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我們的身體，是一臺(tái)構(gòu)造復(fù)雜的「精密機(jī)器」，心肝脾肺腎等眾多器官，相當(dāng)于「內(nèi)部零件」。普通機(jī)器的零件有使用期限，身體器官也同樣有「保質(zhì)期」。過(guò)度使用會(huì)提前透支身體，而良好保養(yǎng)則會(huì)延長(zhǎng)壽命。 英國(guó)《每日郵報(bào)》提出了一份「人體器官衰老時(shí)間表」，其實(shí)，大腦、心肺等器官開(kāi)始老化的時(shí)間，真的比你想象中要早~ 而知道了衰老時(shí)間，我們才能及時(shí)保養(yǎng)，延緩衰老。 所以今天的【健康科普】，小動(dòng)君就要把這份「人體器官衰老時(shí)間表」和「各器官保鮮秘籍」一起送給大家，快來(lái)看看吧~ 我們出生時(shí)，大腦的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量達(dá)到 1000 億個(gè)左右。20歲之后便開(kāi)始慢慢減少。40歲后則以每天1萬(wàn)個(gè)的速度遞減，所以中老年人的記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能，會(huì)逐漸衰退。
但俗話說(shuō)：腦子越用越靈。就是說(shuō)，大腦使用越多，越能夠延緩衰老。 1. 不要過(guò)分依賴電子產(chǎn)品。微博、朋友圈大部分都是二手信息，不需要大腦深層思考，長(zhǎng)期不動(dòng)腦子，會(huì)加速大腦衰老。 2. 少吸煙酗酒。否則會(huì)使腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮，易患老年性癡呆。 3. 多發(fā)呆?？梢葬尫哦逊e在大腦的「壓力毒素」，保養(yǎng)腦力。 4. 堅(jiān)持簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。如慢跑、散步、騎車(chē)等等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠?yàn)榇竽X提供更多血液，利于保持大腦的認(rèn)知功能，減緩記憶力衰退。 肺功能從20歲開(kāi)始走下坡路。40歲后，有些人走路時(shí)都會(huì)氣喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬，使肺的運(yùn)轉(zhuǎn)困難，肺的殘氣量亦增加。
1. 戒煙，避免二手煙。吸煙是導(dǎo)致肺部衰老的第一大兇手，二手煙更是害人害己。2. 盡量避免廚房油煙、汽車(chē)尾氣、工廠廢氣、施工粉塵。多到空氣新鮮、氧氣充足的戶外走一走，洗洗肺。4. 積極防治肺部急慢性疾病，如肺炎、慢阻肺、哮喘、慢性支氣管炎等。25歲左右，是皮膚一生當(dāng)中狀態(tài)最好的時(shí)候，但此后膠原蛋白合成速度變慢，水分減少，皮膚就會(huì)逐漸出現(xiàn)皺紋、松弛、斑點(diǎn)，變得黯淡無(wú)光，30歲前后就會(huì)出現(xiàn)肉眼可見(jiàn)的衰老征兆。 1. 適當(dāng)補(bǔ)充維生素C、維生素E，多吃胡蘿卜和綠葉蔬菜，有助于延緩皮膚衰老。3. 防曬霜買(mǎi)起來(lái)，遮陽(yáng)傘打起來(lái)。4. 不要熬夜。保持規(guī)律的作息、愉悅的心情，均衡的飲食、充足的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。很多人會(huì)在30歲時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己的發(fā)際線后移，頭發(fā)變細(xì)，彈性變差，光澤變暗，顏色變灰白，由濃密變稀疏，這都是頭發(fā)開(kāi)始衰老的表現(xiàn)。1. 頭發(fā)也要防曬。夏季海灘、冬季滑雪時(shí)紫外線強(qiáng)，要記得請(qǐng)帽子、傘、防曬霜來(lái)助陣哦！2. 不要濕著頭發(fā)出門(mén)、睡覺(jué)。頭發(fā)濕著時(shí)最脆弱，因?yàn)槊[片還沒(méi)完全閉合，此時(shí)睡覺(jué)，發(fā)絲受到摩擦，更易脫落。3. 按摩頭皮。用指腹從前到后，逐漸向兩側(cè)輕輕按摩頭皮，每次5分鐘，早晚各一次，力度以頭皮微痛為宜。不要用指甲、尖齒梳用力摳頭皮，扯頭發(fā)。30歲以后，人體的「肌肉質(zhì)量」開(kāi)始逐漸變少,「肌肉力量」也會(huì)下降得更為明顯。步速下降、握力下降、渾身乏力，都是肌肉衰老的表現(xiàn)。 1. 避免久坐，經(jīng)常鍛煉，可以預(yù)防肌肉老化。2. 不要過(guò)度清淡飲食，保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，給肌肉增加營(yíng)養(yǎng)。內(nèi)耳的2萬(wàn)個(gè)感覺(jué)神經(jīng)細(xì)胞，使我們能聽(tīng)到美妙的聲音，然而它們又比皮膚更嬌弱，除了隨年齡自然老化，長(zhǎng)時(shí)間被噪聲「折騰」，也會(huì)使聽(tīng)力提前下降。1. 戴耳機(jī)的時(shí)間不能太長(zhǎng)，音量不要超過(guò)最大音量的60%。使用一小時(shí)左右，讓耳朵休息一會(huì)兒。2. 減少噪聲干擾。不要長(zhǎng)時(shí)間待在地鐵、迪廳、KTV等機(jī)器轟鳴、音樂(lè)嘈雜、人聲喧鬧的場(chǎng)合，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)耳的微細(xì)血管一直處于痙攣狀態(tài)，內(nèi)耳供血減少，聽(tīng)力急劇減退。3. 少挖耳朵。經(jīng)常用耳挖勺、棉簽掏耳朵，容易碰傷耳道，引起感染、發(fā)炎，傷害耳膜。乳房是身體老化得最快的部位之一。英國(guó)研究人員指出，女性從35歲開(kāi)始，乳房的組織和脂肪會(huì)逐漸流失，乳房的大小和豐滿度開(kāi)始減小。因此女性預(yù)防乳房衰老，應(yīng)越早越好。1. 少吃辛辣食品，不要過(guò)度節(jié)食。2. 穿尺碼合適的內(nèi)衣，不要自己胡亂按摩。3. 堅(jiān)持良好作息，保持情緒穩(wěn)定，少生氣，少焦慮，少多疑。4. 運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，防止胸部下垂。5. 30歲后要注意產(chǎn)后的胸部變化，一旦發(fā)現(xiàn)結(jié)節(jié)、腫塊，盡快去醫(yī)院檢查。6. 35-40歲以上，要每1-2年定期到醫(yī)院檢查1次。人的骨細(xì)胞一直在不斷損耗與補(bǔ)給中。35歲前，補(bǔ)給＞損耗，35歲后，損耗＞補(bǔ)給，從此開(kāi)始「骨質(zhì)疏松」的漫漫長(zhǎng)路。 尤其女性步入更年期后，骨質(zhì)流失速度加快，更是日趨“脆弱”，一定要注意保養(yǎng)。 1. 多去戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加骨骼營(yíng)養(yǎng)，提高鈣質(zhì)的吸收和利用。 2. 保證飲食攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，多吃含鈣和維生素C的食物，如牛奶、蛋類(lèi)以及豆制品。 3. 少喝酒，否則會(huì)加速骨密度降低速度，增加骨質(zhì)疏松幾率。 4. 50歲后，盡量每年進(jìn)行一次骨密度檢查。 40歲左右，心臟開(kāi)始衰老。向全身輸送血液的效率逐漸降低，血管壁彈性下降，動(dòng)脈變硬，容易導(dǎo)致脂肪在冠狀動(dòng)脈堆積。 1. 多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。如走路、慢跑，能夠增強(qiáng)心臟的修復(fù)功能，預(yù)防心臟病。2. 飲食葷素要均衡，少吃高油、高鹽、高糖的食物。唾液可以幫助我們沖掉牙齒上的細(xì)菌。40歲以后，唾液分泌減少，侵蝕牙齒的細(xì)菌就變多了，牙齒會(huì)逐漸變得無(wú)光澤、發(fā)黃、腐爛變質(zhì)，甚至脫落，牙齦也會(huì)萎縮。1. 少抽煙。老煙民一口黑黃的「煙漬牙」，會(huì)使牙齦、牙槽骨加速萎縮。2. 不要總咬硬物，如骨頭、核桃等，會(huì)讓牙齒壓力山大，傷害牙周，造成牙齒松動(dòng)。3. 少吃甜食，掌握正確的刷牙方法?？p隙也要刷干凈，必要時(shí)使用牙線。4. 每半年或一年最好讓牙醫(yī)檢查一下牙齒狀況。40歲之后，眼睛肌肉開(kāi)始變得虛弱，因此難以聚焦，很多人可能開(kāi)始出現(xiàn)老花眼，更要警惕青光眼、白內(nèi)障等眼部病變。1. 少看手機(jī)勤眨眼。用眼1小時(shí)休息一下，青光眼患者不超過(guò)40分鐘。每天眨眼300次（上下眼皮要碰在一起），可促進(jìn)淚液分泌，緩解眼部干澀。2. 不熬夜、不吸煙，保持良好心態(tài)，情緒波動(dòng)是急性青光眼的主要誘因。3. 日光強(qiáng)烈時(shí)，佩戴墨鏡，減少?gòu)?qiáng)光對(duì)眼部的傷害。50歲時(shí)，腎過(guò)濾量會(huì)開(kāi)始逐漸減少，即從血流過(guò)濾廢物的功能衰退，憋尿能力變差，所以要理解中老年人頻繁跑廁所的需求。1. 多喝水，每天至少喝8杯水，但一定一定不要憋尿。2. 合理膳食，營(yíng)養(yǎng)均衡，多鍛煉身體，不濫用保健品、抗生素等藥品。隨著年齡增大，前列腺會(huì)增生，從而導(dǎo)致尿頻現(xiàn)象。50歲是一道坎，這之后過(guò)半男性都會(huì)出現(xiàn)前列腺增生。 1. 不要憋尿。特別是上班族和老年人，一定要養(yǎng)成及時(shí)排尿的習(xí)慣。2. 避免高脂肪、辛辣、咖啡因與酒精等刺激性食物，多吃蔬菜水果、堅(jiān)果，如南瓜子，有助于保護(hù)前列腺。55歲之后，腸道消化系統(tǒng)中的無(wú)害細(xì)胞指數(shù)逐漸下降，所以消化能力會(huì)慢慢減弱，腸道疾病會(huì)相應(yīng)增加，便秘也是腸道衰老的表現(xiàn)之一。1. 吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，增加膳食纖維攝入。65歲之后，膀胱功能會(huì)逐漸減弱。絕經(jīng)期女性雌性激素下降，使尿道中的組織變薄、變?nèi)?，減少對(duì)膀胱的支持，更易出現(xiàn)問(wèn)題。1. 如果出現(xiàn)尿頻尿急，可以進(jìn)行膀胱訓(xùn)練，分散注意力，將每次排尿時(shí)間推后5-15分鐘。2. 堅(jiān)持一周后，在此基礎(chǔ)上再延長(zhǎng)5-15分鐘，癥狀會(huì)逐漸緩解。如果這個(gè)膀胱訓(xùn)練沒(méi)有幫助，應(yīng)去醫(yī)院就診。肝臟「老當(dāng)益壯」，細(xì)胞再生能力很強(qiáng)。比如手術(shù)切除一塊肝臟，三個(gè)月內(nèi)就能再生完整。一個(gè)70歲的老人，如果擁有不飲酒、不吸毒、無(wú)傳染病的健康肝臟，也是可以給20歲小伙子換肝臟的。所以肝臟是人體最后開(kāi)始衰老的器官。1. 少吃油膩、辛辣、高脂肪的食物，多吃谷類(lèi)、新鮮蔬菜水果。2. 保證充足、高質(zhì)量的睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。3. 少喝酒，不要長(zhǎng)期亂吃保健藥品。最后，讓我們?cè)賮?lái)總結(jié)一下：30歲：頭發(fā)、肌肉開(kāi)始衰老，聽(tīng)力減退無(wú)論你是什么年紀(jì)，請(qǐng)善待自己的身體。 青春年華，總有一天會(huì)消逝，但我們可以盡自己所能，讓這一天來(lái)得慢一點(diǎn)。 并且，多了解一分自己的身體，也希望大家能夠推己及人，給周?chē)先艘恍├斫夂妥鹬亍?/p> 有時(shí)候，老人的種種需求，不是矯情，只是真的老了。 參考資料來(lái)源：健康時(shí)報(bào)（jksb2013）、《每日郵報(bào)》等 |
