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對于久坐不動的上班族來說，業(yè)務(wù)能力有沒有突出表現(xiàn)不好說，腰椎間盤倒是非常容易突出呢。不少小伙伴想問，既然工作不能避免久坐，那么有啥健康操可以練一練，讓咱身體也能“腰腰靈”呢？ 華山醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科的這一套腰背健康操，值得小編向您推薦！它重點強(qiáng)化了腰背肌肉力量的訓(xùn)練，有助于改善腰椎的穩(wěn)定性，長期鍛煉，可以收獲不錯的治療效果。對于有強(qiáng)身健體需求的老年朋友以及脊柱部位骨折在穩(wěn)定康復(fù)階段的朋友也非常實用。 腰椎退行性病變、腰椎間盤膨出或突出、腰椎術(shù)后康復(fù)、腰椎輕度滑脫、骨折穩(wěn)定的患者 重點學(xué)員： 1 老年朋友及久坐族 腰椎退行性病變是指腰椎自然老化、退化的生理病理過程，相信老年朋友們對這種腰酸背痛并不陌生。過度活動和超負(fù)荷承重都會加快腰椎老化。由于日常不正確的坐姿、站姿造成腰椎長時間承擔(dān)大量負(fù)荷，引發(fā)腰椎退行性病變甚至腰椎疾病的年輕人也不在少數(shù)。辛勤工作的小伙伴們最好能創(chuàng)造機(jī)會，定期起身活動活動。另外通過這套健康操加強(qiáng)腰背肌肉力量，同樣可以保護(hù)自己的腰。 2 腰椎間盤突出癥患者 腰椎間盤突出癥主要是指腰椎尤其是腰3~腰4、腰4~腰5、腰5~骶1的椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出，壓迫和刺激相應(yīng)水平的一側(cè)或雙側(cè)神經(jīng)根所引起的一系列癥狀和體征。腰椎間盤突出癥患者在康復(fù)中，應(yīng)積極配合運動療法，提高腰背肌肉張力，改變和糾正異常力線，增加韌帶彈性，活動椎間關(guān)節(jié)，從而維持脊柱的正常形態(tài)。 3 脊柱骨折穩(wěn)定階段的患者 本身穩(wěn)定或者復(fù)位以后穩(wěn)定的骨折患者可以通過腰背肌肉力量的強(qiáng)化，達(dá)到增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性的目的。 非學(xué)員請勿旁聽： 腰椎結(jié)核、腰椎感染、骨折不穩(wěn)定、嚴(yán)重心肺疾病、身體極度虛弱、意識障礙不能配合的患者 準(zhǔn)備好了嗎？我們開課咯！ 1 第一節(jié)：挺胸 抬起胸部和肩部，吸氣。放下，呼氣。 2 第二節(jié)：單抬腿 膝部伸直，輪流抬起一側(cè)腿和放下。 3 第三節(jié)：半橋 兩腿屈曲下，抬起臀部同時挺胸挺腰，吸氣。放下，呼氣。 4 第四節(jié)：雙抬腿 兩腿伸直并攏抬起，呼氣。放下時吸氣。  5 雙腿伸直并攏抬起臀部，挺腰，吸氣。放下，呼氣。 6 第六節(jié)：仰臥起坐 自仰臥位抬頭或坐起，手觸足尖。 7 側(cè)臥，一腿伸直盡量抬高，先向左側(cè)臥再向右側(cè)臥。 8 第八節(jié)：小俯臥撐 俯臥下用雙臂撐起上身，抬頭，臀部不離床面。 9 俯臥，兩腿伸直，輪流抬高。 溫馨提示：腰背肌肉力量訓(xùn)練并非適合所有患者，請咨詢康復(fù)醫(yī)師后在康復(fù)治療師指導(dǎo)下進(jìn)行。 每節(jié)緩慢重復(fù)10~20次為一組，可以做2~3組。年齡大的患者可以減少鍛煉強(qiáng)度。一天可上下午各做一次。 這款老少皆宜，讓您“虎背熊腰”的健康操，學(xué)會了嘛？ 示范動作 | 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 楊越安 文 | 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 周憬元 審核 | 康復(fù)醫(yī)學(xué)科 吳澄 編輯 | 唐吉云 |
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