精彩筆記·健康管理

本文優(yōu)質(zhì)度：★★★★★ 口感：荔枝

對(duì)習(xí)慣晚睡、失眠或者因種種原因睡眠不足的現(xiàn)代人而言，快速入睡是一種令人羨慕的天賦。

睡眠能力強(qiáng)人的人往往白天精力特別旺盛，記憶力和反應(yīng)力都很出色。實(shí)際上，隨時(shí)隨地在兩分鐘或者更短的時(shí)間內(nèi)入睡，是完全可以后天訓(xùn)練獲得的一項(xiàng)技能。

那么，讓我們一起來了解這項(xiàng)二戰(zhàn)時(shí)期美軍為飛行員開發(fā)的快速入睡法吧。

以下，盡情享用~

如果你在進(jìn)行軍事活動(dòng)，睡眠對(duì)于你而言是一種奢侈。也許你每天只能抽出幾個(gè)小時(shí)睡覺。沒有什么比疲憊不堪地躺在睡袋里閉著眼睛等待入睡更讓人沮喪的了。

你完全筋疲力盡了。你必須在三小時(shí)后出發(fā)，可是還睡不著。你被周圍的噪音分散了注意力。你感覺好像一塊石頭硌在你腿上。你的腦海中反復(fù)上演著當(dāng)天發(fā)生的事情。

如果你不能獲得充足的睡眠，你很快就會(huì)變得虛弱不堪。你會(huì)做出糟糕的決定。你會(huì)讓戰(zhàn)友們失望，甚至成為他們的負(fù)擔(dān)。

這就是二戰(zhàn)中美國(guó)空軍中不少戰(zhàn)斗機(jī)飛行員的遭遇。

美國(guó)軍方意識(shí)到，由于高度精神壓力和應(yīng)激反應(yīng)，許多飛行員即使停止飛行任務(wù)，也無法放松、難以入睡。

長(zhǎng)期缺乏睡眠令他們疲憊不堪、身心俱損，從而導(dǎo)致了一系列致命的錯(cuò)誤決策——比如，無意擊中友軍飛機(jī)或者因自己的誤操作而墜機(jī)，等等。

這些失誤本來是完全可以避免的。

幸運(yùn)的是，有方法可以避免這一切的發(fā)生。

美國(guó)海軍飛行前學(xué)校開發(fā)了一種科學(xué)方法，可以讓飛行員在兩分鐘內(nèi)，任何時(shí)間、任何地點(diǎn)和任何情況下入睡。

事實(shí)證明，經(jīng)過六周的訓(xùn)練，96%的飛行員可以在兩分鐘或更短的時(shí)間內(nèi)入睡，甚至包括剛喝完咖啡或周圍槍炮聲不斷的情況。

也就是說，如果你也按照這些步驟去訓(xùn)練自己，入睡對(duì)于你而言會(huì)變得容易很多。

一、利用周圍的環(huán)境

找一個(gè)可以睡覺的地方。它可能看起來不太舒服，但這不是問題。

事實(shí)上，如果你在這兒能伸展全身，就已經(jīng)成功了一大半。

如果你的姿勢(shì)局促不安，那么你很難入睡（這正是航空公司發(fā)明商務(wù)艙的原因?。?。

然而，坐姿入睡卻是飛行員的訓(xùn)練要求：他們必須坐在椅子上，雙腳平放，雙手輕柔地搭在膝蓋上，保持坐直的姿勢(shì)入睡。他們所需要的無非是一張椅子。

所以請(qǐng)記住，有一張床墊甚至一個(gè)房間對(duì)于睡眠而言是一種莫大的幫助。

二、你的臉是開始一切的關(guān)鍵

既然你找到了一個(gè)可以睡覺的地方，那接下來的步驟就全靠你的臉了。

把它想象成你情緒的中心。

閉上眼睛，慢慢地深呼吸。然后放松臉部的43塊肌肉——記住，不要瞇眼或皺眉。

你的前額應(yīng)該是舒展的。讓臉部的一切部位都感到放松。當(dāng)你覺得臉頰、嘴、舌頭和下巴已經(jīng)完全放松了，就慢慢地往出呼氣。

你的眼睛是閉著的，但你要確保它們是完全柔軟的，就那樣無力地躺在你的眼窩里。

六塊肌肉負(fù)責(zé)控制你的眼窩，所以要感覺它們完全松弛下來。

當(dāng)你放松你的臉，讓你的面部肌肉變得無力時(shí)，大腦就向身體的其他部位發(fā)出信號(hào)——是時(shí)候入睡了。

三、放松你的上半身

接下來的步驟從肩膀開始。讓你的雙肩盡可能地低垂，就像它們要從你的軀干上飄走一樣。

你應(yīng)該感到自己的脖子后面失去了知覺。讓所有的肩部肌肉變得更松弛。

深吸一口氣，然后慢慢呼氣，舒緩所有的緊張感。

下一步是你的雙臂。

從你的優(yōu)勢(shì)手開始。如果你是右撇子，注意你的右二頭肌。感受到它的放松，仿佛離開了你的身體。如果它不能放松，可以先繃緊肌肉然后驟然松弛。

然后把關(guān)注點(diǎn)移動(dòng)到你的右前臂。專注于讓它也變得無力。最后，伸出你的手和手指。讓它們像失去生機(jī)一樣輕輕地放置在你的大腿上。

當(dāng)優(yōu)勢(shì)手完成了這個(gè)過程，用你的另一只手臂也完成相同的過程。

你的上半身應(yīng)該是柔軟的，就像它正在下沉一樣。

好，現(xiàn)在你已經(jīng)完成了一大半的任務(wù)。

四、對(duì)你的腿說些什么吧

下一目標(biāo)是你的腿。

讓自己的右大腿和右小腿放松，就像脫離身體一樣。然后對(duì)腳踝和腳做同樣的事情。當(dāng)你的腿完全放松時(shí)，你會(huì)感到雙腿無力。

左腿也重復(fù)這個(gè)過程：從大腿，到小腿，最后是腳踝和腳。

好極了，現(xiàn)在你已經(jīng)徹底放松了全身上下從頭到腳的每一塊肌肉。剩下的最后一件事情是把完全放松狀態(tài)變?yōu)樯疃人摺?/p>

五、如何不去思考任何事情？

最后一步是在10秒鐘里清空你的大腦。

就是這樣——不要去想這一天出了什么問題，什么時(shí)候該起床，什么時(shí)候該給你的伴侶打電話。

做這些事都需要?jiǎng)幽X子，這就意味著僅僅想想它們就足以讓你的肌肉不由自主地收縮。

相反，你需要保持頭腦冷靜。

你可以通過在頭腦中保持一個(gè)靜態(tài)圖像來實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)。

想象你躺在一個(gè)完全漆黑的房間里的一張舒適柔軟的沙發(fā)上。在你的腦海里保持這個(gè)畫面超過10秒鐘。

如果不行，反復(fù)地對(duì)自己說“別思考……別思考……別思考……”，這將會(huì)清除所有的想法，阻止你的大腦神游。

當(dāng)你的身體完全放松，大腦在十秒鐘內(nèi)沒有任何活躍的想法，你就會(huì)睡著。

通過這幾個(gè)步驟，你幾乎可以在瞬間入睡。不管你周圍正在發(fā)生什么，有多么吵鬧，也不管你感覺有多緊張。

你知道如何讓你的身體放松，如何清空你的大腦，并保證自己變得精神充沛。

當(dāng)你掌握了這種方法，一切都會(huì)變得更容易。你的頭腦會(huì)更清晰。你的決定會(huì)更好。你會(huì)有更多的能量，能夠日復(fù)一日地不斷前進(jìn)。

當(dāng)其他的人在輾轉(zhuǎn)反側(cè)，因?yàn)樽藙?shì)不舒服、周圍人鼾聲大作或滿腦子天馬行空的想法而難以入眠的時(shí)候，你將會(huì)有一種經(jīng)過戰(zhàn)斗測(cè)試的睡眠能力。

記住，這是一種能始終讓你保持敏銳、穩(wěn)定、可靠和優(yōu)秀的能力。