俗話說，一口吃不成胖子。

父母：“我辛辛苦苦做了這么多你愛吃的……”不能辜負(fù)父母好心的我，吃！

朋友：“吃這么少，你減肥啊？”不愿透露體重的我，吃！

教練：“節(jié)食減肥，不利于健康，容易反彈！”不明真相的我，吃！

想要減肥成功，10個人里9.9999個人覺得太難了。

很多人下定決心減肥的第一步，不是邁開腿，而是閉上嘴。大同小異的是，這些人大多從不吃晚飯開始，只要肚子一咕嚕，立馬飛奔上床，因?yàn)樗X是麻痹饑餓神經(jīng)最簡單且見效快的方法，雖然美食君有過半夜餓到肚子疼的經(jīng)歷，此時一杯溫水沖泡1~2勺蜂蜜水就把自己打發(fā)了。

傳言“晚飯不吃，餓治百病”，但根據(jù)中國居民膳食指南推薦的標(biāo)準(zhǔn)來看，一日三餐，早中晚的比例為3：4：3，也就是說晚餐的標(biāo)準(zhǔn)是要占到30%左右，而并非是0%，只要做到合理攝入熱量和健康營養(yǎng)搭配，并不會妨礙減脂效率！但美食君身邊有很多朋友談?wù)摰?，一吃晚飯，心里就會不安和罪惡?/p>

其實(shí)，吃不吃晚飯，并不能衡量一個人活得是否健康。因?yàn)椋@4類人確實(shí)可以選擇少吃或者不吃晚飯，但真的是你嗎？

1.中午吃太多，晚上不運(yùn)動的人

當(dāng)下不少年輕人喜歡日夜顛倒的作息安排，早起吃早餐意味著是百年一遇的事情。一到中午，積累的饑餓就被全部釋放，雞鴨魚肉，瓜果蔬菜，吃啥都不挑，一次就把三頓全吃了，而且葷食占比較高，一天的熱量吃夠了，晚飯自然不必考慮了。即便是嘴饞了，可以選擇喝點(diǎn)奶制品或吃點(diǎn)水果沙拉，這一天的飲食目標(biāo)就達(dá)到了！

2.午餐吃太遲，或下午加餐沒控制的人

很多人工作比較忙，不能輕易斷了思路，錯過了最佳午餐時間，直到下午2~3點(diǎn)才吃，本以為餓過頭的自己，一嘗到食物就控制不住了，導(dǎo)致晚飯根本吃不下。

還有一些減脂期例行少食多餐，保證一日三餐的條件下，在午餐和晚餐前還有兩份加餐，全天保持一定的飽腹感，以防暴飲暴食。但以堅果和水果作為加餐，特別容易吃過量，提前將預(yù)期的熱量全部攝入，這時的你就該考慮不吃晚餐了。

3.習(xí)慣在早餐和午餐間進(jìn)行抗阻和有氧運(yùn)動的人

現(xiàn)在公司附近大大小小的健身房，不計其數(shù)。許多久坐的白領(lǐng)喜歡早起或下班后去鍛煉，不過，據(jù)專業(yè)人士分析，抗阻和有氧的減脂模式一旦安排在早中午，則全天的熱量就要隨之推近，即早餐攝入，運(yùn)動前加餐，運(yùn)動時補(bǔ)給，午餐攝入，而晚餐可以選擇不吃或睡前喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?，這樣既保證訓(xùn)練的強(qiáng)度，又能讓身體盡可能處于糖異生狀態(tài)（脂肪等非糖物質(zhì)轉(zhuǎn)變成糖，利于人體分解）。

4.嚴(yán)重肥胖，體脂率超標(biāo)的人

肥胖人群，體質(zhì)指數(shù)（BMI）＞28，體脂率大于30%。對于這類人群，一來就運(yùn)動減肥未免有點(diǎn)操之過急，容易損傷膝蓋。因此，首要任務(wù)還是在飲食上的控制，只要保證人體所需的最低熱量及營養(yǎng)素，完全可以忽略晚餐，在體重降到一定范圍內(nèi)，再開始加大運(yùn)動強(qiáng)度。

每個人的體質(zhì)不同，所能適應(yīng)的減肥方法也不同，慢慢去尋找，去感受，斷不可急于求成，毀了自己的食味人生