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康醫(yī)生 17世紀(jì)法國哲學(xué)家勒奈·笛卡爾首次把人體比作機(jī)器，那么，您可能會有疑問——運(yùn)動太多會不會磨損身體呢？ 我們身體把食物氧化產(chǎn)生能量，同時(shí)排出二氧化碳、水和其他廢物。我們的眼睛、耳朵和其他感覺器官為我們的大腦提供各種信息，大腦相當(dāng)于中心計(jì)算機(jī)。 大腦對這些信息進(jìn)行有選擇性的處理，要么存儲起來，要么忽略掉，要么去執(zhí)行，執(zhí)行動作的機(jī)械部分就是肌肉。在大腦的正確指揮下，人可以眨眼，可以長跑，可以唱歌，但跟機(jī)器一樣，隨著時(shí)間一長，人體也會磨損，也就是會有老化過程。 “你本是塵土，必歸于塵土”，這是著名詩人約翰·彌爾頓的名言。 但這種磨損的概念也有可能被人誤解。老爺車必須要經(jīng)常呵護(hù)保養(yǎng)，才能避免被送進(jìn)報(bào)廢場。但跟古董老爺汽車不同，人體則是越使用，越健康，越強(qiáng)壯。 不信你試試，一個(gè)冬天臥床不起，等春天來了，你就不可能做到精神煥發(fā)、體力充沛、隨時(shí)可以上路遠(yuǎn)行，而一定是面黃肌瘦，虛弱不堪。 毋庸置疑，鍛煉是好事 無論什么鍛煉，都對我們有好處。鍛煉有益于身體健康，鍛煉有益于精神狀態(tài)，對愛美者來說，鍛煉還有益于容貌。 在開始一個(gè)鍛煉計(jì)劃之前，我需要事先征求醫(yī)生的意見嗎？ 當(dāng)然，如果你的身體狀況，包括心臟、關(guān)節(jié)以及其他部分都不是很好的話，或者你干脆不清楚自己當(dāng)前身體狀況到底如何，那還是建議去找下醫(yī)生。 有人問《紐約時(shí)報(bào)》的專欄作家簡·布洛迪：“你為什么能堅(jiān)持鍛煉？” 她這樣回答：我的第一個(gè)回答，也許是為了控制體重；第二個(gè)回答，是想活得更長一點(diǎn)、更健康一點(diǎn)，但這些都不是讓我天不亮就起床，然后先跟朋友們一起步行晨練，再騎單車去上班的原因。讓我能堅(jiān)持鍛煉的原因，是這些鍛煉活動帶給我的那種感覺——鍛煉讓我感到有更多活力、更少壓力、更高工作效率、更多專注。對了，還有更多快樂。鍛煉讓我更有心情，去聞一聞玫瑰的怡人芳香，去從容面對生活的順逆無常。 運(yùn)動的好處多多 尤其對慢性病的防控也非常有益 如果您沒有很多時(shí)間和設(shè)備去鍛煉 最簡便、最有效、最科學(xué) 王牌運(yùn)動健步走 大家不妨試一試 健步走主要靠下肢運(yùn)動，形成了對腳部的刺激和按摩，而人的腳部集中了與身體所有器官相連的經(jīng)絡(luò)穴位，其中，位于足底部的涌泉穴和人的睡眠有極大關(guān)系，人走路時(shí)不斷刺激和摩擦涌泉穴有助于鎮(zhèn)靜安神，緩解失眠癥狀。 什么時(shí)間走？ 01 美國加利福尼亞大學(xué)的精神學(xué)教授用小鼠做了一個(gè)關(guān)于運(yùn)動時(shí)間與生物鐘的實(shí)驗(yàn)。結(jié)果令研究者十分吃驚，原本他們預(yù)計(jì)，早上運(yùn)動是最有利于生物鐘的調(diào)整，但實(shí)際情況則是，下午跑步調(diào)整生物鐘的效果才是最佳的。 下午跑步能讓身體合成更多有利于生物鐘調(diào)整的蛋白質(zhì)，而且能夠讓這些蛋白質(zhì)更有效地到達(dá)身體的各個(gè)部位。 一些老人在晨練時(shí)，容易突發(fā)心血管疾病，這是因?yàn)槲覀円惶熘薪桓猩窠?jīng)活動最強(qiáng)的時(shí)段是從早上6點(diǎn)到中午12點(diǎn)，而這段時(shí)間也因此成為冠心病的高發(fā)時(shí)段。尤其是在寒冷的冬季早晨，有心臟問題的人從室內(nèi)出來一時(shí)適應(yīng)不了室外急劇下降的氣溫，可能發(fā)生血管痙攣、血管收縮，造成心跳加快等。最終多方面原因綜合在一起促使血壓升高，引發(fā)心肌梗死、腦梗死等嚴(yán)重甚至致命的后果。 所以，最佳鍛煉時(shí)間提倡在下午4點(diǎn)或5點(diǎn)前后，既符合人體生物鐘，而且該時(shí)間段光線好、視野好，又避開晚飯前后一小時(shí)不宜鍛煉的時(shí)間段。 如果白天沒時(shí)間，也可以選擇在吃完晚飯1小時(shí)后健步走，要注意運(yùn)動強(qiáng)度，若強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。 在哪里走? 02 塑膠路比柏油路好，跑步機(jī)和柏油路差不多，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。 走多快? 03 健步走速度可分為慢步走(70～90步/分)、中速走(90～120步/分)、快步走(120～140步/分)、極快速走(140步以上/分)。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會推薦健康成人進(jìn)行中等強(qiáng)度體力活動，也就是中速走(90～120步/分)，運(yùn)動時(shí)應(yīng)該以心率加快、身體微微出汗為宜。 走多少步? 04 美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會及美國心臟協(xié)會規(guī)律運(yùn)動指南指出：普通成人要保持健康和降低慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，則應(yīng)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動。其實(shí)，有氧運(yùn)動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動持續(xù)較長并且是有韻律。 注意不要鍛煉過度，我們曾經(jīng)接診的幾位膝關(guān)節(jié)痛患者，就是為了快速達(dá)到鍛煉效果，每天暴走5千米以上。剛開始有點(diǎn)腰酸背痛，后來膝關(guān)節(jié)也開始隱隱作痛，來醫(yī)院做磁共振檢查發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)半月板有不同程度損傷?；谌巳旱难芯匡@示：男性需要每天步行11000～12000步，女性需要每天步行8000～12000步，每次30～40分鐘的健步走為宜。 健步走能給不同年齡、不同體質(zhì)的人帶來健康和快樂。無需設(shè)備，場地不限，時(shí)間自由，還有什么比這更方便的運(yùn)動呢？只要邁開雙腿走起，就能獲得健康。“邁開腿、管住嘴”，讓我們積極地走起來吧！ 來源：人衛(wèi)健康 |
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