擁有一頭烏黑、亮麗又直又長(zhǎng)的頭發(fā)移植是廣大女性的夢(mèng)想，真是令人羨慕，盡管現(xiàn)在滿街的人都燙發(fā)染發(fā)，其實(shí)，擁有令人稱羨的烏黑秀發(fā)是非常值得好好保護(hù)的。一旦燙染過(guò)頭發(fā)，容易產(chǎn)生頭發(fā)脫落、頭發(fā)開(kāi)衩、頭發(fā)暗淡無(wú)光等問(wèn)題，這說(shuō)明已經(jīng)損害了頭發(fā)的健康，這時(shí)候除了外在的保養(yǎng)之外，飲食健康也是可以保護(hù)頭發(fā)的，下面小編給大家推薦10種有益頭發(fā)健康的食物。

堅(jiān)果

為了讓頭發(fā)更濃密，更有光澤，你應(yīng)該食用堅(jiān)果嗎?應(yīng)該!巴西堅(jiān)果是硒的最好天然來(lái)源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。杏仁，山核桃，腰果和核桃都含有鋅，鋅防止脫發(fā)的效果很強(qiáng)大。核桃還含有大量的Ω-3不飽和脂肪酸，能令秀發(fā)濃密亮澤。在錢(qián)包里放一小袋堅(jiān)果仁，當(dāng)每天的必備零食，會(huì)讓你的頭發(fā)更美!

豆類(lèi)

豆類(lèi)食物含豐富的鋅、生物素、含大量鐵的蛋白質(zhì)。比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。蛋白質(zhì)是養(yǎng)護(hù)秀發(fā)的關(guān)鍵，不僅促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，還令秀發(fā)更強(qiáng)韌。蛋白質(zhì)還能滋養(yǎng)頭皮，緩解頭皮干燥，這一點(diǎn)在天氣寒冷時(shí)特別重要。無(wú)論你是素食者還是肉食動(dòng)物，豆類(lèi)可以為人們提供所需的維生素。你可以試試將豆子和肉類(lèi)一起煮的蔬菜湯，既營(yíng)養(yǎng)又美味。

雞蛋

日常飲食中常會(huì)添加雞蛋，本個(gè)推薦榜里，它也許是能吃出最多種花樣的食物了。雞蛋中生物素的含量很高，生物素是一種B族維生素，對(duì)養(yǎng)護(hù)頭皮健康和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)必不可少。雞蛋中含有大量的鐵，能刺激更多氧氣進(jìn)入毛囊。每天早餐時(shí)吃一個(gè)雞蛋，不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)變得更濃密健康。

深綠色蔬菜

綠色蔬菜是你不可缺少的。就算不為健康的身體，至少為了美麗的秀發(fā)，你需要多吃蔬菜!菠菜，羽衣甘藍(lán)和西蘭花都是推薦食用的綠色蔬菜，為身體提供足夠的維生素A和維生素C。這些維生素能促進(jìn)頭皮正常分泌油脂——類(lèi)似于秀發(fā)的天然護(hù)發(fā)素和保護(hù)膜。

色彩鮮艷的水果

外表誘人的水果=更健康的頭發(fā)。芒果，草莓，獼猴桃，菠蘿和桃子都含有大量維生素C，為秀發(fā)補(bǔ)充必需的膠原蛋白。此外，它們也相當(dāng)美味。夏天，來(lái)一杯混打果汁的誘惑讓人無(wú)法抵擋。

低脂乳品

乳制品除了提供秀發(fā)所需的維生素D和維生素B5，還提供鈣質(zhì)，對(duì)促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)有重要作用。奶酪、酸奶、低脂或脫脂奶都屬于低脂乳品，包含奶酪素和乳清蛋白，都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的蛋白質(zhì)之一，能充分滋養(yǎng)頭皮。為了頭發(fā)健康著想，應(yīng)該在早上出門(mén)時(shí)在包包里塞入一些酸奶以備晚些時(shí)候飲用。為了獲得鋅和 W-3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

雞肉

雞肉是最常見(jiàn)的主食之一。而當(dāng)你渴望擁有一頭更強(qiáng)韌的秀發(fā)時(shí)，吃雞肉同樣是正確選擇。雞肉提供大量蛋白質(zhì)、鋅、鐵和B族維生素，令秀發(fā)更強(qiáng)韌、健康。

全麥(谷)

讓你的牙齒開(kāi)始撕咬全麥(谷)吧，包括全麥面包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥?zhǔn)澄锟梢栽诖罅肯臒崃?，午餐后，晚餐前幾個(gè)小時(shí)食用。

紅薯

紅薯含有β-胡蘿卜素。β-胡蘿卜素是一種抗氧化劑，在體內(nèi)則一次轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A是細(xì)胞生長(zhǎng)的必須要素，頭發(fā)生長(zhǎng)也離不開(kāi)它。當(dāng)攝入的維生素A不足，會(huì)引起皮膚暗沉、干燥，產(chǎn)生大量頭皮屑。所以日常飲食中要多吃紅薯，少吃土豆。

三文魚(yú)

三文魚(yú)它為秀發(fā)提供的營(yíng)養(yǎng)最全面。三文魚(yú)含有足夠的蛋白質(zhì)、Ω-3不飽和脂肪酸、鐵和維他命B12，因此可以令秀發(fā)亮澤、滋潤(rùn)頭發(fā)和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。美味的三文魚(yú)對(duì)秀發(fā)有著奇跡般的養(yǎng)護(hù)作用!