)充。

出生15天開始補(bǔ)充魚肝油/維生素D

維生素D是促進(jìn)鈣吸收和預(yù)防佝僂病必不可少的營養(yǎng)素，如果缺乏將會(huì)造成骨骼鈣化障礙，影響骨骼發(fā)育和寶寶的生長(zhǎng)。

《中國居民膳食指南》建議，嬰兒在出生15天后就應(yīng)每日補(bǔ)充400IU維生素D；美國兒科學(xué)會(huì)也建議寶寶出生后不久開始每日補(bǔ)充400IU維生素D并維持到兒童及青春期。

維生素D至少得補(bǔ)充到3歲以后，可以一直到18歲。1歲以內(nèi)寶寶每日需要補(bǔ)充400IU，1歲以上需要600IU。奶粉喂養(yǎng)的寶寶需要計(jì)算出每日奶量之外需要額外補(bǔ)充的量哦。

6個(gè)月開始補(bǔ)鐵

缺鐵不僅會(huì)導(dǎo)致貧血，還會(huì)影響寶寶的免疫力發(fā)育和智力發(fā)育。足月產(chǎn)的健康寶寶能夠從媽媽體內(nèi)獲得充足的鐵，滿足出生后前6個(gè)月的生長(zhǎng)發(fā)育需要。但6個(gè)月之后，鐵儲(chǔ)備消耗殆盡，而母乳的含鐵量又十分低，那么就需要注意給寶寶補(bǔ)鐵了。

在寶寶6個(gè)月大時(shí)，如果開始添加輔食了，最好選擇高鐵輔食；還沒有添加輔食的寶寶可以直接補(bǔ)充嬰幼兒鐵劑。

6個(gè)月注意補(bǔ)鋅

寶寶出生6個(gè)月以內(nèi)，體內(nèi)儲(chǔ)備的鋅和母乳的鋅含量可以滿足生長(zhǎng)發(fā)育需求。但是隨著寶寶的成長(zhǎng)，對(duì)鋅的需求增加，且鋅在出汗、腹瀉和生病的時(shí)候都會(huì)大量流失或消耗，缺鋅就變成了一個(gè)常見的問題。

6個(gè)月后，可以給寶寶食用一些含鋅量豐富的動(dòng)物性食物，如魚、肉、貝類等，也可以適量補(bǔ)充鋅劑。夏秋季節(jié)，疾病多發(fā)，且鋅易流失，尤其需要注意補(bǔ)充。

3歲前補(bǔ)充DHA

DHA俗稱腦黃金，對(duì)寶寶大腦發(fā)育和視網(wǎng)膜發(fā)育都有很大的幫助。懷孕3個(gè)月到孩子3歲，是大腦快速發(fā)育且不可逆的黃金階段，一定要補(bǔ)充足夠的DHA。

嬰幼兒每日需要攝入100mg的DHA。母乳喂養(yǎng)寶寶可以直接按照劑量服用DHA，奶粉喂養(yǎng)寶寶則需要注意奶粉中DHA的含量，再通過寶寶每日奶量計(jì)算額外需要補(bǔ)充的DHA。

這些營養(yǎng)素不能同時(shí)服用

根據(jù)營養(yǎng)素的相互作用，在同時(shí)補(bǔ)充幾種不同營養(yǎng)素時(shí)，寶媽們需注意服用的間隔時(shí)間，以免相互干擾影響吸收，從而達(dá)不到補(bǔ)充效果。

鈣鐵同服間隔3小時(shí)以上

在人體內(nèi)，鈣、鐵等二價(jià)離子都是通過細(xì)胞膜上的鈣離子通道被轉(zhuǎn)移吸收，如果兩者同服，通道過于“擁擠”，就會(huì)影響它們各自的吸收利用。

當(dāng)需要同時(shí)補(bǔ)充鈣和鐵時(shí)，服用時(shí)間應(yīng)間隔3小時(shí)以上。建議早餐后補(bǔ)鐵，晚上補(bǔ)鈣。夜間是生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)候，所以晚上補(bǔ)鈣更容易被吸收利用。

早上補(bǔ)維生素D晚上補(bǔ)鈣

維生素D可以有效促進(jìn)鈣的吸收，但是從維生素D和鈣的作用機(jī)理來看，兩者分開服用效果最好，因?yàn)榫S生素D在進(jìn)入人體后并不能馬上發(fā)揮作用，而是需要一定時(shí)間在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為某些特定的活性物質(zhì)，才能更好地參與鈣的運(yùn)轉(zhuǎn)和骨代謝。

所以建議早上吃維生素D，晚上補(bǔ)鈣，這樣能夠使鈣達(dá)到最好的吸收效果。

小提示：這里的維生素D包括魚肝油、維生素AD制劑、維生素D3等。

益生菌和抗生素同服間隔2小時(shí)

寶寶服用益生菌可以改善便秘、腹瀉等問題，幫助腸道恢復(fù)健康。但如果寶寶在服用抗生素期間使用益生菌，則兩者不能同服，服用時(shí)間應(yīng)間隔2小時(shí)以上。否則抗生素在殺死有害菌的同時(shí)也會(huì)殺死益生菌。

哪些營養(yǎng)素可以同時(shí)吃？

有的營養(yǎng)素同時(shí)服用并不會(huì)相互干擾，甚至能起到相互促進(jìn)的作用，有利于身體健康。寶媽們?cè)诮o寶寶服用以下營養(yǎng)素時(shí)就可以不用那么緊張了。

益生菌和其他營養(yǎng)素

益生菌本身有利于營養(yǎng)素的吸收利用，所以寶寶在吃益生菌的時(shí)候，不需要與其他營養(yǎng)素如維生素、鈣鐵鋅等有時(shí)間間隔。

維生素B和鐵

維生素B和鐵同服，可以促進(jìn)鐵的吸收，有益于提高補(bǔ)鐵的效果。如果沒有單獨(dú)補(bǔ)充維生素B，那么在補(bǔ)鐵的同時(shí)，多吃些富含維生素B的谷類、蔬菜也是可以的。

魚油和魚肝油

魚油的主要成分是DHA，可以促進(jìn)寶寶神經(jīng)系統(tǒng)和視網(wǎng)膜發(fā)育，而魚肝油的主要成分是維生素A和維生素D，用于預(yù)防夜盲癥和佝僂病。兩者功效不同，吸收原理也不同，所以可以同時(shí)吃。

此外，由于維生素A和維生素D是脂溶性維生素，在服用魚肝油的同時(shí)服用魚油，對(duì)維生素A和維生素D的吸收有一定的促進(jìn)作用。

需要注意的是，魚油和魚肝油千萬不要混淆，如果把魚肝油當(dāng)魚油吃，可能會(huì)導(dǎo)致維生素A和維生素D在體內(nèi)堆積，造成急慢性毒副作用，如腸胃消化功能低下。

魚肝油和維生素AD不能同補(bǔ)

經(jīng)常有寶媽問，魚肝油和維生素AD可以一起吃嗎？答案是：不能！

這兩種東西聽起來差別很大，但實(shí)際上它們的主要成分都是維生素A和維生素D，只是來源不同。魚肝油來自于深海魚類的肝臟，而維生素AD制劑通常是人工合成的。如果同時(shí)服用，那么極易造成維生素A和維生素D過量。

另外，寶寶在補(bǔ)充魚肝油或者維生素AD的同時(shí)，不需要額外補(bǔ)充維生素D。但是如果寶寶身體缺鈣需要補(bǔ)鈣，一定要買維生素D，含量高、效果好，且不會(huì)造成維生素A攝入過量。

魚肝油、維生素AD和維生素D，一天之內(nèi)只需要吃一種，通常在早飯后吃。

只有讓寶寶真正吃好他們需要的營養(yǎng)素，才能幫他擁有一個(gè)更美好的未來哦！