在家庭、社會關(guān)系的喪失中，最難忍受的莫過于親人的喪失，尤其是配偶的喪失。而中老年的喪偶之痛更是雪上加霜，很可能意味著下半生踽踽獨(dú)行……

不幸喪失親人的人會出現(xiàn)居喪反應(yīng)，是一種因親人亡故而出現(xiàn)的急性應(yīng)激反應(yīng)。喪偶者往往精神狀態(tài)不好，可能會在生理、心理等多方面出現(xiàn)很大改變。生理上會感到頭痛、精疲力盡等；心理上變得悲傷、憤怒、內(nèi)疚、孤獨(dú)，甚至是絕望等。

而美國格拉斯哥大學(xué)的一項(xiàng)研究通過對4000對夫婦的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在配偶去世之后六個(gè)月內(nèi)，另一方死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了三分之一。

陳伯跟李嬸是一對七十多歲的老夫妻。陳伯身體不好，平常生活里都非常依賴著李嬸。但不幸的是，李嬸突然患病先他而去。陳伯常年在生活中養(yǎng)成的對李嬸的依賴性，在李嬸去世之后馬上轉(zhuǎn)化為更為強(qiáng)烈的無助和孤獨(dú)，到了吃飯時(shí)間也不想吃飯，該吃藥也沒人提醒，睡覺也睡不著。

每每面對李嬸的照片，陳伯都自責(zé)道：“都怨我，當(dāng)時(shí)如果我能及時(shí)注意，她就不會走得這么快了?！北瘋^后，他感到無所適從，變得感情脆弱，回憶過去成了他主要的生活內(nèi)容，喪失了繼續(xù)生活下去的信念。

老年喪偶應(yīng)如何調(diào)整心態(tài)？

1

自我安慰

失去朝夕相處、相濡以沫共同生活的配偶，的確是一件令人心碎、悲傷不已的事情，但這又是無法挽回的事實(shí)。要坦然面對，不妨理智地提醒自己。

每個(gè)人都要走向死亡，這是誰也逃脫不了的自然法則。要冷靜地勸慰自己，對老伴最好的懷念就是自己多保重身體，更好地生活下去，把孩子培養(yǎng)教育成人，愉快、堅(jiān)強(qiáng)地生活下去。

2

避免自責(zé)心理

有些老年人在老伴去世后，會像陳伯一樣責(zé)備自己對不起死去的老伴。諸如，以前自己做過一些錯(cuò)事，爭吵打罵過，沒有滿足老伴的某些愿望等等。

這種自責(zé)、內(nèi)疚的心理使老人整天唉聲嘆氣，愁眉不展，削弱了機(jī)體免疫功能，往往會誘發(fā)其他軀體疾病以致過早衰老，這也是導(dǎo)致老人對生活失去興趣的原因。如果想要彌補(bǔ)自己對生前老伴的歉疚，最好的辦法不是自責(zé)，而是將老伴生前的事業(yè)、精神繼承發(fā)揚(yáng)下去，完成老伴生前未能實(shí)現(xiàn)的愿望。

3

避免睹物思人

俗話說：見物如見人。常?？吹嚼习榈倪z物會不斷強(qiáng)化思念之情，這對自己正常生活并無好處。因此，應(yīng)該盡量戒除懷舊誘因，把老伴的遺物收藏起來，尤其是最能引起你痛苦回憶的物品。把注意力轉(zhuǎn)移到現(xiàn)在的生活中去。

4

追求積極的生活方式

老伴去世后，自己的角色發(fā)生了很大變化，有許多原來生活的主要構(gòu)成部分已不存在，空虛感和孤獨(dú)感充滿心頭。因此要尋求新的、積極的生活方式，投身于學(xué)習(xí)和家務(wù)，或者社區(qū)活動(dòng)中，尋求精神的寄托。懷念逝者并不妨礙尋找新的人生伴侶，如果有條件，可以重新組織家庭。

5

尋求社會幫助，接受心理咨詢

首先，和親朋好友談心，傾聽他們的意見和疏導(dǎo)。一般中老年人喪偶后，情志悲痛，孤寂難忍。不要一個(gè)人悶在心里，應(yīng)該走出去向老朋友、老同事、老同學(xué)訴說內(nèi)心的痛苦，都會得到一定的安慰，可以解除一些內(nèi)心空虛感，得到人生的溫暖。

其次，也可求助于心理咨詢門診，或請教心理醫(yī)生，他們會幫助你撥開心理迷霧，疏通心理淤積，保持心理平衡，讓不良情緒得到宣泄。

6

關(guān)心幫助他人

人不能離開社會。隔離和孤獨(dú)的情感往往是情緒障礙的核心。而關(guān)心他人的疾苦則可以減輕自己的悲傷。如果把情感集中到自己的悲痛上，會越來越難以解脫。與他人同舟共濟(jì)，關(guān)心他人的幸福與痛苦，可以得到他人的支持和安慰，同時(shí)也能正確地看到自己的煩惱與悲痛。

7

適當(dāng)?shù)淖鲂敉膺\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅僅能夠提升個(gè)人的健康指數(shù)，還能夠起到釋放壓力，緩解心情的作用。運(yùn)動(dòng)過后，都會讓你整個(gè)人放松下來，讓你暫時(shí)忘記之前的煩惱，對幫助你走出消極的狀態(tài)有很大的幫助。