自古以來，中國就流行著多吃"黑色食物"能夠補(bǔ)"頭發(fā)"的說法，但這個(gè)說法有科學(xué)依據(jù)嗎？吃黑色食物真的能防脫發(fā)嗎？讓我們一起去探究一下吧。

多吃黑色的食物對防脫發(fā)有用，是真的！

脫發(fā)人群中，尤其是脂溢性脫發(fā)的人群，病發(fā)多與人體的激素水平相關(guān)，需要進(jìn)食一些黑色食物以幫助身體進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

那這一類的食物包括黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等等。黑芝麻含有大量的油酸、棕櫚酸、蛋白質(zhì)、維生素E和葉酸，對人體頭發(fā)健康是有很大的幫助的。能夠起到滋養(yǎng)頭發(fā)、抑制脫發(fā)、使頭發(fā)變得烏黑亮麗有光澤的作用。

那除了黑色的食物，還有哪些食物對預(yù)防、緩解脫發(fā)有幫助呢

1.深綠色蔬菜

綠葉蔬菜中富含有多種維生素，尤其是維生素B、C和維生素E，另外也含有鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養(yǎng)素正是人體的頭發(fā)營養(yǎng)所需，所以可多吃芹菜、香菜、西蘭花、上海青等等。

2. 魚類

魚類富含蛋白質(zhì)和磷脂，有的還含豐富的W-3脂肪酸、維生素B-12和鐵離子。其中，W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分，若是W-3脂肪酸缺乏，容易導(dǎo)致頭皮干燥、暗淡無光澤。

3. 豆類

豆類在我們的日常生活中是比較常見的，比如蕓豆、扁豆四季豆、毛豆等等，這些都能夠?yàn)槊l(fā)提供豐富的蛋白質(zhì)，同時(shí)也含有豐富的鐵，鋅和生物素。

4. 堅(jiān)果

硒是保持頭皮健康的一種重要的礦物質(zhì)，而它多來源于堅(jiān)果。加上堅(jiān)果中富含的維生素H、E，有助于保護(hù)細(xì)胞DNA免受損傷，可保持頭發(fā)光澤靚麗。

5. 奶類

平時(shí)我們也可以多喝一些牛奶或奶制品，要知道，牛奶可是人體獲取鈣的一大來源，而鈣是促進(jìn)頭發(fā)生長的重要成分。不過建議是以低脂牛奶為主，既低脂又補(bǔ)鈣。

6.蛋類

蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩者都有利于我們毛發(fā)的生長并使之光亮、柔順。

好了，看完上文，相信大家也對于"吃黑色食物是否對脫發(fā)有幫助"及"還可以吃些什么食物對生發(fā)好"有了一定的了解了。那希望本文能對您有所幫助！