失眠是成年人面臨的一個(gè)常見問(wèn)題。據(jù)估計(jì)，世界上20%的人患有睡眠障礙，美國(guó)約有5000萬(wàn)至7000萬(wàn)成年人患有睡眠障礙。

對(duì)軍人來(lái)說(shuō)，睡眠是一種奢侈。二戰(zhàn)期間，美國(guó)飛行員失眠。由于壓力引起的失眠，許多飛行員做出了可怕的、可以避免的錯(cuò)誤決定。擊落一架友機(jī)或自己被擊落。即使飛行員打卡（一張能保持睡眠時(shí)間的睡眠卡），他們也無(wú)法放松并入睡。

1981年，這本書《放松與勝利：錦標(biāo)賽表現(xiàn)》首次描述了快速放松與睡眠的秘密。因此，美國(guó)海軍飛行前學(xué)校開發(fā)了一種科學(xué)方法，可以在白天或晚上在兩分鐘內(nèi)入睡。

實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)過(guò)六周的訓(xùn)練，96%的飛行員能在兩分鐘或更短的時(shí)間內(nèi)入睡。甚至在喝了咖啡之后，機(jī)關(guān)槍還在后臺(tái)播放。

美國(guó)海軍的2分鐘睡眠法：

第一步

平躺在床上，放松面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉。

如果你覺得皺眉，注意放松你前額的中心區(qū)域。保持前額完全放松，眼睛完全放松。

第二步

肩膀盡量放低。這個(gè)步驟可以幫助伸展和緩解頸部的緊張。

然后放松一只手的上臂和下臂，然后移到另一只手。如果你的手臂很難放松，試著收緊一段時(shí)間，然后放松，最后放松你的手腕和手指。

步驟三

呼氣放松胸部，讓肺部感到充滿空氣。

步驟四

放松你的腿，首先是大腿，然后是小腿，最后是腳踝和腳。

步驟五

當(dāng)身體所有的肌肉都放松時(shí)，下一步就是徹底地組織思想。想象一下下面的圖片，以幫助組織您的想法并阻止各種干擾。

畫面1：在一個(gè)平靜的湖面，你正躺在一個(gè)獨(dú)木舟上，除了頭頂上湛藍(lán)的天空什么也沒有。

圖2：在黑暗的房間里，你蜷縮在黑色天鵝絨吊床里。

如果這兩張照片沒用，告訴自己不要想，不要想，不要想……十秒鐘后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

有很多人問(wèn)：我為什么吃了那么多失眠藥，還沒治好失眠呢？答： 找對(duì)方法是解決問(wèn)題的根本！失眠很多時(shí)候是被外界因素影響，造成思想混亂導(dǎo)致失眠。 有的時(shí)候是內(nèi)在因素導(dǎo)致失眠 。正確治療失眠是=中藥輔助 心里治療 才能幫你徹底解決失眠煩惱 ，我為大家準(zhǔn)備了《一分鐘快速入睡法》，快來(lái)領(lǐng)取吧，搜索我的ip 橘井失眠療法 就能找到我們了