維生素E可以說是我們最熟悉的幾種維生素之一了，作為脂溶性的維生素的主要代表之一，維生素E對人體有著重要的生理功能作用，很多朋友都會買些補充維生素E的“保健藥”來長期服用，以期為什么補充充足的維生素E，但實際上，維生素E到底對身體有什么益處？真的需要長期服用補劑嗎？這里面還存在很多的認識不足和誤區(qū)。

維生素E有何功效？

與我們常見的維生素C一樣，維生素E同樣也是人類自身無法合成的一種營養(yǎng)物質(zhì)，需要通過外界的攝入來補充體內(nèi)的維生素E，那么維生素E到底有什么功效呢？主要包括以下幾個方面：

1. 改善和延緩動脈粥樣硬化進程，保護心血管健康。動脈硬化的發(fā)生發(fā)展與脂質(zhì)在血管壁的沉積與氧化過程息息相關(guān)，而維生素E是一種具有強大抗氧化作用的維生素，因此，身體合理適量的攝入維生素E，對于心腦血管疾病的輔助治療和預防，有一定的輔助作用。

2. 有益于生殖系統(tǒng)健康。這種對于生殖系統(tǒng)的營養(yǎng)作用，是包含男性和女性雙方的。男性如果缺乏維生素E，就會導致睪丸上皮細胞的萎縮和變性，影響精子活力，而補充維生素E，可以刺激男性性激素分泌，提高精力活力，對于男性不育癥的輔助治療，是很好的營養(yǎng)補充；而對于女性來說，維生素E能夠提高雌激素濃度，提高生育能力，在預防習慣性流產(chǎn)和先兆性流產(chǎn)方面，維生素E也常常作為輔助用藥來聯(lián)合其他藥物服用。

3. 抗氧化抗衰老。維生素E的主要特性就是很強的抗氧化作用，因此在很多化妝品中，都會添加維生素E來輔助肌膚抗氧化抗衰老，除了美容方面應用之外，維生素E的抗氧化作用在改善毛細血管出血，改善更年期綜合征癥狀等方面，有著重要的作用。

4. 營養(yǎng)眼睛，保護眼部健康。研究發(fā)現(xiàn)，維生素E能夠改善眼睛晶狀體內(nèi)部的過氧化反應，保護眼睛毛細血管，從而達到營養(yǎng)眼睛，保護眼睛的作用。

維生素E需要服用補劑補充嗎？

維生素E有這么多重要的作用，到底每天應該補充多少呢？我國的營養(yǎng)膳食指南中給出的日推薦劑量是14mg，折算成活性單位的標識也不過22 IU左右。所謂推薦日劑量，就是每天能夠攝取這么多的維生素E，對于正常健康的朋友來說，已經(jīng)足夠身體的補充了。

很多的食物中都含有豐富的維生素E，蔬菜中的蘆筍，西蘭花等，水果中的牛油果，木瓜等，各類的堅果，雞蛋，植物油和動物油中都含有豐富的維生素E，因此，在日常生活中，保持良好的飲食結(jié)構(gòu)和飲食習慣，是完全可以補充身體的正常維生素E所需的。

現(xiàn)代人生活調(diào)節(jié)越來越好，很多朋友對于營養(yǎng)的所需，不是太少了，而是攝入的太多了。因此，如果不存在明確的維生素E缺乏的情況，都不建議服用維生素E的補劑來補充身體的維生素，我們來看看我們常見的藥品保健品的維生素E含量，通常說來藥字號的產(chǎn)品一般是100mg的膠丸，而市面上的很多維生素E保健品補劑，動輒400IU的標識量，這些數(shù)值折算成mg的話，相當與267mg，一天吃一粒，補充進身體的維生素E已經(jīng)遠遠的超過了日常推薦的日劑量，千萬不要以為維生素E是營養(yǎng)品，多吃點少吃點沒關(guān)系，長期過量補充維生素E，可能會引起各種各樣的身體健康風險問題。

有些朋友認為維生素E抗衰老，有益于健康，甚至會幾十年如一日的大劑量補充維生素E，但真實的情況是如何呢？過量的補充維生素E，可能引起起惡心、嘔吐、眩暈、頭痛等不良反應，還有些朋友會出現(xiàn)視力模糊、皮膚皸裂、唇炎、口角炎、腹瀉、乳腺腫大、乏力、月經(jīng)不調(diào)，心血管疾病風險加大等方面的問題，真的是得不償失。

看到這里，有的朋友可能會有點疑惑，不適說維生素E抗衰老，保護粘膜和心血管健康，還有助于女性生殖健康嗎？怎么這些副作用都反過來了？實際上，不管是多好的營養(yǎng)，如果適量攝入，它就會起到正面的保健的作用，而如果長期過量的吃，吃的太多，往往就會適得其反，就拿維生素E來說吧，研究發(fā)現(xiàn)，如果每天補充200mg~400mg的維E，長期補充，就會加大心腦血管疾病的發(fā)病風險，也就是說，適量補充合理補充，維生素E能夠保護心血管，而如果過量長期補充，反而會加大心血管疾病的發(fā)病風險，這樣的例子還有很多，就不一一列舉了。

最后為大家總結(jié)四句話——

維生素E功效好，

適量補充很重要，

如非需要勿濫補，

調(diào)理飲食就很好。