前言：自律是人類與生俱來(lái)的能力，如今我們生活在一個(gè)充滿誘惑的世界里，自律不斷經(jīng)受著考驗(yàn)，自律的能力變得越來(lái)越弱，但它沒(méi)有消失，依然存在于我們的血液里。雖然我們每個(gè)人都擁有自律的本能，但每個(gè)人自律的能力卻有所不同，怎么樣才能增強(qiáng)自律的能力了？

如何增強(qiáng)自己自律的能力？

我們的大腦像一個(gè)學(xué)習(xí)應(yīng)用和適應(yīng)能力超強(qiáng)的學(xué)生，如果你每天都讓它學(xué)數(shù)學(xué)，它就會(huì)越來(lái)越擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)；如果你讓它憂慮，它就會(huì)越來(lái)越憂慮；如果你讓它專注，它就會(huì)越來(lái)越專注。你的大腦不僅會(huì)覺(jué)得所做的事情越來(lái)越容易，也會(huì)根據(jù)你的要求重新塑型。就像通過(guò)鍛煉能增加肌肉一樣，通過(guò)一定的訓(xùn)練，大腦的肌肉也會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)大。越來(lái)越多的科學(xué)研究表明，通過(guò)訓(xùn)練大腦能增強(qiáng)自控力。

我們?cè)撊绾斡?xùn)練大腦？

答案就是冥想。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會(huì)變得擅長(zhǎng)冥想，還會(huì)提升你的自控力、注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。一段時(shí)間之后，你的大腦就會(huì)擁有自律的“肌肉”。

我們需要花費(fèi)多長(zhǎng)時(shí)間就可以讓自己的大腦擁有自律的“肌肉”？

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)8周的日常冥想訓(xùn)練可以提升人們?nèi)粘Ｉ钪械?strong>自我意識(shí)。冥想讓更多的血液流進(jìn)大腦，和鍛煉讓更多的血液流進(jìn)肌肉一樣。人腦在接受鍛煉方面和肌肉沒(méi)什么區(qū)別，它會(huì)變得更強(qiáng)壯、更迅速，以便應(yīng)付你的需要。

如何冥想？

專心呼吸是一種簡(jiǎn)單有效的冥想技巧，它不但能訓(xùn)練大腦，還能增強(qiáng)自律能力。它能減輕你的壓力，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾（比如沖動(dòng)、擔(dān)憂、欲望）和外在的誘惑（比如聲音、畫(huà)面、氣味）。定期的冥想能幫人戒煙、減肥、戒毒、保持清醒。

首先，原地不動(dòng)，安靜坐好。坐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在地上，或盤(pán)腿坐在墊子上，背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時(shí)一定不能煩躁，這是自律的基本保證，如果你身體某處比較癢的話，接納這種沖動(dòng)，感受癢的感覺(jué)，但不要去撓癢，不屈服于大腦和身體產(chǎn)生的沖動(dòng)。

然后，閉上眼睛，注意你的呼吸。吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”，呼氣時(shí)在腦海中默念“呼”，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候，重新將注意力集中到呼吸上，反復(fù)的注意力訓(xùn)練能讓大腦更好的處理壓力和沖動(dòng)。

最后，感受呼吸，專注于呼吸本身，不在默念“呼”、“吸”。注意空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出的感覺(jué)，感覺(jué)吸氣時(shí)胸腹部的擴(kuò)張和呼氣時(shí)胸腹部的收縮。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神，像之前一樣，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己走神時(shí)，重新將注意力集中到呼吸上。通過(guò)冥想的訓(xùn)練能鍛煉你的自我意識(shí)和自律能力。

剛開(kāi)始的時(shí)候，你每天冥想5分鐘就行，然后可以嘗試每天做10～15分鐘。但是最重要的一點(diǎn)是每天都要做，即使是5分鐘的訓(xùn)練，也比把10～15分鐘的訓(xùn)練拖到明天好。每天的冥想時(shí)間最好固定（小編一般都是放在早上），如果你無(wú)法做到，可以對(duì)時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，但一定要做。

我們?cè)趧倓傞_(kāi)始冥想的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)很糟糕，經(jīng)常走神、做不住、內(nèi)心煩躁，但這些都是正常情況。實(shí)際上，冥想時(shí)感覺(jué)“很糟糕”才能讓訓(xùn)練有效果，更有助于培養(yǎng)自律。

因?yàn)殡m然在冥想訓(xùn)練時(shí)會(huì)走神，但當(dāng)我們?cè)谝庾R(shí)到自己走神的時(shí)候，可以把注意力收回，繼續(xù)專注于呼吸，不斷重復(fù)這個(gè)過(guò)程，訓(xùn)練后就更能集中注意力了。而我們想要做到自律也是這樣，自律是一個(gè)過(guò)程，不能一次成功，在這個(gè)過(guò)程中，人們不斷偏離目標(biāo)，又不斷把注意力收回來(lái)，專注于最初的目標(biāo)-自律。

很多人覺(jué)得冥想很困難和煩躁，就誤以為冥想就是什么都不想，其實(shí)這是最大的誤區(qū)。冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標(biāo)，如果你在冥想時(shí)走神，只需重新將注意力集中到呼吸上，并不停的加以練習(xí)。記住，冥想時(shí)的感覺(jué)越“糟糕”，它對(duì)你自律能力的鍛煉就越大。

小編目前每天的冥想時(shí)間在5～10分鐘，基本都放在早上。剛開(kāi)始冥想的時(shí)候，如果不能做到完全靠自己去冥想，Keep里面有一個(gè)冥想課程，非常適合新手，會(huì)引導(dǎo)你如何去冥想。當(dāng)你慢慢適應(yīng)冥想的過(guò)程，就可以通過(guò)上面的方法自己去冥想，打開(kāi)冥想音樂(lè)，帶上耳機(jī)，專注于呼吸，就是這么簡(jiǎn)單。你會(huì)會(huì)慢慢喜歡上冥想過(guò)程和冥想后的感覺(jué)，也會(huì)慢慢的增強(qiáng)自己的自律能力。

今天的分享就是這些。您喜歡冥想嗎？您冥想時(shí)和冥想后有什么樣的感覺(jué)？歡迎留言評(píng)論。