健身現(xiàn)在已經(jīng)成為很多人日常生活中的一部分，但和健身息息相關(guān)遠(yuǎn)不止訓(xùn)練，還有健身后的能量補(bǔ)充問題。

在我們做了一定的力量訓(xùn)練之后，身體歷經(jīng)一番云雨，能量也損失大半，需要補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)才能讓訓(xùn)練后的身體更好地恢復(fù)。

那么我們?cè)谟?xùn)練之后，選擇哪些食物作為補(bǔ)充，才能達(dá)到更好的效果呢？

本期，我就來給各位小伙伴推薦一些適合我們訓(xùn)練后補(bǔ)充的食物！

1.蛋白粉

談到健身，大多數(shù)人的目的都是想增加體內(nèi)的肌肉量，讓自己看起來更加的健壯。如果你是這個(gè)目的，那么蛋白粉基本上也少不了。因?yàn)樵诮?jīng)過力量訓(xùn)練以后，喝蛋白粉能更加方便快速地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且更易被人體吸收，這是很多富含蛋白質(zhì)的食物所不具備的優(yōu)勢(shì)。

2.牛肉

說起補(bǔ)充蛋白質(zhì)的肉類，牛肉一定榜上有名，但卻因?yàn)閮r(jià)格遠(yuǎn)高于雞胸肉，讓人只能偶爾食之，家里有礦的另當(dāng)別論。牛肉是肌酸含量最高的食物，所以吃完牛肉能感覺肌肉的力量增加了。另外，談起外國(guó)人，我們的第一印象就是一身大肌肉，看起來非常強(qiáng)健，這其中的一點(diǎn)原因就是他們非常喜歡吃牛肉牛排這類食物，去給肌肉提供營(yíng)養(yǎng)，而促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。

3.雞蛋

作為我們常吃且能補(bǔ)充蛋白質(zhì)的代表性食物，雞蛋作為訓(xùn)練后的補(bǔ)充再合適不過。但如果僅靠雞蛋來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，那么我們每天就需要進(jìn)食大量的雞蛋。所以，最好和其它肉類搭配著吃才能滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求量。

4.雞胸肉

對(duì)于健身的人來說，食用雞胸肉主要有蛋白含量高，低熱量等好處。雞胸肉的蛋白質(zhì)含量最為豐富，比牛肉還要高一些，但比牛肉的熱量要低很多。健身不論是為了減肥減脂，還是增肌，都需要攝入大量的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是人體所需的重要組成成分。其實(shí)雞胸肉之所以成為健身人士主流的選擇，是因?yàn)榻∩砣巳阂刂茻崃康臄z入才能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

在所有的肉類中，雞胸肉的熱量是最低的，且蛋白質(zhì)含量很可觀。所以，雞胸肉是健身人群非常推薦的食物。

5.香蕉

在我們經(jīng)過健身訓(xùn)練過程中，會(huì)大量排汗，因此人體內(nèi)不僅會(huì)排出一定的水分和鹽分，還會(huì)隨著汗液排出一定量的礦物質(zhì)，其中鉀是較為重要的一種。

然而，鉀在人體中發(fā)揮著非常重要的作用，它能維持人體細(xì)胞內(nèi)外的正常滲透壓，參與機(jī)體組織細(xì)胞的新陳代謝，增強(qiáng)人的神經(jīng)以及肌肉的興奮性，尤其對(duì)保證人的心肌具有正常的舒縮功能起著至關(guān)重要的作用。人體一旦缺鉀就會(huì)帶來很多的癥狀，比如常見的肌肉抽筋就是缺鉀的表現(xiàn)之一。

所以在我們健身訓(xùn)練之后，適當(dāng)補(bǔ)鉀非常必要的。而香蕉就是一種含有豐富的鉀元素的食物，能及時(shí)補(bǔ)充人體所需的鉀。另外香蕉中還富含糖分，能為我們有效的補(bǔ)充糖分，還能幫助大腦制造血清素，對(duì)消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞、調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能都有著重要意義。

除此之外，香蕉中還含有一種叫做生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神。因此，在經(jīng)過高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，可以吃一根香蕉來補(bǔ)充能量，但不要吃太多。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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