有人說“人生一世，無論何時，身體和靈魂總要有一個在路上?！贝蜃且环N能讓身體和靈魂都在路上的鍛煉方法，初學(xué)打坐，要打好坐，建議從以下幾點入手：

1、調(diào)身

找一通風(fēng)靜室或風(fēng)景優(yōu)美安靜的地方，可以坐在床上或椅子上，雙盤腿、單盤腿，或雙腳分開同肩寬平常一樣坐椅子上勻可。脊柱豎直，頭正直微微上頂，目視前方或微閉眼下垂，舌尖輕頂上腭（上齒腭交結(jié)處），手可放在雙腿上或腹前，結(jié)印或不結(jié)印均可，放松身體，沉肩墜肘，逐漸調(diào)整，讓身體感覺舒適。

2、調(diào)息

在調(diào)整好坐姿后，先做幾次深呼吸，呼氣時放松身體，默念“松”字。氣息逐漸平穩(wěn)后，調(diào)整呼吸進入緩慢、深長、均勻的狀態(tài)，自然而然，不能憋氣。逐漸過渡到腹式呼吸，吸氣時小腹鼓起，呼氣時放松。

3、調(diào)心

不斷做好調(diào)身、調(diào)息后，身體放松，內(nèi)心安靜下來，摒棄一切雜念，先把意念集中在細微調(diào)整身體和呼吸上來，力爭達到呼吸平穩(wěn)細長，身心安泰舒適的狀態(tài)。然后眼觀鼻、鼻觀口，口觀心（胸口）、心觀丹田（臍下三寸），逐漸往下放松，意念似有似無的集中在小腹（丹田），自然而然，不要刻意。逐漸做到心無所想，任何念頭都沒有。

初學(xué)打坐，上述三點，反復(fù)調(diào)整，使身心處于越來越舒適的狀態(tài)，面帶微笑，自然放松。打坐時長從15分鐘開始，逐步增加到半小時以上。打坐的時間和方位上，早上6一8時面向東方太陽，夜晚10一12時面向南方。打坐結(jié)束后起身活動四肢關(guān)節(jié)，雙手洗面，梳頭等。