由于生活節(jié)奏的加快，各種工作壓力和心理壓力加重，頸椎病患者日益增多，據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，在美國患有不同程度的頸椎病者，約占中老年人的70%，隨著生活壓力的加劇，頸椎病的年輕化趨勢(shì)越來越明顯，不少工作幾年的青年人也患有不同程度的頸椎病。由于頸椎與腰椎緊密相連，是中樞神經(jīng)和頸動(dòng)脈的交通要道所在，又是通向大腦和面部五官神經(jīng)的主要樞紐，如果頸椎病不斷加重，就會(huì)導(dǎo)致頭、頸、肩、腰等產(chǎn)生相關(guān)的疾病，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)面部神經(jīng)和四肢麻木甚至半身不遂。

為了預(yù)防頸椎病保持健康，我們應(yīng)積極加強(qiáng)鍛煉，經(jīng)?；顒?dòng)頸部，這里介紹一套頸椎操。

頸椎操的主要作用是通過頸部各方向的放松性運(yùn)動(dòng)，活躍頸椎區(qū)域血液循環(huán)，消除已有的淤血水腫，同時(shí)牽伸身體頸部韌帶，放松肌肉痙攣，從而減輕頸椎病的癥狀，同時(shí)增強(qiáng)頸部肌肉，增強(qiáng)其對(duì)疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩(wěn)定性，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

【1】前俯后仰

自然站立，雙目平視，雙腳分開，與肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰，停留片刻，然后緩慢向前胸低頭。注意要使下頜盡量貼緊前胸，停留片刻，再做4次。

【2】舉臂轉(zhuǎn)身

先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到準(zhǔn)備姿勢(shì)后放下右臂，換上左臂上舉，換好手臂后重復(fù)同樣動(dòng)作，來回反復(fù)做兩次。

【3】左右旋轉(zhuǎn)

先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部肌肉伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部肌肉松弛后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次，要注意的是，整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

【4】提肩縮頸

雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢地放下，頭頸伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后雙肩放松，并自然呼氣。注意在伸縮頸部的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩頸部放松，回到準(zhǔn)備姿勢(shì)后再反復(fù)做4次。

【5】波浪屈伸

下頜往下前波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈伸，胸部前挺，雙肩往后。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，停留片刻，做2次.然。再倒過來做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣做2次。

本文章由五福大健康文案組供稿