首先說一下，五十歲左右的只能算做中年人，六十五歲以上的才算老年人。不過補(bǔ)鈣這件事，在五十歲才想起來要補(bǔ)，有點(diǎn)晚。因?yàn)槿说墓橇吭谌畾q左右就會(huì)達(dá)到高峰，之后就是緩慢的“下坡路”。所以補(bǔ)鈣這事，應(yīng)當(dāng)從更年輕的時(shí)候就開始。

一、補(bǔ)鈣不是吃鈣片

雖然有專家說中國人都需要補(bǔ)鈣，但不是如某些保健品廣告中所聲稱的，每個(gè)人都要去吃鈣片。事實(shí)上，對(duì)于大多數(shù)普通人，從每天的食物中就會(huì)得到充足的鈣。只要每天飲食均衡，可以得到充分的陽光照射，就不用額外的去補(bǔ)鈣。

健康的正常人，每天攝入800毫克鈣就可以，五十歲以上的人因?yàn)殁}質(zhì)流失較快，建議攝入1000毫克的鈣質(zhì)。食物中的鈣來源主要為奶制品、新鮮綠葉蔬菜、各種豆制品以及各種堅(jiān)果。所以每天攝入半斤奶（鮮奶、酸奶均可），吃上一斤的蔬菜，幾塊豆腐再加一小把堅(jiān)果，人就不會(huì)缺鈣。

二、補(bǔ)鈣需要維生素D的幫助

但只有鈣也不行，還需要維生素D來幫助鈣的吸收。很多人只知道補(bǔ)鈣卻不懂補(bǔ)維生素D，結(jié)果鈣量夠了，身體卻吸收不了。比如說佝僂病，看起來是因?yàn)槿扁}，但真正的原因是因?yàn)槿狈S生素D。

補(bǔ)充維生素D有一個(gè)又簡(jiǎn)單又省錢的方法，那就是曬太陽！陽光可以使得人體皮膚合成維生素D，每天在陽光下曬上1小時(shí)，就可以滿足人體一天所需的維生素D。但是要注意，隔著玻璃曬不行，一定要直接曬到太陽才可以。曬太陽的時(shí)候要注意避免曬傷，請(qǐng)自行掌握尺度。

平時(shí)吃些動(dòng)物的肝臟、蛋黃、海魚、蘑菇等食物，也可以補(bǔ)充維生素D。但日曬不足以及純素食的人，還有代謝功能低下的老年人，以及怕曬黑皮膚的愛美人士，就要考慮口服補(bǔ)充維生素D了，推薦的劑量為每天400IU。

三、骨頭湯補(bǔ)的是“肥肉”

很多人一提補(bǔ)鈣就會(huì)想到骨頭湯，華子告訴大家，其實(shí)骨頭湯并不補(bǔ)鈣。骨頭雖然是鈣元素構(gòu)成的，但鈣只有溶解后人體才能吸收。骨頭中的鈣溶解度太小了，即使長時(shí)間熬燉，湯中的鈣大約僅能達(dá)到100毫升中含4毫克。而人每天需要800毫克的鈣，換算成湯就要喝20000毫升（相當(dāng)于40瓶礦泉水的量）的骨頭湯，這是不現(xiàn)實(shí)的。

那些熬得發(fā)白的骨頭湯，實(shí)際上是骨髓中含有的脂肪在高溫下乳化顯露出的顏色。因?yàn)楹兄?，所以骨頭湯喝起來才那么的香，而且里面還含有膽固醇、嘌呤（代謝產(chǎn)物為尿酸，可致痛風(fēng)）等物質(zhì)。所以說骨頭湯實(shí)際上補(bǔ)的是“肥肉”，并不是鈣。

四、鈣片并不能亂吃

只有病理性缺鈣的人才需要服用鈣片，比如說，吸收差的高齡老人，孕期的女性、哺乳期的媽媽、絕經(jīng)期的婦女等。這類人群對(duì)鈣需求巨大，依靠日常飲食難以滿足需求，才可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片。同時(shí)還要配以維生素D、雙磷酸鹽、降鈣素或雌激素等藥物，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。提示一下，某些咀嚼鈣片口味不錯(cuò)，但鈣片不是零食，千萬別吃多。

總結(jié)一下，五十歲的人群，每天推薦補(bǔ)充1000毫克左右的鈣。但沒達(dá)到病理性缺鈣的人，別擅服鈣片，正常均衡飲食，每天多曬太陽就可以得到充足的鈣。在服用鈣片之前，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或是藥師。我是藥師華子，歡迎關(guān)注我，讓我成為你身邊的藥劑師。