人的身體就好比一輛汽車，步行靠肌肉和骨骼、呼吸靠肺、血液輸送靠心臟......只有這些器官不出故障，我們才能舒服地活著。

真正的健康一定是每一個(gè)器官都健康。想要長(zhǎng)壽，器官的“保質(zhì)期”一定要長(zhǎng)！

今天壹哥就和大家說(shuō)道說(shuō)道，怎樣延長(zhǎng)我們器官的“保質(zhì)期”？

大腦：20歲開(kāi)始，40歲加速衰老

我們剛出生時(shí)神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量有1000億個(gè)左右，但從20歲開(kāi)始逐年下降，到了40歲，神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量開(kāi)始每天減少1萬(wàn)個(gè)，記憶力不好、走路走不穩(wěn)都是大腦衰老的癥狀。

想要自己的大腦比別人轉(zhuǎn)的更快嗎？跟著做！

年輕秘訣：

1.平時(shí)多用腦。大腦越用才越年輕，游戲、旅游、寫作、下棋、看書，都可以。

2.食物補(bǔ)腦。多吃魚(yú)、蔬菜和水果，凡是吃的多的人，血液中抗氧化成分高。

3.睡個(gè)好覺(jué)。健康的睡眠有助于促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系，延緩衰老。

肺：20歲開(kāi)始衰老

肺其實(shí)特別嬌弱，中醫(yī)有“肺為嬌臟”之說(shuō)，意思就是肺特別嬌弱，很容易受到傷害。煙草、被污染的空氣，就連肥胖，都是傷肺的原因之一。

為什么許多運(yùn)動(dòng)員到了20多歲就不得不退役？原因之一就是肺從20歲就開(kāi)始衰老，肺活量跟不上了。30歲男性每次能吸入950ml空氣，但是70歲只能吸470ml。

想要一口氣吸進(jìn)更多的空氣嗎？跟著做！

年輕秘訣：

1.戒煙、減肥。是保護(hù)肺部最應(yīng)該做的事。

2.腹式呼吸。吸氣時(shí)肚皮鼓起，呼氣時(shí)肚皮凹下，呼吸一次10~15秒，每天20分鐘。

3.運(yùn)動(dòng)鍛煉。游泳是一種很好的養(yǎng)肺運(yùn)動(dòng)。

4.多吃蔬菜水果。梨、葡萄、蘋果都能潤(rùn)肺。

皮膚：25歲左右開(kāi)始老化

想要顏值高，皮膚先要好。但不幸的是，皮膚在25歲左右開(kāi)始衰老，生成膠原蛋白的速度變慢，而且能夠讓皮膚迅速回彈的彈性蛋白也會(huì)減少。

死皮細(xì)胞不會(huì)很快脫落，生成細(xì)嫩新皮細(xì)胞的量可能減少，于是便出現(xiàn)皺紋、過(guò)敏、老化和色素沉著問(wèn)題。

想要充滿膠原蛋白的皮膚嗎？跟著做！

年輕秘訣：

1.日常清潔保濕。

2.防曬。使用防曬霜、穿防曬衣物、減少暴曬時(shí)間。

3.少吃甜食。糖類和蛋白質(zhì)發(fā)生“糖基化”，會(huì)導(dǎo)致面容失去光澤、浮腫、皺紋。

肌肉：30歲開(kāi)始老化

我們?nèi)梭w的肌肉一直是生長(zhǎng)、衰竭、再生長(zhǎng)、再衰竭，二、三十歲的時(shí)候是你肌肉和力量的巔峰時(shí)刻，30歲以后，肌肉開(kāi)始加速衰竭，生長(zhǎng)速度變慢，40歲以后，肌肉每年都會(huì)減少0.5%~2%。

肌肉一旦減少，不光體力跟不上，我們的身體代謝能力也會(huì)降低，隨之而來(lái)的就是容易胖、血壓/血糖/血脂容易高，抵抗力下降。

想要麻利的步伐嗎？跟著做！

年輕秘訣：

1.低脂食物。注意飲食，大魚(yú)大肉太油膩，脂肪肯定會(huì)堆積。

2.運(yùn)動(dòng)鍛煉。跑步、跳舞、打球都能增加肌肉力量。

骨骼：35歲開(kāi)始老化

人的骨骼在30~35歲達(dá)到頂峰，之后就開(kāi)始骨質(zhì)流失，絕經(jīng)后女性骨質(zhì)流失更快。

抽煙喝酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、不曬太陽(yáng)、偏食，這些不良的習(xí)慣都會(huì)進(jìn)一步加快骨質(zhì)流失，臨床上還出現(xiàn)了30歲的人卻有著60歲的骨骼案例。

想要硬朗的身子骨嗎？跟著做！

年輕秘訣：

1.牛奶豆制品。每天一杯牛奶，吃點(diǎn)豆制品。

2.綠葉蔬菜。幾乎所有的深綠色蔬菜，含鈣量都不低。

3.每天曬20分鐘太陽(yáng)。促進(jìn)維生素D的合成，才能更好的吸收鈣。

4.檢查。50歲后每年一次骨密度檢查。

卵巢：35歲開(kāi)始衰老

由于卵巢中卵的數(shù)量和質(zhì)量開(kāi)始下降，女性的生育能力到35歲以后開(kāi)始衰退。

醫(yī)學(xué)研究表明，卵巢是女人分泌雌、孕激素的唯一器官，雌、孕激素的狀況將決定女性青春美麗或人老珠黃的程度。

想要青春永駐嗎（男性回避）？跟著做！

年輕秘訣：

1.每天吃點(diǎn)豆。大豆中有豐富的異黃酮，一種植物雌激素，可有效呵護(hù)卵巢。

2.健康減肥。藥物減肥可能擾亂內(nèi)分泌，引起排卵異常。

3.β-隱黃素保護(hù)卵巢。多吃黃綠色蔬菜水果，橘子、桃子等。

心臟：40歲開(kāi)始老化

由于脂肪在冠狀動(dòng)脈的堆積，40歲開(kāi)始，心臟向全身輸送血液的效率大幅降低，這是因?yàn)檠苤饾u失去了彈性，動(dòng)脈也可能變硬或者狹窄堵塞。

想要一個(gè)年輕的“身體發(fā)動(dòng)機(jī)”嗎？跟著做！

年輕秘訣：

1.快樂(lè)心態(tài)。美國(guó)心血管教授表示，經(jīng)常開(kāi)懷大笑能趕走日常生活中和工作帶來(lái)的壓力，給心臟減負(fù)擔(dān)。

2.控制體重。

3.多走走。天然的運(yùn)動(dòng)方式--散步、跑步、游泳，可以從陽(yáng)光中獲取維生素D，降低患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

4.充足睡眠。每天睡夠7~8小時(shí)，失眠也會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

5.吃海魚(yú)。海魚(yú)中有豐富的ω-3脂肪酸，可以降低血管粘稠從而保護(hù)心臟。

眼睛：40歲開(kāi)始衰老

我們常說(shuō)“花不花，四十八”，其實(shí)老花眼可比“四十八”來(lái)的更早，一般人從40歲開(kāi)始就可能出現(xiàn)“遠(yuǎn)視眼”。

這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，眼部的肌肉變得越來(lái)越?jīng)]力氣，眼睛沒(méi)法精準(zhǔn)的聚焦。就像望遠(yuǎn)鏡一樣，聚不好焦，只能是眼前一篇模糊。

想要眼睛一直精準(zhǔn)聚焦嗎？跟著做！

年輕秘訣：

1.適度用眼。眼睛和大腦可不一樣，持續(xù)用的越厲害，傷害越大，注意眼睛休息。

2.多吃魚(yú)。富含抗氧化物質(zhì)，防止老年性黃斑變性。

3.枸杞、菊花。平時(shí)喝點(diǎn)枸杞、菊花茶，明目護(hù)肝。

牙齒：40歲開(kāi)始衰老

唾液的作用可不是讓我們咽著玩的，而是沖走口腔細(xì)菌，保護(hù)口腔的。但40歲以后，唾液的分泌量就少了，牙齒和牙齦缺少了唾液的保護(hù)，容易腐爛，牙齦慢慢萎縮。

想要一口“貨真價(jià)實(shí)”的牙齒嗎？跟著做！

年輕秘訣：

1.早晚刷牙。早上、晚上都要刷牙，刷牙時(shí)間最少2分鐘，別敷衍。

2.睡前牙線。每天睡前用牙線清潔牙齒，牙線潔牙效果比刷牙好10倍。

3.戒煙。吸煙牙齒變黑、牙槽骨受損。

4.定期洗牙。每年洗一次牙，讓牙齒遠(yuǎn)離污垢和細(xì)菌。

前列腺：50歲開(kāi)始老化

前列腺會(huì)隨年齡而增大，千萬(wàn)別把這想成是件好事！正常的前列腺，大小和一顆核桃差不多大，但是，增生的前列腺有一個(gè)橘子那么大。

增生后就會(huì)擠壓尿管，所以出現(xiàn)：經(jīng)常小便、憋不住尿......但還尿不出來(lái)......尿完了還感覺(jué)沒(méi)尿干凈......痛苦的很。據(jù)統(tǒng)計(jì)，50歲以上的男性大約有一半都會(huì)出現(xiàn)前列腺增生。

想要舒舒服服地小便？跟著做！

年輕秘訣：

1.不要憋尿。憋尿是對(duì)前列腺一種不良刺激，會(huì)促使前列腺增生，有尿意就去，千萬(wàn)別憋著。

2.不要長(zhǎng)時(shí)間坐著。坐久了會(huì)對(duì)前列腺發(fā)生擠壓和摩擦，前列腺水腫充血。

3.正常喝水。有些老年人怕多喝水排尿多，不敢多喝，水是身體新陳代謝的重要物質(zhì)，缺水會(huì)對(duì)身體不利。

4.清淡飲食。肥膩、辛辣的食物會(huì)刺激前列腺。

這10條延長(zhǎng)器官“保質(zhì)期”的方法，趕快告訴家人朋友吧！不要讓器官老化奪走了你的幸福。

參考資料：

1. 人體器官衰老時(shí)間，萬(wàn)方數(shù)據(jù)，林苑潔.

2. 如何延遲人體器官衰老，解放軍總醫(yī)院干部保健科 吳青.

3. 延緩大腦衰老的飲食法，食品指南2012，中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授.

4. 延緩器官衰老身體也有保質(zhì)期，馬文濤、孫浩銘.