蛙泳初學(xué)者在練習(xí)蛙泳腿時(shí)經(jīng)常會(huì)因?yàn)榫o張或是感覺下沉，怕?lián)Q不到氣而拼命地、快速地踢蛙泳腿，一下又一下，說得不好聽點(diǎn)，有的從泳池外看，就像是溺水掙扎的感覺。

當(dāng)然，這是蛙泳學(xué)習(xí)的一個(gè)必然的過程，也是一積種正常的現(xiàn)象。那么有什么捷徑能快速地渡過這個(gè)難關(guān)，讓蛙泳整體配合嫻熟起來嗎？答案是：有，利用蛙泳的二次腿。

那么什么是蛙泳的二次腿呢，二次腿，顧名思義就是踢兩次蛙泳腿，在蛙泳的完整動(dòng)作中，一腿一手一換氣，而二次腿則是兩腿一手一換氣。

為什么建議初學(xué)者在學(xué)習(xí)蛙泳整體動(dòng)作配合時(shí)建議用二次腿呢？

首先，二次腿能有效緩解蛙泳整體配合動(dòng)作練習(xí)時(shí)初學(xué)者的緊張情緒。初學(xué)者緊張情緒的來源是對水下環(huán)境的不適應(yīng)及對軀干下沉感覺的恐慌，二次腿剛好能有效地解決這些問題。由于打兩次腿，水下的時(shí)間更長了，有利于水下吐氣的適應(yīng)性訓(xùn)練，又由于二次腿中的第二次打腿能明顯讓初學(xué)者感覺到軀干上浮，能很好地消除初學(xué)者因軀干下沉而造成的恐慌。

其次，二次腿能夠有效加強(qiáng)水下蛙泳腿動(dòng)作的練習(xí)，這種加強(qiáng)不是簡單的一次腿的加總，而是一加一大于二。因?yàn)槎瓮仁窃谙司o張的情緒下的打腿練習(xí)，比因緊張而快踢的一次腿有更多的時(shí)間與思考，練習(xí)成效更好。

第三，二次腿能讓初學(xué)者更快速，更高效地掌握蛙泳的動(dòng)作整體配合，二次腿的上浮解決了蛙泳中最關(guān)鍵的動(dòng)作：蛙泳腿的學(xué)習(xí)與提升，而其有效的動(dòng)作過程要求初學(xué)者讓自身動(dòng)作頻率慢下來（因?yàn)橹灰豢?，就下沉得更厲害，特別是收腿），慢下來就有更多的時(shí)間在水下思考手臂動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度，并能有效提升動(dòng)作配合的熟練程度。

因此，如果你或你身邊的朋友還在苦惱于蛙泳整體動(dòng)作無法得到提高或是感覺換氣下沉或是動(dòng)作太緊張?zhí)?，不妨建議踢兩下蛙泳腿試試，相信一定會(huì)有意外的收獲。

當(dāng)然，等到有一定水性，二次腿蛙泳能輕松駕馭的時(shí)候，換回一次腿的標(biāo)準(zhǔn)節(jié)奏就輕松自如了。