頸椎病的康復(fù)治療包括平時對頸椎的保護(hù)，牽引及理療，這些方法都能減輕頸椎病的癥狀。運動療法還可以增加頸椎的力量及活動度，防止頸椎病的發(fā)展和復(fù)發(fā)。

    頸椎病患者要注意日常工作和生活時的體位。頸部屈伸體位與頸椎承受的壓力關(guān)系密切。正常的頸椎姿勢是頸部保持正直。若頸部前屈，下頸椎的壓力會隨之逐步加大。有學(xué)者測出，頭部每向前移動1 英寸，下頸椎的壓力會隨之加大1倍。長時間低頭或仰頭還可造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的松弛和勞損，影響頸椎穩(wěn)定。所以工作、生活時頸部要保持正確的姿勢，電腦、電視應(yīng)置于平視或略低于平視位置。睡眠時枕頭的高度應(yīng)以保持頸部的生理曲度為準(zhǔn)，避免過高或過低造成頸椎過伸或過屈，枕頭的硬度也要適中?！　?/p>

    下面兩套醫(yī)療體操，可以加強(qiáng)頸肩部的肌力和頸部活動度。　　

一、頸部肌力鍛煉　　

1.后伸較力：雙手指交叉置于枕后，手臂用力向前，頸部用力向后，手較勁作頸伸肌群的等長收縮。注意用力時頸部要保持正直?！　?/p>

2.側(cè)方較力：一手掌置于頭側(cè)面，手臂與頸部用力較勁作等長收縮?！　?/p>

3.前屈較力：雙手置于額部，手臂與頸屈肌群用力較勁作屈肌群等長收縮?！　?/p>

4.抗重力肌力訓(xùn)練：分別側(cè)臥、仰臥或俯臥，肩部以上垂于床邊，作側(cè)屈，后伸，前屈抗重力肌力訓(xùn)練?！　?/p>

    以上運動每次收縮10秒鐘，間隔10秒鐘，每組10次，每天鍛煉兩次。逐步增加運動強(qiáng)度，以運動后肌肉有輕微酸脹感為宜?！　?/p>

二、頸部關(guān)節(jié)活動及牽伸鍛煉   

    患者坐位，做向前屈，向后伸，向兩側(cè)偏屈，旋轉(zhuǎn)等頸部活動，增加頸椎關(guān)節(jié)活動度，并可以用手加力牽張頸部肌肉，可以解除頸部肌肉發(fā)緊，減輕疼痛?！　?/p>

    注意：1.頸椎病發(fā)作期不做劇烈活動。2.各項鍛煉均應(yīng)緩慢漸進(jìn)。 3.脊髓型頸椎病應(yīng)慎重進(jìn)行鍛煉，若鍛煉后癥狀加重應(yīng)減小動作幅度或強(qiáng)度，甚至停止鍛煉。

附：頸椎保健十四招

1后頸牽拉：以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放松，重復(fù)5次。

2肩胛牽拉：將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復(fù)5次。

3摩面：兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。重復(fù)上述動作，共12次。

4梳頭：雙手自前額發(fā)際開始，至項后發(fā)際止，分三路，相當(dāng)于按經(jīng)絡(luò)中陽明、太陽、少陽經(jīng)的循行路線梳頭。重復(fù)4次。

5提耳：雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鐘。

6搓頸：以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓頸后部肌肉，反復(fù)12次，兩手交錯各搓揉一遍。

7旋頸：即“米”字功。兩手叉腰，令頭頸項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個方向，呈“米” 字形狀旋轉(zhuǎn)。

8甩手：即放松整理動作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂12次。

9前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。

10舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，重心前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣。

11左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。

12提肩縮頸：注意縮伸頸時慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時盡量使肩頸部放松。反復(fù)做4次。

13左右擺動：頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

14波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩聳起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。

要注意的是，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)、循序漸進(jìn)，不可冒進(jìn)，以免對脊椎造成更大傷害。