前不久，我們寫了一篇早上運動對代謝的影響最強的文章。

居然有大量的讀者留言問，“是飯前運動好，還是飯后運動好？”一看問題就能猜出來這些讀者是胖乎乎的吃貨體質(zhì)。

那我再問大家一個問題。我們都知道肥胖受遺傳因素影響非常大，你們可知道哪種運動最能抵消肥胖的遺傳效應(yīng)？

該圖片由TheOtherKev在Pixabay上發(fā)布

我猜你肯定不知道（據(jù)說是神轉(zhuǎn)折

）。因為運動和肥胖的遺傳效應(yīng)之間的關(guān)系，幾乎沒有被系統(tǒng)地研究過[1]。尤其是近年來發(fā)現(xiàn)BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）這個指標(biāo)越來越不靠譜之后，相關(guān)的研究就真的是沒有了。所以，還是那句話，科學(xué)家也不知道。

近日，由中國臺灣大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院郭伯秀教授和林菀俞副教授領(lǐng)銜的研究團(tuán)隊，在著名期刊《科學(xué)公共圖書館·遺傳學(xué)》（PLOS Genetics）上，發(fā)表重要研究成果[1]，終于幫助我們解決了這個問題。

她們發(fā)現(xiàn)有規(guī)律地（每周三次，每次30分鐘）慢跑、登山、散步、健走、國標(biāo)舞、瑜伽等，均能在一定程度上對抗肥胖基因的增肥效果。其中，以慢跑效果最顯著，能對抗BMI、體脂率、腰圍、臀圍和腰臀比相關(guān)的肥胖遺傳效應(yīng)。

遺憾的是，深受廣大人民群眾喜愛的騎單車、游泳、伸展操（廣場舞？）、太極拳和氣功等，不能抵消遺傳對肥胖的影響。

生在肥胖家庭的朋友們，改變命運的機會終于來了。你們肯定知道該怎么做吧。

研究成果發(fā)布會現(xiàn)場

左到右：黃國晉、詹長權(quán)、郭伯秀、林菀俞

肥胖早已成為一種全球性的健康問題，與數(shù)不清的疾病相關(guān)。

肥胖的發(fā)病過程也是非常復(fù)雜的，受遺傳的影響，也受生活方式的影響，它們倆之間還會互相作用[2，3]。

有研究表明，BMI的遺傳率在24％至81％之間[4]，而且許多基因已被證明與肥胖有關(guān)[5]。而且，已經(jīng)有一些研究證明，生活方式可以改變BMI的遺傳風(fēng)險[6，7]。不過這些研究在郭教授和林教授看來，都是有缺陷的。

首先，雖然BMI計算起來很簡單，而且被廣泛的接受，但是它沒有考慮瘦體重，也不能識別現(xiàn)代人的“中部崛起”情況。關(guān)于這一點，學(xué)界正逐漸達(dá)成共識（欲知詳情，點擊此處看DoctorWhy的文章）。因此，體脂率（BFP），腰圍（WC），臀圍（HC）和腰臀比（WHR），正逐漸成為BMI的有力補充。

其次，針對特定種類運動的調(diào)查研究仍然非常有限。我們還不知道什么類型的運動（慢跑，登山，騎自行車等）可以減弱肥胖的遺傳效應(yīng)。

該圖片由Tumisu在Pixabay上發(fā)布

基于上面這兩個問題，郭、林二位教授開展了相關(guān)研究。她們試圖找到18種運動方式，與上述5種肥胖因素的遺傳風(fēng)險之間的關(guān)系，填補這個領(lǐng)域的空白。

她們從臺灣省最大的生物銀行里調(diào)集了18424名30-70歲之間的志愿者信息，這些志愿者都有自己的全基因組數(shù)據(jù)。如此一來，就可以給每個人做個上述5種指標(biāo)的遺傳風(fēng)險評分。

志愿者的基本情況

復(fù)雜的計算過程我們就不展開講了。直接看她們有什么發(fā)現(xiàn)。

總的來看，有規(guī)律地運動，可以有效降低肥胖基因?qū)MI、體脂率、腰圍和臀圍的增加幅度。即使志愿者攜帶有非常多的肥胖基因，仍然可通過有規(guī)律地運動，有效地降低肥胖基因的影響。而且強度越高越好，例如慢跑好于健走，健走有好于散步。

不過，不同的運動，能對抗的肥胖種類并不相同。例如，爬山、健步、散步、瑜伽和國標(biāo)舞等能降低BMI相關(guān)肥胖基因的增肥影響。

最讓人感到高興的是，前面提到的5個指標(biāo)都會受到慢跑的影響，也就是說慢跑可以對抗上述5個指標(biāo)相關(guān)的肥胖基因帶來的增重影響。

剩余的12種運動則沒有觀察到降低肥胖遺傳風(fēng)險的效果，研究人員認(rèn)為這可能有兩個原因：一是參與人數(shù)少觀察不到；二是確實沒關(guān)系。

對于騎單車、伸展運動、游泳、跳舞機游戲和氣功這5項參與人數(shù)不少的運動而言，研究人員認(rèn)為，它們可能確實是與肥胖遺傳風(fēng)險降低沒啥關(guān)系。

18種運動與5個指標(biāo)的關(guān)系圖

至于原因，研究人員也查閱了一些資料。發(fā)現(xiàn)，騎單車、伸展運動、太極拳和氣功，都屬于低負(fù)荷量的運動[8]。而游泳，之前有研究認(rèn)為，在冷水中運動特別促進(jìn)食欲和食物的攝入[9，10]。至于跳舞機，研究人員認(rèn)為它不像國標(biāo)舞那樣正式。這些研究結(jié)果，能在一定程度上解釋上述結(jié)果。

其他從事力量訓(xùn)練、羽毛球、乒乓球、籃球和網(wǎng)球，沒觀察到降低效果，可能與志愿者里參與此類運動的人較少有關(guān)。所以上面這5個還有待進(jìn)一步的研究觀察。

總之，這個研究的結(jié)果，給肥胖遺傳風(fēng)險高的人群，提供了很好的鍛煉意見：每周三次，每次30分鐘的慢跑是首選。

不過，在研究成果發(fā)布會的現(xiàn)場，臺大醫(yī)院北護(hù)分院院長黃國晉也提醒了大家一句[11]，“慢跑雖然對于抗肥胖基因有顯著效果，但不見得適合所有人群，尤其是心血管疾病風(fēng)險高的人群，建議先請醫(yī)師做個評估，避免心肌梗塞等風(fēng)險增加?！?/p>

最后，我再加一句，這個研究沒有否認(rèn)12種不能降低肥胖遺傳風(fēng)險的運動，對人體有其他的好處。所以，請不要對它們有偏見，或者放棄它們。

編輯神叨叨

這次你們還有啥奇怪的問題

參考資料：

[1].Wan-Yu Lin, Maller J, Peer I, et al. Genome-Wide Association Studies in an Isolated Founder Population from the Pacific Island of Kosrae[J]. PLOS Genetics, 2009, 5(2).

[2].Yang W, Kelly T N, He J, et al. Genetic Epidemiology of Obesity[J]. Epidemiologic Reviews, 2007, 29(1): 49-61.

[3].Lin W, Dubuisson O, Rubicz R, et al. Response to Comment on: Lin et al. Long-Term Changes in Adiposity and Glycemic Control Are Associated With Past Adenovirus Infection. Diabetes Care 2013;36:701–707[J]. Diabetes Care, 2013, 36(9).

[4].Elks C E, Den Hoed M, Zhao J H, et al. Variability in the Heritability of Body Mass Index: A Systematic Review and Meta-Regression[J]. Frontiers in Endocrinology, 2012: 29-29.

[5].Li P, Tiwari H K, Lin W, et al. Genetic association analysis of 30 genes related to obesity in a European American population[J]. International Journal of Obesity, 2014, 38(5): 724-729.

[6].Ahmad S, Rukh G, Varga T V, et al. Gene × Physical Activity Interactions in Obesity: Combined Analysis of 111,421 Individuals of European Ancestry[J]. PLOS Genetics, 2013, 9(7).

[7].Qi Q, Li Y, Chomistek A K, et al. Television Watching, Leisure Time Physical Activity, and the Genetic Predisposition in Relation to Body Mass Index in Women and Men[J]. Circulation, 2012, 126(15): 1821-1827.

[8].Pippa L, Manzoli L, Corti I, et al. Functional capacity after traditional Chinese medicine (qi gong) training in patients with chronic atrial fibrillation: a randomized controlled trial.[J]. Preventive Cardiology, 2007, 10(1): 22-25.

[9].King J A, Wasse L K, Stensel D J, et al. The Acute Effects of Swimming on Appetite, Food Intake, and Plasma Acylated Ghrelin[J]. Journal of Obesity, 2011: 1-8.

[10].White L J, Dressendorfer R H, Holland E, et al. Increased Caloric Intake Soon after Exercise in Cold Water[J]. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2005, 15(1): 38-47.

[11].http://coph./web/news/news_in.jsp?np_no=NP1565229055387&lang=tw

本文作者 | BioTalker