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本文綱要 2020/07/11 1、如何發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松？ 2、每天應(yīng)該補(bǔ)充多少鈣？ 3、補(bǔ)鈣一定要吃鈣片嗎？ 4、鈣片應(yīng)該如何選擇？ 5、液體鈣更好吸收嗎？ 6、吃鈣片就會得結(jié)石？ 7、骨頭湯可以補(bǔ)鈣嗎？ 8、咖啡會引起骨質(zhì)疏松嗎？ 骨骼是否健康，與我們機(jī)體的雌激素水平有關(guān)。雌激素在我們的身體里參與女性骨骼的形成，它將鈣納入骨中，骨骼堅硬度隨之上升。 當(dāng)雌激素水平下降，可導(dǎo)致逆向的變化，骨骼中的鈣逐漸流失：
這就是雌激素參與骨骼形成的最好證明。 如何發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松？ 骨質(zhì)疏松在初期可能癥狀并不明顯，很多患者等發(fā)生了嚴(yán)重骨相關(guān)事件（如骨折）才知道自己的骨質(zhì)亮了“紅燈”?？傮w而言，骨質(zhì)疏松癥包括以下三大類癥狀。 1）疼痛 患者可有 腰背酸痛或周身酸痛，負(fù)荷增加時疼痛加重或活動受限，嚴(yán)重時翻身、起坐及行走有困難。 2）脊柱變形 骨質(zhì)疏松嚴(yán)重者可有 身高縮短和駝背。椎體壓縮性骨折會導(dǎo)致胸廓畸形，腹部受壓，影響心肺功能等。 3）骨折 非外傷或輕微外傷發(fā)生的骨折為 脆性骨折。它是低能量或非暴力骨折，如從站高或小于站高跌倒、或因其他日常活動而發(fā)生的骨折。 發(fā)生脆性骨折的常見部位為：胸、腰椎、髖部、橈、尺骨遠(yuǎn)端和肱骨近端。 應(yīng)該補(bǔ)充多少鈣？
對于所有患者：進(jìn)行生活方式上的干預(yù)，建議 每日應(yīng)進(jìn)行至少30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，如步行、慢跑等；進(jìn)食含鈣豐富的食物；戒煙、戒酒；特別注意，防止跌倒和身體猛烈撞擊。 骨密度評估 低風(fēng)險：則應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑和維生素D。此外，堅持每年進(jìn)行血25-羥維生素D及骨密度檢測，并對骨折風(fēng)險進(jìn)行評估。 骨密度評估 中、高風(fēng)險：除需改善生活方式外，還應(yīng)及時給予適當(dāng)?shù)乃幬镏委熍c管理，如下圖——乳腺癌患者鈣劑、維生素D及雙膦酸鹽治療劑量。  * OP：骨質(zhì)疏松癥 補(bǔ)鈣一定要吃鈣片嗎？ 如果需要補(bǔ)鈣，應(yīng)該先考慮通過食物獲取。 首選的補(bǔ)鈣食物是 奶和奶制品，包括牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。 奶和奶制品中的鈣含量豐富，吸收率高，同時含有優(yōu)質(zhì)蛋白、B 族維生素、維生素 A 等營養(yǎng)成分。 每天喝上 300 毫升左右牛奶，就能補(bǔ)鈣約 300 毫克——單講鈣含量，并不輸給鈣片。 除此之外，豆腐、豆腐干、干豆腐等大豆制品也是鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源。但要注意，豆?jié){、嫩豆腐、腐竹等，含鈣相對較少。 綠葉菜也是常被忽視的天然鈣劑。油菜、菠菜等深綠色葉片的菜，鈣含量很高。建議每天都能吃夠一斤蔬菜，其中綠葉菜最好能占到一半。 鈣片應(yīng)該如何選擇？ 目前在藥品和保健品市場上都有琳瑯滿目許多種鈣片，比較常見的有 碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣 等，到底哪種適合自己，很多患者并不非常清楚。 碳酸鈣 其實(shí)，從鈣元素的含量來看，目前醫(yī)院里配的和市場上比較容易買到的碳酸鈣是最高的，這種鈣片一般含鈣量為40%，而且人體對這種鈣的吸收也比較好，絕大多數(shù)人都可以服用。 枸櫞酸鈣 含鈣量稍低，但它的吸收不需要胃酸的幫忙，所以對于胃酸減少的患者是比較合適的。 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣 鈣含量比較低，不太推薦常規(guī)服用。  液體鈣更好吸收嗎？ 市面上的鈣產(chǎn)品種類繁多，液體鈣與其他鈣片的吸收效果相差無幾，與之相比，補(bǔ)夠量更關(guān)鍵。 而需要關(guān)注的是，這里的‘量’，針對的是鈣元素。「所含鈣元素」的量和「鈣片重量」是不一樣的概念，比如 1 克碳酸鈣中約含有 400 毫克鈣元素。吃鈣片前，需要看清楚。  吃鈣片就會得結(jié)石嗎？ 這種說法在老百姓當(dāng)中流傳甚廣，很多人覺得結(jié)石的本質(zhì)就是鈣質(zhì)，吃鈣片就會引起結(jié)石。其實(shí)，這是一個非常大的誤區(qū)。 腎結(jié)石的病因是由于各種因素的綜合作用，導(dǎo)致尿液中鈣、草酸、尿酸或者胱氨酸等成石成分過多析出晶體，并在局部生長、聚集，最終形成結(jié)石。 所以，其最重要的原因是體內(nèi)代謝的異常，導(dǎo)致鈣質(zhì)流失過多，而并非補(bǔ)鈣的原因。  骨頭湯可以補(bǔ)鈣嗎？
 咖啡會引起骨質(zhì)疏松嗎？  
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來自： 閑看風(fēng)過 > 《妍康e》
