我國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，24.6%的人睡眠不合格，超過(guò)90%的人沒(méi)有達(dá)到良好的睡眠水平。

醫(yī)學(xué)上有90多種疾病發(fā)生于睡眠期。睡眠質(zhì)量不佳，不僅會(huì)使人焦慮、抑郁、狂躁，還會(huì)使人得高血壓、糖尿病等慢性疾病。

我們1/3的生命在睡眠中度過(guò)，人體的大部分自我修復(fù)工作都需要在睡眠中進(jìn)行，想要有個(gè)好身體，必須先有好睡眠。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)有哪些呢？來(lái)看看你的睡眠質(zhì)量如何？

上床后10-20分鐘入睡；

夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒后很快忘記；

睡眠中沒(méi)有或很少做噩夢(mèng)和異常行為。

各年齡段最佳睡眠時(shí)間，大家參照一下：

二、小穴位解決失眠問(wèn)題

“睡覺(jué)為養(yǎng)生之首，一夜不眠，百日補(bǔ)不回來(lái)?！笔叩奈：θ绱酥?，今天教大家按摩一個(gè)穴位就可以改變睡眠問(wèn)題。

【位置】

手腕橫紋處，從小指延伸下來(lái)，到手掌根部末端的凹陷處。取穴時(shí)，應(yīng)正坐，仰掌的取穴姿勢(shì)。

1、幫助入眠，調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，補(bǔ)益心氣，安定心神。

2、輔助治療心痛、心煩、驚悸、怔仲、健忘、失眠、癡呆、癲狂癇、暈車(chē)等心神病證。

3、治療高血壓。

4、緩解胸脅痛、掌中熱、便秘、食欲不振。

【方法】

用指腹輕輕按揉，感覺(jué)有酸脹感即可，時(shí)間約5~6分鐘為好。

中午和晚上睡前左右手交替用大拇指點(diǎn)按神門(mén)穴15-20分鐘即可，對(duì)于失眠特別是輕度的睡眠功能障礙有著很不錯(cuò)的效果。

按摩神門(mén)穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜，此手法最適合在晚間睡前操作。（來(lái)源 健康圈）