愚蠢懶惰的人將會(huì)苦于差別待遇和不公平，努力聰明的人才會(huì)享有各種特權(quán)度過充實(shí)的人生，這就是社會(huì)。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，世界上95%的人都過著平淡無奇，庸碌無為的生活，真正能夠達(dá)到自己理想狀態(tài)、創(chuàng)造自由的人生的人，只有5%。

“你的成功水平很少能超過自己的個(gè)人發(fā)展水平，因?yàn)槟闶鞘裁此?，就?huì)創(chuàng)造什么水平的成功?！?/strong>

大部分人都希望成為那5%的人生贏家， 都有通過自己的努力獲取更好的生活的意愿，也十分清醒的知道每天應(yīng)該花時(shí)間成為自己想要成為的人，但事實(shí)是，在一次又一次的立下的Flag面前，是一次又一次的“打臉”。

“沒有時(shí)間怎么辦呢？堅(jiān)持不下來怎么辦呢？到底該哪些更有效的事情，來改變自己的人生呢？”

如果你也面臨這樣的問題，那么《早起的奇跡》這本書一定會(huì)讓你受益匪淺，它讓你“在從未早起過的時(shí)間，做從未做過的事情”，通過自己的能力去創(chuàng)造自己的人生，去創(chuàng)造屬于你的奇跡。

人是從挫折當(dāng)中去奮進(jìn)，從懷念中向往未來，從疾病當(dāng)中恢復(fù)健康，從無知當(dāng)中變得文明，從極度苦惱當(dāng)中勇敢救贖，不停的自我救贖，并盡可能的幫助他人。

《神奇的早起》的作者哈爾·艾爾羅德自己的人生就可以用“神奇”二字來形容：

20歲經(jīng)歷重大車禍，當(dāng)場(chǎng)“死亡”6分鐘，腦部受到永久性損傷，面臨癱瘓。然而哈爾拒絕自暴自棄，努力從重創(chuàng)中恢復(fù)，重回工作崗位，并出版他的第一本書《直面生活：熱愛生活，創(chuàng)造人生》；

29歲春風(fēng)得意的哈爾在全球金融危機(jī)的環(huán)境下，負(fù)債近50萬美元，面臨破產(chǎn)，身心處在崩潰的邊緣。哈爾又一次將危機(jī)轉(zhuǎn)化為機(jī)遇，開發(fā)出了他的“神奇的早起”計(jì)劃，并成為“神奇的早起”訓(xùn)練的第一位受益者，他的人生又一次被扭轉(zhuǎn)，又一次達(dá)到了新的高度。

不要嘗試給人留下深刻的印象，而要思考如何為他人的人生增加價(jià)值。

為了讓更多的人受益，經(jīng)過3年的努力，哈爾出版了人生的第二本書《早起的奇跡》，出版當(dāng)年便取得了英文亞馬遜銷售總榜第一名的驕人成績(jī)。

目前這本書已經(jīng)幫助到越來越多的人，這是一本擁有神奇力量的書籍，它能夠改變?nèi)松母鱾€(gè)方面，讓你離自己的目標(biāo)更近，讓你充滿自信，讓你擁有面對(duì)一切挑戰(zhàn)的積極心態(tài)，讓你用最快的速度改變自己的人生！

《早起的奇跡》不是一本單純勵(lì)志的教科書，而是具有非常強(qiáng)的實(shí)操性的工具書，主要內(nèi)容包括：早起的意義及收獲、如何做到早起、早起以后做什么、定制自己專屬的早起計(jì)劃、如何培養(yǎng)并堅(jiān)持早起的習(xí)慣。

作者通過自身的案例，將每一步驟細(xì)致詳盡的拆解，把讀者心里所顧忌到的每一個(gè)點(diǎn)用大量事實(shí)和數(shù)據(jù)解析，“神奇的早起”簡(jiǎn)單高效，只要跟著作者講解的每一步執(zhí)行，都可以毫不費(fèi)力的做到，毫不夸張的說，讀到一半的時(shí)候，我已經(jīng)迫不及待的想去制定我的“神奇的早起”計(jì)劃了，并且邀請(qǐng)小伙伴一同參與體驗(yàn)早起帶來的神奇變化。

以下內(nèi)容是我根據(jù)《早起的奇跡》的指導(dǎo)，和自身執(zhí)行“神奇的早起”計(jì)劃的經(jīng)驗(yàn)與感受，對(duì)該書及該計(jì)劃的核心進(jìn)行的梳理。

如何做到早起？只需5個(gè)步驟

世界上太多成功人士都是早起的執(zhí)行者，本杰明·富蘭克林、阿爾伯特·愛因斯坦、比爾·蓋茨……南懷瑾大師說過：“能夠控制早晨的人, 方可控制人生。”

我們能夠認(rèn)同早起帶來的益處，也能夠意識(shí)到在每個(gè)清晨懷揣夢(mèng)想與激情醒來，能夠?qū)⑽覀兊娜松淖?，但是到底如何才能做到早起呢?/p>

01. 每晚睡前進(jìn)行積極的心理暗示（期待醒來執(zhí)行“神奇的早起”）

02. 將鬧鐘放到遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方（最好是夠不到的地方）

03. 立即起身，直接洗漱（第一時(shí)間離開床）

04. 喝下滿滿一杯水（補(bǔ)充水分）

05. 換下睡衣，投入運(yùn)動(dòng)（激活身體、喚醒活力）

早起后到底應(yīng)該做些什么？6個(gè)內(nèi)容讓你開啟“人生拯救計(jì)劃”

《早起的奇跡》中最為核心的內(nèi)容就是——“SAVERSR人生拯救計(jì)劃”。

該計(jì)劃讓我們?cè)诿刻斓那宄客ㄟ^以下6個(gè)內(nèi)容，使我們的身體、智力、情感、精神、認(rèn)知等諸多方面得到提升；通過可操作的行為讓我們更加自信，重新認(rèn)知自我價(jià)值，建立新的信念。只要跟著每一步驟進(jìn)行操作，就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們所肩負(fù)的重?fù)?dān)越來越輕，從而創(chuàng)造出更加非凡的人生。

1. 目的性靜心（Silence）5’

為什么要在第一步設(shè)定靜心呢？

因?yàn)樾撵o的時(shí)候?qū)W習(xí)的知識(shí)比苦讀一年的書籍學(xué)到的東西更多，它可以有效的提高我們的學(xué)習(xí)效率，增加專注度。

書中通過冥想達(dá)到一種平和的靜心狀態(tài)，這里的冥想并不是讓大腦的單純放空，而是強(qiáng)調(diào)“目的性”，這以為著要帶著更加強(qiáng)烈的愿望讓自己的內(nèi)心平靜下來。

通過緩慢的“呼”“吸”將心緒放松，并在“呼”“吸”的同時(shí)加入“目的性”愿望。比如我自己在“吸”的時(shí)候，想的是“吸入健康、自信、能力”，“呼”的時(shí)候，想的是“呼出壓力、疾病、焦慮”，這是一種很強(qiáng)的自我催眠的方式。

在“目的性冥想”時(shí)，雖然我們是暫時(shí)的將自己從壓力、煩惱中解脫出來，但是冥想結(jié)束后，卻擁有了更加強(qiáng)大的能量去解決它。

在最開始進(jìn)行冥想時(shí)，我們面臨幾個(gè)問題：

* 要注意用腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部擴(kuò)張，呼氣時(shí)腹部收縮，從而達(dá)到深度呼吸的效果。

* “思想多動(dòng)癥”，在最開始練習(xí)的時(shí)候，我們的思想總會(huì)時(shí)不時(shí)開小差，不能集中精力專注在我們的“目的性”的愿望上，我們需要接受這種時(shí)不時(shí)鉆入腦海的思緒，然后將它驅(qū)逐出去，用自己意念更加清晰明確的灌輸我們的“目的性”愿望。

* 選擇一首讓自己放松舒緩的純音樂，我自身練習(xí)時(shí)，使用的是蕙蘭瑜伽的冥想音樂。

* 書中推薦的是5分鐘練習(xí)時(shí)間，練習(xí)者可根據(jù)自身練習(xí)的效果調(diào)整，有時(shí)1分鐘有效的“目的性冥想”比心緒不寧時(shí)10分鐘的冥想效果更好。

2. 自我肯定（Affirmations）5’

自我肯定是一種有效地提高自信的訓(xùn)練，當(dāng)我們更加自信時(shí)，我們才會(huì)自愛、自尊。而自信、自愛、自尊正是自我價(jià)值的三個(gè)要素。當(dāng)我們有了更加強(qiáng)大的自我價(jià)值的時(shí)候，我們才能形成自己的信念，同時(shí)信念和價(jià)值才導(dǎo)致我們一切的行為。

自我肯定會(huì)影響你的思維方式，它能夠幫助我們突破自己信念和行為上的局限性，為成功打下最堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

在進(jìn)行自我肯定訓(xùn)練時(shí)，我們需要做到以下幾點(diǎn)：

01. 制定自己的“自我肯定宣言”，其中必須要包括5個(gè)內(nèi)容：

* 你真正想成為什么樣的人？

* 為什么想要那些（那樣）？

* 你必須成為什么樣的人，才能得到你想要的東西（你想成為的人）？

* 你必須做什么，才能得到你想要的？

* 加入最激勵(lì)自己的勵(lì)志名言

在這份“自我肯定宣言”中，使我們確立目標(biāo)、價(jià)值、信念，并形成自己的正確的行為，在“你想成為什么樣的人”這一條中，我自己的經(jīng)驗(yàn)是不要寫太過于不可復(fù)制的成功人士，最好是身邊的優(yōu)秀的人。

02. 每天在冥想之后大聲朗讀宣言，如果我們的環(huán)境不適合大聲朗讀，我們也可以堅(jiān)定有力的多次小聲念出來。

03. 書中建議5分鐘的時(shí)間，可根據(jù)實(shí)際內(nèi)容自行控制。

3. 內(nèi)心演練（Visualization）5’

眾多成功人士都是內(nèi)心演練的推崇者，內(nèi)心演練又被稱為“創(chuàng)造性具象化”，指運(yùn)用自己的想象力創(chuàng)造一幅有關(guān)人生具體行為或結(jié)果的藍(lán)圖，以取得積極的成果。

將目標(biāo)和夢(mèng)想具象化可以幫助我們實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，不管我們是否相信“吸引力法則”，具象化都是一種使用技巧，它使我們真實(shí)地感受到那些我們所希冀的美好未來，我們可能看到的是“在一所寬大的房子里，和家人其樂融融；

自己開的餐廳生意興隆…….”我們的感受越強(qiáng)烈，將它付諸實(shí)踐的動(dòng)力與可能性就越大。

我們需要做到以下3點(diǎn)：

* 在一個(gè)舒適的位置，放松身體、深呼吸、閉上眼睛、放空大腦。

* 集中精力將自己最主要的目標(biāo)、最深的欲望和最令人激動(dòng)的夢(mèng)想具體化。認(rèn)真的去感受它的的每一個(gè)細(xì)節(jié)。

* 思考自己應(yīng)該有哪些行為，才能實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想；想象你正在做那些幫助你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的行為，看到了追求夢(mèng)想路上付出努力的自己。

內(nèi)心演練是一種非常強(qiáng)大的輔助工具，它幫助我們改掉壞的習(xí)慣，并且用自己的實(shí)際行動(dòng)腳踏實(shí)地地前行。

4. 鍛煉身體（Exercise）20’

晨練的各種好處眾所周知，它不僅喚醒幫助你的身體復(fù)蘇，同時(shí)激活你的大腦，幫助我們?cè)谝惶於季哂谐渑娴木ΑｉL(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉更可以保持身材，使我們更加自信。

我們可以根據(jù)條件選擇、瑜伽、跑步、跳繩…..等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我自己是結(jié)合健身房教練的指導(dǎo)以及健身APP在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

鍛煉的時(shí)間也可以根據(jù)我們自己的習(xí)慣和時(shí)間進(jìn)行自我調(diào)整。

5. 閱讀（Reading）20’

讀書到底是為了什么，如果我們排除做學(xué)問很實(shí)際的目的，讀書就是我在吸取營(yíng)養(yǎng)，把自己豐富起來。我自己感覺，讀書最愉快的是什么時(shí)候，是你突然發(fā)現(xiàn)“我也有這個(gè)思想”。最快樂的時(shí)候是把你本來已經(jīng)有的，你卻不知道的東西喚醒了?！車?guó)平

實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想最快的方式就是模仿前輩的做法。世界上有各種各樣的書，通過每天的閱讀，我們能夠獲得各種各樣的知識(shí)。

大部分的人都認(rèn)同讀書是最好的提升自我的方式，但是很少有人能夠做到每天堅(jiān)持閱讀，不是說沒有時(shí)間，就是說太累了腦袋，需要放松。

在每天早起的這個(gè)計(jì)劃中，讓我收獲最大的一點(diǎn)就是閱讀，我讀書的速度并不快，平均每周讀一本，目前在執(zhí)行早起計(jì)劃后，我已經(jīng)讀完了三本相對(duì)專業(yè)性的書籍，并做了詳盡的筆記。

6.日記（Scribing）5’

計(jì)劃中的日記是讓我們“書寫”，可以提高我們的表達(dá)能力，實(shí)現(xiàn)自我的交流，梳理自己的思想，記錄自己的故事，回顧自己的經(jīng)歷，捕獲某一刻的靈感…..

無論我們寫下什么內(nèi)容，都是一種自我療愈，而這種療愈不需要花一分錢。

在日記中，我自己增加了一項(xiàng)“情感記錄”，每天記錄哪些負(fù)面的情緒以及什么造成的這種情緒，從而更好的做自己情緒的主人。

所以，這份日記我們可以隨心所欲的根據(jù)自己想寫的內(nèi)容去書寫，而時(shí)間更是可以根據(jù)自己的情況增減。

因人而異的“神奇的早起”

必須每天早上5點(diǎn)起嗎？周末也不可以放松嗎？先運(yùn)動(dòng)還是先讀書？

書中雖然對(duì)每一個(gè)步驟都做了詳盡的說明指導(dǎo)，但是作者也告訴我們“神奇的早起”計(jì)劃是靈活的，是可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整的。

1. 選擇適合自己的“早起”時(shí)間

如果我們的工作時(shí)間有自身的特性，那么我們可以根據(jù)實(shí)際情況選擇適合自己的時(shí)間段，進(jìn)行“神奇的早起”的訓(xùn)練。

2. 早起計(jì)劃必須是60分鐘嗎？

根據(jù)我們的工作情況以及早起的時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，可長(zhǎng)可短，但6點(diǎn)內(nèi)容是不可更改或缺的。

（實(shí)際上，本書還專門針對(duì)沒有時(shí)間的人，設(shè)定了6分鐘早起計(jì)劃。）

3. 選擇適合自己的早餐時(shí)間及食物

書中建議我們?cè)谠缙鸷蠛刃┕?，早飯時(shí)間最好放在計(jì)劃結(jié)束后，因?yàn)榇罅康氖澄飼?huì)增加消耗，使頭腦變得運(yùn)行遲緩。

4. 調(diào)整適合自己的執(zhí)行“計(jì)劃”先后順序

至于順序，最前面的冥想、自我肯定、內(nèi)心演練是不可更改的，閱讀、鍛煉、日記可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

在我與朋友的早起訓(xùn)練中，我的鍛煉時(shí)間是在最后，而另一位朋友的時(shí)間則是在內(nèi)心演練之后，閱讀之前，她認(rèn)為這樣的安排更能激活她閱讀的效率。

5. 周末是否可以休息？

書中對(duì)此問題的建議是，如果我們?cè)谧铋_始的時(shí)候很難堅(jiān)持，可以在最初的一個(gè)月里在周末進(jìn)行適當(dāng)放松。

但實(shí)際上如果我們真的開始執(zhí)行“神奇的早起”計(jì)劃，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種高效的訓(xùn)練已經(jīng)讓我們養(yǎng)成習(xí)慣，反而在周末的效果更好，所以這一點(diǎn)，可以根據(jù)自己的感受進(jìn)行選擇。

6. 周期性調(diào)整早起計(jì)劃

我們的人生是不斷變化的，階段性的調(diào)整計(jì)劃使這份早起計(jì)劃更加有針對(duì)性，書中指出，我們可以根據(jù)自己的變化而去作出更適合當(dāng)前階段的計(jì)劃。

我們可以更換不同的冥想，寫新的自我肯定宣言等，當(dāng)我們對(duì)自己更負(fù)責(zé)任的時(shí)候，我們就會(huì)獲得改變我們?nèi)松牧α俊?/p>

我及我的朋友都是這本書的受益者，通過一個(gè)月的訓(xùn)練，我們最多的感觸就是“每天好像多活了2個(gè)小時(shí)”、“做了很多之前想做，但一直沒有做的事情”、“每天都充滿了自信與目標(biāo)”……

這篇文章是結(jié)合我自身的練習(xí)體驗(yàn)所總結(jié)出來的內(nèi)容，《早起的奇跡》這本書中還有很多實(shí)例、驚喜等待閱讀它的朋友們自己發(fā)現(xiàn)，真心的希望能有更多的朋友成為“神奇的早起”計(jì)劃的受益者！