五年前，我被確診為2型糖尿病，人到中年，突然聞此消息，簡直是晴天一道雷！往事不想再回首，我只記得當(dāng)時(shí)報(bào)告單上，我的空腹血糖高達(dá)15.mmol/L。

后來的我，很長一段時(shí)間都比較痛苦，身心俱疲。但在家人朋友的關(guān)心下，我逐漸振作起來了，開始了食療為主、運(yùn)動為輔的生活，經(jīng)過2年的治療，逆轉(zhuǎn)了糖尿病，血糖基本恢復(fù)正常。

以下是我這5年的經(jīng)驗(yàn)分享，希望可以給廣大糖尿病友帶來些許幫助，共同抗糖！

01、學(xué)習(xí)：糖尿病知識

作為五駕馬車中的一項(xiàng)，我覺得學(xué)習(xí)糖尿病知識應(yīng)該是最先著手做的事情，只有充分了解了糖尿病，我們才能更有信心戰(zhàn)勝它，不是嗎？

得知自己患糖尿病后，我?guī)缀醪殚喠怂心苷业降馁Y料，網(wǎng)絡(luò)、電視、雜志書籍……我跑遍了所在城市的圖書館，把研究糖尿病需要的相關(guān)書籍都仔細(xì)對比了一下，并購買了很多糖尿病書籍。

就是通過這段時(shí)間的學(xué)習(xí)，我大概了解了糖尿病的發(fā)病機(jī)制及原因，五駕馬車以及并發(fā)癥等一些知識，我發(fā)現(xiàn)在1983年以前，我國幾乎沒有糖尿病，但隨著人們生活條件越來越好，糖尿病反倒越來越多了。

自從意識到飲食及運(yùn)動的重要性后，我就開始了我的食療及運(yùn)動降糖計(jì)劃。

02、飲食：自種自吃

我覺得食物還是純天然的好，現(xiàn)在外面售賣的許多食物，都是經(jīng)過精加工的，添加了不少東西，對健康不一定有益。

得了糖尿病后，我將家里的地全部種了冬大麥、燕麥、五色玉米、五色豆子，這12種五色帶皮粗糧，符合中醫(yī)五色入五臟的理論，這些粗糧，就是我日后的主食。

當(dāng)時(shí)我的體重有80公斤，相對我的身高（170cm）來說，這其實(shí)是超重的。我重新制定了我的飲食標(biāo)準(zhǔn)：每天約6兩五色粗糧，分配到三餐中，同時(shí)吃大量蔬菜，搭配燴菜，合理安排加餐，適當(dāng)吃點(diǎn)水果或堅(jiān)果。

堅(jiān)持兩年后，我的體重下降到了60公斤。

在嘗試改變以往的飲食習(xí)慣的同時(shí)，我也開始了我的運(yùn)動健身計(jì)劃。

03、運(yùn)動：每天三餐后運(yùn)動

雖然一直到現(xiàn)在，中醫(yī)都沒有有效的可以治療糖尿病的方法。但我從小就比較相信中藥中醫(yī)，在飲食以及運(yùn)動上，我倡導(dǎo)傳統(tǒng)的方法。

我結(jié)合許多中醫(yī)書籍，自制了一套類似八段錦、武術(shù)、太極拳、氣功的鍛煉法。

下面是我一天的大概安排：

• 早上五點(diǎn)半起床做五色粗糧飯，配合3種以上蔬菜，雞蛋等一起食用；
• 六點(diǎn)開始適當(dāng)運(yùn)動半小時(shí)，開始干活；
• 十二點(diǎn)左右吃午飯，飯后一小時(shí)后干活；
• 下午三點(diǎn)左右，休息片刻，并適當(dāng)加餐；
• 下午六點(diǎn)吃晚飯，飯后一小時(shí)開始運(yùn)動；
• 晚上十點(diǎn)睡覺。

經(jīng)過兩年的努力，我的血糖穩(wěn)定在空腹6mmol/L以下，餐后2小時(shí)血糖不超過8 mmol/L，糖化血紅蛋白在6%以下。

雖然偶爾血糖也會有波動，但整體而言，血糖還是控制得比較好的，基本與健康人群相同。

以上是我的個(gè)人經(jīng)歷，僅供大家參考，如果大家有比較好的經(jīng)驗(yàn)，也歡迎留言與我探討。