長(zhǎng)夏：健脾袪濕

時(shí)序進(jìn)入長(zhǎng)夏，天氣依然濕熱多雨，外界濕邪易影響人體健康；而長(zhǎng)夏的特點(diǎn)在于陽(yáng)氣從極盛轉(zhuǎn)為閉藏，因?yàn)殛?yáng)氣在人體內(nèi)扮演推動(dòng)器官功能的作用，可想見(jiàn)這時(shí)人體新陳代謝也會(huì)隨之減緩，濕氣代謝不掉，容易疲倦沉重、沒(méi)食欲、虛胖水腫，累積成痰濕還可能引起三高等疾病。

也因此從中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，長(zhǎng)夏的養(yǎng)生重點(diǎn)在于祛濕，而祛濕一定要同時(shí)健脾！中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，也就是說(shuō)，脾的功能在于將消化食物得到的水分與營(yíng)養(yǎng)，輸送到全身各個(gè)器官進(jìn)行利用，健脾能讓資源都去到該去的地方、發(fā)揮應(yīng)盡的作用，防止體內(nèi)繼續(xù)堆積濕氣，否則要是脾虛了，再怎么努力排濕氣，體內(nèi)還是有源源不絕的濕氣產(chǎn)生，等于是白忙一場(chǎng)。

行動(dòng)上：這時(shí)期多雨水，濕氣重，溫度高，加上天暑地濕，應(yīng)注意不要在濕地久停、坐臥，也不要淋到雨。運(yùn)動(dòng)發(fā)汗能幫助排濕氣，建議每周運(yùn)動(dòng)3次、每次30分鐘、心跳達(dá)130下最佳。

飲食上：盡量避免吃冰品、冰飲、油炸食物、甜點(diǎn)、麻辣鍋、喝酒等會(huì)造成脾胃負(fù)擔(dān)的食物，餐餐控制在七分飽，就能避免脾胃虛寒、大飽傷脾；多喝溫開(kāi)水活化內(nèi)臟、促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，多吃屬脾的黃色當(dāng)令蔬果，如香蕉、鳳梨、木瓜、地瓜、小米、玉米等，都能養(yǎng)出好脾胃。

至于排濕，中醫(yī)必推的明星食材就是健脾祛濕、利尿消腫的薏仁，加水煮成薏仁水即可飲用；如果覺(jué)得一成不變，建議加上清熱解暑的綠茶一起沖泡，別有一番風(fēng)味。

長(zhǎng)夏是第5個(gè)季節(jié)？

夏末秋初的這段時(shí)間，中醫(yī)稱為長(zhǎng)夏，意指夏季的延伸，同樣出自古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》，具體時(shí)間依各家解釋有所不同，較常見(jiàn)的說(shuō)法是以夏天結(jié)束前最后一個(gè)節(jié)氣大暑，加上秋天開(kāi)頭的立秋、處暑。

大暑養(yǎng)生術(shù)

大暑是夏末最后的節(jié)氣，高溫且常有午后雷陣雨，濕熱難耐，應(yīng)避免為消暑貪吃冰品或涼飲而傷脾。也因?yàn)殛?yáng)氣正盛，是祛除寒濕、冬病夏治的好時(shí)機(jī)。除了做好防曬，流汗可降低身體溫度，冷氣不要開(kāi)太強(qiáng)，食欲不振可補(bǔ)充清熱解毒的退火食品如西瓜。

三伏貼，就是最為人所知的冬病夏治療法之一，將帶有熱性的藥餅直接貼敷于穴位，經(jīng)由中藥熱性刺激、滲透進(jìn)穴道，扶助正氣，調(diào)理過(guò)敏等癥狀，達(dá)到治病防病的效果。

立秋養(yǎng)生術(shù)

立秋意指秋天來(lái)臨，但事實(shí)上這時(shí)尚未到秋高氣爽的時(shí)節(jié)，反而是盛夏余熱加上秋陽(yáng)肆虐，也就是俗稱的秋老虎。

隨著氣候逐漸干燥，需要多補(bǔ)充水分幫助抗秋燥，也可多多食用富含水分及微量元素的當(dāng)季蔬果，以改善皮膚干癢、口干舌燥甚至是便秘等情形。注意不要過(guò)度保暖，讓身體適應(yīng)環(huán)境氣溫等變化，免疫力才能維持平衡。

處暑養(yǎng)生術(shù)

處暑來(lái)臨，代表一年之中最炎熱的三伏天終于結(jié)束，暑氣到此為止，接下來(lái)日夜溫差逐漸拉大，進(jìn)入容易生病感冒的時(shí)期。處暑的養(yǎng)生重點(diǎn)在于補(bǔ)充水分，也可以吃一些清熱安神的食物，例如百合銀耳蓮子湯，幫助季節(jié)變化時(shí)期的身心調(diào)養(yǎng)。

平時(shí)代謝不好的人，可能會(huì)出現(xiàn)秋乏的癥狀，由于濕氣仍然殘留在體內(nèi)或空氣中，濕氣若不排出就會(huì)導(dǎo)致腫脹，體內(nèi)排毒功能也會(huì)減弱，此時(shí)通過(guò)拍打位于膝窩中央的委中穴，毒素與濕氣就能排出體外，身體也會(huì)越來(lái)越有精神。