深蹲是健身時(shí)一個(gè)非?；A(chǔ)的多關(guān)節(jié)動(dòng)作。

對于男性來說，深蹲是增強(qiáng)腿部力量的經(jīng)典動(dòng)作之一。對于女性來說，深蹲對臀部塑形尤為重要，不深蹲無翹臀！

大部分人都聽說過深蹲時(shí)要保持背部平直，不能弓背。但對這個(gè)要點(diǎn)的細(xì)節(jié)了解不夠。

下面就做出詳細(xì)解讀。

1、背部平直的真正含義

背部平直實(shí)際上是指脊柱要保持中立位，也就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)仍使脊柱保持其自然的生理彎曲。

這樣可以避免脊柱某一處承受壓力過大，既能保護(hù)脊柱本身，也有利于脊柱周圍肌肉均衡發(fā)力。

放到深蹲中來說，就是避免腰椎處過度反弓。

特別是在負(fù)重深蹲時(shí)，由于承重，下背部極容易過度向后反弓，使腰椎脫離中立位，造成深蹲后出現(xiàn)腰背不適的情況。

2、如何避免過度反弓

關(guān)鍵技巧——用屈膝、屈髖的方式下蹲。

這樣深蹲動(dòng)作更加穩(wěn)定，也減少了下背部的壓力。

這種方式對核心力量有一定要求，需要多次練習(xí)才能掌握。

練習(xí)時(shí)有兩個(gè)技巧

1、下蹲時(shí)，感受胸腔與骨盆的位置，避免胸腔比骨盆太靠前。

2、如果是負(fù)重深蹲，可以先試試高腳杯深蹲、澤奇深蹲（手肘肘窩夾住杠鈴）、頸前深蹲。

因?yàn)橹亓吭谏眢w前方，相對來說，不易弓背。

3、完整視頻展示

END.