瑜伽是時(shí)下流行的健康運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于愛美的姐妹們來說，瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，把身體里的毒素都排除體外，起到排毒養(yǎng)顏的作用。但是長(zhǎng)期在瑜伽館或者家中練瑜伽，無法讓瑜伽發(fā)揮最大的效果。因?yàn)殍べ儆谏硇慕Y(jié)合的運(yùn)動(dòng)，封閉的場(chǎng)所練習(xí)難免有些氣悶。如果能在戶外練習(xí)瑜伽，那效果就大不一樣了。一遍領(lǐng)略大自然的秀麗風(fēng)格，一遍練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作，既鍛煉而來身體，有陶冶了情操，邀請(qǐng)家人和好友一起來戶外春游，實(shí)在是一件愜意的事情。

在大自然的感召下，將瑜伽動(dòng)作與秀麗春光融為一體，平和心態(tài)，淡泊名利，將一切工作壓力和生活困苦發(fā)泄出來，讓微風(fēng)洗滌你的心靈，片刻之間，任何煩惱、憂愁、困苦等不良情緒都消失不見。下面是姐妹們?cè)趹敉饩毩?xí)瑜伽的倩影，渴望健康的你也趕快加入吧，讓我們一起進(jìn)入瑜伽的練習(xí)中來。

塑形瑜伽一：下犬

動(dòng)作詳解：

呼氣時(shí)，身體緩慢地回正，雙腳依次腳跟踩地，雙手推地，來到下犬式。雙手有力的推地板，將坐骨推向天空的方向。腹部?jī)?nèi)收，保持腹部核心的收緊，可以很有效地避免雙手向前滑動(dòng)的現(xiàn)象，最后一個(gè)呼吸，收回動(dòng)作到平躺調(diào)息，短暫的休息過后，我們準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

塑形瑜伽一：駱駝式

緩慢地吸氣，頭部抬起，雙手推地，將身體支撐起來，跪立在瑜伽墊的中央。依次回勾雙腳，腳跟推地，雙手扶在后腰的位置。將髖關(guān)節(jié)向前推，雙手依次向下，握住腳跟，雙肩打開，胸腔上提，視線看向天空。駱駝式的練習(xí)有效的增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)，美化身體姿態(tài)。在此過程中，避免頭部過度的向后擠壓，容易造成頸椎的不適，緩慢地吸氣，讓身體回正，身體向前來到直角坐姿，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

塑形瑜伽一：雙腿背部伸展式

動(dòng)作詳解：

吸氣，雙手臂舉過頭頂，呼氣時(shí)，保持脊柱的伸展，折疊髖部向下，讓額頭輕觸小腿脛骨，雙腿背部伸展式作為本組練習(xí)的結(jié)束動(dòng)作。可以很有效的緩解剛才身體練習(xí)的壓力，在此過程中充分的放松雙腿，同時(shí)也可以起到拉伸雙腿，美化腿部線條的功效。你可以在此停留休息幾分鐘后，結(jié)束今天的動(dòng)作練習(xí)。