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青皮超級搏擊訓(xùn)練 ①【基礎(chǔ)力量】 道家內(nèi)丹術(shù)、舉重、深蹲、硬拉、拋石鎖、舞石擔(dān)、揉石球、負(fù)重鐵板橋和臥虎功、翻輪胎、變速跑和武裝泅渡。 ②【專項(xiàng)力量】 渾圓樁、蹲猴樁、三才式和五行拳，全身大筋騰起。 ③【競技搏擊】 遠(yuǎn)用戳腳泰掃、中用拳擊通背、近用東南亞拳、貼身柔術(shù)摔跤，每天對抗100次。 ④【江湖打斗】 俄羅斯極限桑搏、以色列馬伽術(shù)和中國傳統(tǒng)武術(shù)各派毒招。 ⑤【冷兵械斗】 匕首、短棍、短刀；長棍、長刀、紅纓槍、長矛；九節(jié)鞭、流星膽；飛刀、飛鏢、梅花針，用高科技感應(yīng)護(hù)具對抗。 青皮武學(xué)課堂 · 正蹬 （上海體院技術(shù)泄密） ① 訓(xùn)練負(fù)重深蹲，自重兩倍。 ② 傳統(tǒng)武術(shù)“金雞獨(dú)立”。 ③ 單腿深蹲、另腿前伸直控。 ④ 蹬腿時(shí)，支撐腿彎曲發(fā)力，地面的反作用力，通過支撐退傳遞到攻擊腿。 ⑤ 從空擊到踢重沙袋。 青皮格斗素質(zhì)訓(xùn)練舉例 長跑 短跑 變速跑 舉重 深蹲 硬拉 引體向上 砸輪胎 翻輪胎 拋壺鈴 技術(shù)空擊（套路） 打沙袋 打速度球 自由對抗 青皮談武術(shù)在不同領(lǐng)域的局限不足 【健身】任何體育項(xiàng)目都行。游泳、潛水、騎行、登山，這些戶外項(xiàng)目益處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過武術(shù)。 【養(yǎng)生】主要是基因遺傳、好的生活習(xí)慣和樂觀豁達(dá)的心態(tài)，輔以中醫(yī)草藥和道家氣功。 【修心】禪宗心法、古琴、戲劇、書法、詩歌等藝術(shù)，這些才真正代表國學(xué)文化。 【謀略】《孫子兵法》、《三十六計(jì)》、《二十四史》、《資治通鑒》，用計(jì)謀暗算對手，不戰(zhàn)而屈人之兵?！疚湫g(shù)】歸根到底，武術(shù)主要就是打人的，上述功效是武術(shù)的副產(chǎn)品。 國術(shù)功法程序 【第一步·采炁】 子時(shí)打坐，攝太陰北斗之炁 午時(shí)打坐，攝太陽土地之炁 別時(shí)動功，采川石林木之炁 【第二步·站樁】 混元樁、蹲猴樁、三才樁，以脊椎為核心，刺激周身筋骨。 【第三步·盤架】 五禽戲、五行拳、八段錦，進(jìn)一步疏通氣血，鍛煉四肢百骸。 【第四步·局部功法】 鐵拳功、鐵砂掌、一指襌、鐵掃榋、鐵臂功、鐵頭功、鷹爪功。 國術(shù)功法大全 【內(nèi)功】洗髓經(jīng)、五禽戲、五行拳、寶瓶氣、金丹功、純陽功、板凳功、蹲墻功、八段錦 【力量】拋石鎖、舞石擔(dān)、揉石球、抖大桿、扔輪胎、甩壺鈴舉重、深蹲、硬拉、引體、鐵板橋、臥虎功、牛耕功 【筋膜】易筋經(jīng)、綿拳、渾圓樁、蹲猴樁、三才樁、吊龍膀、攀懸繩、抖膠繩、千把攥 【防御】金鐘罩、鐵布衫、蛤蟆功、鐵襠功、龜背功、罡氣功 【拳功】鐵拳功、十字炮、陰風(fēng)錘 【掌功】鐵砂掌、朱砂掌、五毒手、綿掌、玄風(fēng)掌、五雷掌 【指功】金剛指、一指禪、玄陰指 【爪功】鷹爪功、拔山功、琵琶功 【四肢】鐵腿功、鐵臂功、霸王肘 【靠打】鐵頭功、鐵肩功、鐵屁股 【步法】穿九宮、梅花樁、撲蝶步 【輕功】輕身術(shù)、騰空術(shù)、游墻術(shù) 功法分類排名 【第一名】內(nèi)功（打坐） 純陽丹、龜息功、寶瓶氣 【第二名】內(nèi)功（站樁） 渾圓樁、三才樁、蹲猴樁 【第三名】內(nèi)功（盤架） 導(dǎo)引圖、易筋經(jīng)、洗髓經(jīng) 八段錦、五禽戲、五行拳 【第四名】內(nèi)功（躺臥） 蟄龍法、睡山功、混元臥 【第五名】內(nèi)功（單操） 蹲墻功、抖大桿、揉石球 【第六名】內(nèi)功（軟功） 朱砂掌、一指襌、玄風(fēng)掌 【第七名】內(nèi)功（硬功） 鐵砂掌、金鐘罩、鐵布衫 【第八名】外功（核心膂力） 拋石鎖、舞石擔(dān)、揉石球 鐵板橋、臥虎功、蹲杠鈴 【第九名】外功（單操筋膜） 搖膀蕩腿、通背抽扯、抖桿攀繩 【第十名】外功（局部硬功） 打沙袋、踢輪胎、磕木樁
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