?要正視一點(diǎn)：步頻和步幅都是上拉的結(jié)果。上拉得快，步頻就快。上拉得高，步幅就高。上拉的快慢高低，又是由前傾角度決

完整的邏輯是這樣的：

前傾角度大→上拉高度才高→步幅/步頻才大/高→配速才快。

當(dāng)然，這是理想狀況。事實(shí)上有些同學(xué)配速不高，步頻可著實(shí)不低，比如6分配速195步頻的，這樣的步頻怎么來的？主動、積極、熱情地向前快速邁腿得來的。

雖然高步頻是結(jié)果，不過新手還是建議做一些高步頻的刻意練習(xí)，熟悉高步頻的節(jié)奏感?？梢允褂靡恍┕ぞ撸热绻?jié)拍器，這個(gè)有專門的APP?；蛘哒艺遗懿杰浖⑴鼙?，里面一般都帶有節(jié)拍器。

怎么才能練出高步頻？

第一，不要主動向前跨大步。跨大步追求高步幅的跑友們，他們的步頻通常會比較低（如150~160spm）。

第二，上拉動作的時(shí)機(jī)要把握住。有不少同學(xué)是前腳都快落地了，后腳還沒開始上拉，所以要有快速上拉的意識，當(dāng)懸空腳超過支撐腳膝蓋的時(shí)候就要做上拉動作了。

第三，上拉動作速度本身要盡量快。想想李小龍一秒鐘打出6拳的感覺，我們要做的是一秒鐘拉3下腳腳。嗯，如果一秒鐘拉6下的話，步頻就是360spm了。

第四，最好先練習(xí)原地跑的高步頻。熟悉節(jié)奏之后，加前傾——跑你。

為什么跑高步頻時(shí)心率也高 

有很大可能是刻意跑出的高步頻，一些不該有的動作一個(gè)沒少。比如主動邁腿、推蹬、頂膝蓋等。步頻一高的話，這些不必要的動作自然就會多。做多錯多，自然心率就上去了。

正確的技術(shù)知覺中只有"拉"，沒有"推"，這就意味著腳掌拉離地面時(shí)并非抬高身體。垂直振幅要越低越好，我們的頭部、臀部要盡量跟地面平行移動，不能上下振動。

最后的要點(diǎn)總結(jié)+提醒：

步頻是結(jié)果，不要刻意加大（太快則意味著落下前傾不充分）。跑步的時(shí)候注意力集中在上拉頻率上，不要去想落地的頻率。

步頻數(shù)據(jù)看著簡單，如果能跟進(jìn)積累的話，其實(shí)很能反應(yīng)一個(gè)人的跑步技術(shù)水平的變化。收集步頻數(shù)據(jù)也不需要什么太專業(yè)的儀器設(shè)備，普通手機(jī)裝個(gè)跑步APP就可以做到這一點(diǎn)。