|
你有沒有過這樣的體驗(yàn)： 平時(shí)工作忙、壓力大睡不好也就算了，明明周末啥事也沒做，昏天暗地的睡了兩天，周一上班還是疲倦的要死，甚至比工作了2天還要累！ 怎么肥事？ 看過《高效休息法》才知道，我們只知道身體的休息，但更關(guān)鍵的大腦疲勞被我們忽視了，帶著壓力和雜念我們是無法獲得真正休息的。 這本書剛上市便成為新書排行第一，被譽(yù)為全球都在用的「大腦休息術(shù)」，幫助了全球很多精英和高效人士。 飯飯整理成簡(jiǎn)潔精煉的清單，給你高效休息建議，適合分享推薦給每個(gè)人，裂墻推薦！ /// 1. 很多人以為自己總處于疲倦的狀態(tài)，是因?yàn)樗卟蛔阍斐傻?。但回想一下，你肯定?jīng)歷過就算睡很多也依然很疲倦的時(shí)候。 2. 事實(shí)上，休息 ≠ 身體上的休息。我們需要的不僅是身體的休息，而是要從根本上消除大腦疲勞。只要你的大腦雜念沒有停止，就永遠(yuǎn)無法擁有真正的休息。 3. 大腦疲勞的特征是：忙不忙都累、睡再多也累。而且容易心情煩躁、注意力不集中、無精打采、沒有干勁、大白天就困意滿滿…… 4. 如果出現(xiàn)以上癥狀，說明你的大腦已經(jīng)很久沒有好好休息過了。 5. 越是高效率的人，越懂得高效休息，擁有持續(xù)旺盛的精力是這個(gè)時(shí)代最重要的競(jìng)爭(zhēng)力。這也是目前全球精英和谷歌等頂尖企業(yè)都有的一個(gè)共識(shí)。 6. 與身體不同，無論你怎么無所事事，甚至發(fā)呆，你的大腦都不會(huì)因此而獲得休息。只要大腦的DMN（注1）部位依然工作，大腦還是會(huì)持續(xù)消耗大量能量，無法獲得真正的休息。 7. 大腦的疲勞主要來自于現(xiàn)實(shí)的各種焦慮和讓人喘不過氣的壓力，不斷對(duì)自己過去的檢討和對(duì)未來的憂思，加上無限回路的雜念，會(huì)讓大腦的疲勞越積越深。 8. 而消除大腦疲勞最切實(shí)可行的方法，就是不再糾結(jié)于過去和未來，不對(duì)自己做任何評(píng)價(jià)和判斷，主動(dòng)將注意力集中在當(dāng)下的感受上。 9. 睡眠的確是休息的最好方式，但只有深度睡眠才會(huì)產(chǎn)生足夠多的腦脊髓液，它是祛除大腦疲勞的關(guān)鍵物質(zhì)。恢復(fù)活力后的大腦在早上起時(shí)，會(huì)有神清氣爽的感覺。 10. 獲得深度睡眠的方法：睡前先把煩惱一一寫下來，煩惱會(huì)讓大腦無法獲得休息；就寢和起床時(shí)間固定，讓大腦記住生物鐘的節(jié)奏；一旦睡醒就立即下床，要讓大腦記住，床是睡覺的地方；擁有一個(gè)為了入睡而自己特有的生活習(xí)慣，擁有儀式感，大腦最喜歡習(xí)慣。 11. 學(xué)會(huì)讓自己擁有隨時(shí)切換 （開/關(guān)） 模式的儀式。比如決定聽完某首歌后開啟工作模式、洗澡后開啟休息模式。（務(wù)必通過特定的模式來嚴(yán)格區(qū)分工作模式和休息模式） 12. 多接觸美好的事物。美的感覺可以直接作用于大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)和外側(cè)前額葉皮質(zhì)。前額葉越活躍，心情就會(huì)越穩(wěn)定。 大自然、藝術(shù)、音樂等這些都能激發(fā)我們對(duì)美的感受的事物，它們能對(duì)我們的前額葉皮質(zhì)起作用，就像給大腦服用了鎮(zhèn)靜劑一樣。 13. 培養(yǎng)自己埋頭做一件事情的能力。專心致志做自己的事情會(huì)刺激大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)。 14. 回老家看看。一般來說，成長(zhǎng)的環(huán)境會(huì)讓人平靜，平靜是焦慮的對(duì)立面。 15. 困頓時(shí)聊聊天，特別是和能量高、較為活躍的人聊天，能快速幫你擺脫困頓。 大腦神經(jīng)對(duì)聲音傳導(dǎo)非常敏銳 ，所以這就是為什么我們聽到激情的音樂時(shí)會(huì)感到情緒激昂，而聽到哀傷的音樂會(huì)心情低落的原因。 同樣的道理，跟有活力、聲音響亮的人聊天，你的情緒也能被對(duì)方帶動(dòng)起來，提振精神。 16. 看一些搞笑的段子或節(jié)目。這時(shí)我們的大腦會(huì)分泌出“腦內(nèi)啡”，這是一種與情緒控制有關(guān)的神經(jīng)傳導(dǎo)素，能讓我們的心情愉悅，有助于緩解緊張感。 注1.什么是DMN？ 預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)(Default Mode-Network,簡(jiǎn)稱DMN,所謂的DMN,是指由內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)、后扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉等構(gòu)成的大腦網(wǎng)絡(luò)，它會(huì)在大腦未執(zhí)行有意識(shí)活動(dòng)時(shí)自動(dòng)進(jìn)行基本運(yùn)作。 /// 還有兩個(gè)很棒的釋放壓力小練習(xí)，簡(jiǎn)單、隨時(shí)都可以做，而且很有用，一定要試著練習(xí)鴨！ 徹底消除雜念的練習(xí) 我們把腦海里塞滿各種想法的狀態(tài)被稱為「猴子思維」，就好像有一群猴子在你的腦海里吵鬧一樣。這種雜念會(huì)導(dǎo)致我們大腦極易疲勞。
3步壓力呼吸化法 1. 先要細(xì)心觀察壓力來臨時(shí)自己的變化。 比如說，發(fā)生不好的事情時(shí)、想到不開心的事情時(shí)子自己的內(nèi)心有任何反應(yīng)呢？身體的感覺又有什么變化呢？你一定要留意這部分。 另外，你可以試著在心中用一句話來描述壓力的成因，仔細(xì)觀察這時(shí)候身體的反應(yīng)，它會(huì)幫你更了解自己。 2. 像平常一樣將呼吸注意力集中到呼吸上。 呼吸就是把自己的意識(shí)集中在當(dāng)下的錨。當(dāng)我的意識(shí)總會(huì)飄向失敗的過去和不安的未來，而此時(shí)正逐漸集中到我的呼吸上，感覺身體在一點(diǎn)點(diǎn)放松起來，不再緊繃。 你要記住，呼吸是意識(shí)的錨，當(dāng)風(fēng)浪漸起時(shí)，只要錨在，船就不會(huì)飄走。不管有什么雜念試圖吹亂你的內(nèi)心，只要掌握呼吸就沒問題。 3. 最后試著把集中在呼吸上的意識(shí)擴(kuò)散開來，然后集中至全身，想象全身都在呼吸。 另外，如果你在做第二步時(shí)，發(fā)覺身體某個(gè)部位緊繃，那么可以在吐氣時(shí)，想想一下將空氣吹入那里的感覺，這樣的話你會(huì)感覺那個(gè)部位會(huì)隨著呼吸逐漸柔軟起來。 寫在最后： 做這份清單的同時(shí)，我自己也在親測(cè)里面的很多方法。 我最大的問題就是帶著壓力和雜念睡覺，導(dǎo)致我明明睡覺時(shí)間很長(zhǎng)，而且都是一覺到天亮，但偏偏早上起來依然很疲倦。 通過刻意的隔絕手機(jī)，提前一個(gè)小時(shí)就把所有的工作壓力和將要做的事情寫到紙上，然后完全不考慮工作的事情，睡前躺在床上做呼吸正念和身體掃描練習(xí)。 這樣做的第三天早晨，我就體會(huì)到久違的神清氣爽的感覺，很有精神，帶著輕松愉悅的心情出門上班......出乎意料的有效，推薦你也試試~ |
|
|
