這個(gè)原因是最容易被忽視的，天生敏感的意思是，我們的焦慮激活程度大約40%取決于你的遺傳。

也就是說(shuō)，如果你的父母、祖父母、外祖父母這些人中一人或多人具有焦慮的體質(zhì)，那么，作為后代的你，對(duì)很多事情的焦慮敏感性就比較高。

這一原因非常隱蔽，因?yàn)槲覀冎荒苤澜箲]是具有遺傳性的，但具體遺傳了多少是無(wú)法測(cè)量的。

不過(guò)知道這點(diǎn)，可以對(duì)自己的焦慮感有個(gè)合理的認(rèn)識(shí)，尤其是當(dāng)你和別人比較時(shí)，知道所謂“每個(gè)人是不同”這句話意味著什么。

當(dāng)然，你也沒(méi)必要怪罪你的父母，因?yàn)樗麄兊慕箲]也有遺傳的原因。

重要的是，在你自己的焦慮基線水平上，如何降低焦慮的不良影響。

所謂認(rèn)知偏差，是我們看待自己、他人和生活時(shí)出現(xiàn)的功能不良思維方式。

認(rèn)知偏差有很多種，能夠引發(fā)焦慮的常見(jiàn)偏差有以下兩種：

（1） 高估失敗可能的概率以及失敗的后果

因焦慮的本質(zhì)就是對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂，而正常合理的擔(dān)憂是我們前進(jìn)的動(dòng)力，反之，不合理的擔(dān)憂就是阻礙你的壓力。

有句俗語(yǔ)叫“做最壞的打算、做最好的準(zhǔn)備”，雖然這是一句悲觀與樂(lè)觀相結(jié)合的辯證智慧。但人的認(rèn)知系統(tǒng)不是這樣運(yùn)轉(zhuǎn)的！

如果你凡事都先想到最壞的結(jié)果，那就會(huì)在你心里種下一個(gè)失敗的種子，這個(gè)起點(diǎn)就決定了你在做的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)擔(dān)心、焦慮的情緒，尤其是面對(duì)像高考這樣重大人生議題的事情時(shí)。

因?yàn)?，你不想讓那個(gè)“最壞的結(jié)果”發(fā)生，但你腦子里總是盤(pán)旋著那個(gè)最壞的結(jié)果，一旦你做題、聽(tīng)課、讀書(shū)出現(xiàn)一點(diǎn)點(diǎn)不如意，就會(huì)被你認(rèn)為是最壞結(jié)果的征兆。

你的心情還會(huì)好嗎？你還能時(shí)刻“做最好的準(zhǔn)備”嗎？即便能，也是心力交瘁吧。因?yàn)閮?nèi)心有兩種力量在斗爭(zhēng)，是時(shí)候統(tǒng)一思想了！

“做最壞的打算”只會(huì)讓你不斷高估失敗可能發(fā)生的概率，合理認(rèn)識(shí)概率，從不相信這句話開(kāi)始。

作為高中生，豆蔻年華，未來(lái)真的是充滿未知，尤其是在當(dāng)今高速發(fā)展的時(shí)代，三年后的樣子都已經(jīng)無(wú)法預(yù)測(cè)，你的未來(lái)真的如你所擔(dān)心的那樣嗎？

我的一個(gè)高中同學(xué)，因高考失利跳樓自殺，當(dāng)時(shí)不明原因，懂了心理學(xué)后，才知道，正是對(duì)失利后果的嚴(yán)重高估，讓她失去了對(duì)生的希望。

高考失利會(huì)讓人傷心、失望，但絕不會(huì)是“一切都完了”、“人生沒(méi)戲了”、“從此廢掉了”這樣的后果。切記！

（2）低估自己的應(yīng)對(duì)能力

一方面，是低估自己應(yīng)對(duì)焦慮的能力，認(rèn)為焦慮一來(lái)，自己就俯首稱(chēng)臣、全面潰敗，從而心煩意亂、亂了復(fù)習(xí)的陣腳。

其實(shí)，這就是高估后果的具體表現(xiàn)。平心而論，你真的對(duì)焦慮束手無(wú)策嗎？你是一點(diǎn)辦法都沒(méi)有，還是有些辦法但擔(dān)心效果不好？

大多數(shù)人的答案都是后者，而后者的潛臺(tái)詞就是說(shuō)：我應(yīng)付不來(lái)。在這樣的自我認(rèn)知下，你對(duì)焦慮越來(lái)越害怕。最后變成因害怕焦慮而焦慮，你說(shuō)，這不是火上澆油嗎？

慶幸的是，我們絕大多數(shù)人對(duì)焦慮的承受力都是OK的。刻意的學(xué)習(xí)一些放松技巧，多聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，進(jìn)行規(guī)律得運(yùn)動(dòng)，都是非常有效的方法，你值得一試。

另一方面，是低估自己對(duì)應(yīng)困難的能力，認(rèn)為自己在困難面前很渺小、沒(méi)有辦法。

其實(shí)，你只要回顧你的過(guò)往經(jīng)歷，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你并不是真的克服不了困難，而是你被自己的歪曲的自我認(rèn)知給嚇到了。

不信？在你很小的時(shí)候，你的走路、吃飯、跑步等能力，都是在一次次失敗中學(xué)會(huì)的，那時(shí)候你會(huì)想“走路太難了，不要走了”嗎？

當(dāng)然不會(huì)。生物本身所具有的強(qiáng)大的生命力就是沖破一些障礙的原始動(dòng)力，只不過(guò)隨著思維的發(fā)展而一點(diǎn)點(diǎn)被壓制。

記住，你內(nèi)在得能量很巨大，千萬(wàn)不要被思維所限！

人是社會(huì)性動(dòng)物，離開(kāi)社會(huì)無(wú)法生存，也無(wú)法自我定義。但很多人，過(guò)于強(qiáng)調(diào)自己在特定群體中的形象、角色、地位、價(jià)值，讓自己活成了他人期望的樣子。

更可怕的是，自己并不知道自己活成了他人期望的樣子。怎么判斷呢？問(wèn)問(wèn)自己，你更在乎別人對(duì)你的看法，還是自己對(duì)自己的評(píng)價(jià)？

這個(gè)問(wèn)題讓你反思你的自尊是依靠無(wú)法控制的外在，還是建立在有選擇權(quán)的內(nèi)在。

社會(huì)比較時(shí)常發(fā)生，尤其是在考試分?jǐn)?shù)得比較上，1分之差所帶來(lái)的感受都能天壤地別。

可是，這幾分的差異，能代表什么呢？能決定什么呢？如果高出幾分能讓你自豪和自信，那是不是低了幾分就會(huì)讓你自卑和沮喪？

任由分?jǐn)?shù)控制你的感受，甚至自尊體驗(yàn)，這對(duì)帶來(lái)心態(tài)上的不穩(wěn)定，是極可能影響高考發(fā)揮的。

所以，你要明白，你是誰(shuí)，并不是分?jǐn)?shù)來(lái)左右的，也不是他人能決定的。

（1）有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的好處比你想象的大很多，運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)多種生理機(jī)制，更能改善影響情緒的各種神經(jīng)遞質(zhì)水平，尤其能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，讓我們感到愉悅和平靜。

不同的運(yùn)動(dòng)，效果也是不同的。就緩解焦慮來(lái)說(shuō)，最有效、也是最簡(jiǎn)單易行的當(dāng)屬跑步，其次是游泳、跳操、騎車(chē)等。

對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，時(shí)間寶貴，如果將運(yùn)動(dòng)排入日程，我建議首選跑步和跳操。

跑步和跳操都只需要一雙跑鞋就夠了，如果你家里有跑步機(jī)，那就更方便了。而只要你家有能播放視頻的電視，也就可以跳操。

用于緩解焦慮的運(yùn)動(dòng)，要保證每周進(jìn)行4-5次，每次20-30分鐘，強(qiáng)度要達(dá)到最高心率的60-70%，即（220-你的年齡）x0.75。

有些人不喜歡運(yùn)動(dòng)，要么覺(jué)得累，要么覺(jué)得浪費(fèi)時(shí)間。

累是肯定的，但運(yùn)動(dòng)結(jié)束后往往有輕松感，會(huì)讓你精力飽滿地投入到學(xué)習(xí)之中，起到事半功倍的效果。

而認(rèn)為浪費(fèi)時(shí)間的想法，則屬于認(rèn)知歪曲，運(yùn)動(dòng)就好比砍柴工磨刀，能夠從基線水平上降低你對(duì)焦慮的易感性，保證在關(guān)鍵時(shí)刻減少焦慮的干擾。

（2）放松訓(xùn)練

有些焦慮特別重的考生，僅僅用運(yùn)動(dòng)似乎無(wú)法取得理想的效果，那就要進(jìn)行刻意的放松訓(xùn)練了。

放松訓(xùn)練是一種行為調(diào)節(jié)方法，包括腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松、冥想等方式。

放松訓(xùn)練是心理調(diào)適的重要策略，跟運(yùn)動(dòng)一樣，都是從生理層面上緩解焦慮和緊張的感覺(jué)。

正如精神科醫(yī)師Edmund Jacobson曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，“焦慮的意識(shí)不會(huì)存在于一個(gè)放松的身體里。”

放松訓(xùn)練每天最好做2-3次，跟運(yùn)動(dòng)一樣，是為了培養(yǎng)我們身體的條件性反應(yīng)，習(xí)慣于放松的身體，是容不下焦慮的。

由于放松訓(xùn)練屬于專(zhuān)業(yè)技術(shù)，我為你錄制了三種方式：肌肉放松、正念呼吸和正念行走，你可以都練習(xí)，也可以選擇性練習(xí)。點(diǎn)擊下方圖片進(jìn)入。

記住，幾次嘗試是不會(huì)有顯著效果的，要每天練習(xí)，才能由量變引起質(zhì)變。

（3）自信姿態(tài)

身體和心理是交互作用的，就是說(shuō)，身體狀態(tài)會(huì)影響心理狀況，反之亦然。

最常見(jiàn)的現(xiàn)象，是微笑對(duì)心情的影響。一個(gè)簡(jiǎn)單的微笑，要調(diào)動(dòng)面部36塊肌肉，這些肌肉的細(xì)微動(dòng)作，給大腦一個(gè)信號(hào)就是：我是放松的。從而情緒上也會(huì)體會(huì)平靜和愉悅。

所以有句流行的話：常常微笑的人，運(yùn)氣一般都不會(huì)差。因?yàn)槲⑿Σ粏螁螘?huì)讓自己感覺(jué)良好，也會(huì)讓看到微笑的人心情愉悅，進(jìn)而促進(jìn)關(guān)系、事件的良好的發(fā)展。

除了微笑，身體的很多姿態(tài)都有這樣的作用。現(xiàn)在我們做兩個(gè)實(shí)驗(yàn)。

第一個(gè)：請(qǐng)你找個(gè)地方站著，雙腳與肩同寬，雙臂側(cè)平舉打開(kāi)，好像要擁抱某人的準(zhǔn)備姿勢(shì)，面部微微上揚(yáng)，保持微笑。好，持續(xù)一分鐘。

感覺(jué)怎么樣，是不是比剛才要積極一些？

第二個(gè)：請(qǐng)你找個(gè)地方蹲下，胸部貼在大腿上，雙臂保住小腿，頭盡量下垂。好，保持一分鐘。

感覺(jué)怎么樣，是不是比剛才要消極一些？

如果你沒(méi)有明顯的感受變化，請(qǐng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)一些，并仔細(xì)對(duì)比，你總能發(fā)現(xiàn)一些不同的。

這就是身心交互作用的體現(xiàn)。

所以，平時(shí)盡可能的做出一些自信的姿態(tài)，哪怕只是假裝的，因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)了，假戲就成真了。

（4）只吃八分飽

有句古老的英文諺語(yǔ)：“You are what you eat.”食物對(duì)人的塑造，不僅僅體現(xiàn)為身材，還包括各種生命系統(tǒng)。

從常識(shí)上我們也知道，吃甜食讓人開(kāi)心，喝咖啡讓人興奮，吃辣讓人成癮等等。

所以日常生活中，要注意多種食物搭配，才能獲取全面的營(yíng)養(yǎng)。

盡管我們也知道吃的太飽也會(huì)出問(wèn)題，但很多人忽略了一個(gè)前提，就是為什么會(huì)出現(xiàn)吃得過(guò)多。

排除過(guò)于饑餓的原因，焦慮本身就會(huì)促使人多吃，而吃多了也會(huì)增加焦慮感。

因?yàn)椋诮箲]的時(shí)候，我們被情緒控制，注意力變得狹窄，行為更加自動(dòng)化。

吃作為本能，這時(shí)候就占據(jù)了意識(shí)的高地，大多數(shù)人事后回憶時(shí)，都是無(wú)意識(shí)的吃下了并不需要的分量。

通過(guò)吃，焦慮感有所下降，這時(shí)你又發(fā)現(xiàn)自己如此缺乏自控，另一份焦慮又出來(lái)了。如此惡性循環(huán)。

所以，吃并不是緩解焦慮的有效途徑，相反，我們要通過(guò)控制吃來(lái)防止焦慮上升。

并且，吃的少點(diǎn)，降低大腦血液流向胃腸，有利于保持清醒和活力呢。

（1）合理化焦慮

首先，人人都會(huì)焦慮，因?yàn)榻箲]是人類(lèi)進(jìn)化的產(chǎn)物。

適當(dāng)?shù)慕箲]是前進(jìn)的動(dòng)力，但對(duì)具體情境和事件的焦慮值是不一樣的。

面對(duì)相親和面試工作的焦慮就不一樣。

面對(duì)高考和面對(duì)考研的焦慮也不一樣。

給自己的焦慮合理賦值，有助于你面對(duì)高考這樣的大事件。

并且，隨著期待的調(diào)整，焦慮值也會(huì)波動(dòng)。

所以，合理地看待你的焦慮，并且用動(dòng)態(tài)的視角理解你的焦慮，是與焦慮共處的第一步。

（2）理性地看待結(jié)果

高考焦慮很大原因在于害怕自己考不到理想的分?jǐn)?shù)、進(jìn)不了理想的大學(xué)、學(xué)不到理想的知識(shí)、交不到理想的朋友、培養(yǎng)不了理想的能力、找不到理想的工作、掙不到理想的工資、遇不到理想的伴侶、實(shí)現(xiàn)不了人生價(jià)值和夢(mèng)想。

這一大串擔(dān)憂，越往后越虛無(wú)縹緲，更可怕的是，焦慮的人會(huì)把這些擔(dān)憂當(dāng)成是一環(huán)扣一環(huán)的邏輯鏈條，并對(duì)此深信不疑。

果真如此嗎？每年高考有多少考生會(huì)失利甚至失敗？他們的未來(lái)就此完結(jié)了嗎？

肯定不是。既然他們可以不是，為什么你就認(rèn)為你若失利就一定是世界末日呢？

理性地看待結(jié)果的表現(xiàn)就是，不去管那個(gè)未知的未來(lái)，做好你當(dāng)下應(yīng)該做的就夠了。

想想高一時(shí)候的你，對(duì)高三的你的預(yù)測(cè)有多少是準(zhǔn)確的呢？

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，預(yù)測(cè)這個(gè)東西，越細(xì)致越經(jīng)不起推敲，因?yàn)闆](méi)人能夠預(yù)測(cè)近在咫尺的未來(lái)。

而未來(lái)，就是由每一個(gè)近在咫尺的當(dāng)下組成。

把握當(dāng)下，你就把握了未來(lái)。

（3）擯棄完美主義

完美主義意味著你為自己設(shè)置的標(biāo)準(zhǔn)和期望太高了，并且在實(shí)現(xiàn)任何目標(biāo)的過(guò)程中，都不允許出現(xiàn)任何的在所難免的失誤、沮喪、延誤和局限性。

完美主義讓你對(duì)自己在聽(tīng)課、作業(yè)、習(xí)題甚至聊天的表現(xiàn)中都不滿意，你總希望能做的更好、更有計(jì)劃性和掌控感。

但是，越是如此要求，越會(huì)發(fā)現(xiàn)力不從心，進(jìn)而焦慮不安。

其實(shí)，這個(gè)世界上不確定的事情遠(yuǎn)比能確定的多，哪怕是強(qiáng)調(diào)個(gè)人努力作用的考試，也不是100%的能預(yù)測(cè)結(jié)果。

如果你不能合理的看待影響分?jǐn)?shù)的因素權(quán)重，那焦慮就不會(huì)輕易降低。

首先，就是要擯棄完美主義，這意味著你要承認(rèn)不是每一個(gè)結(jié)果都在掌控之中。

更合理的看法是，你可以為自己設(shè)定一個(gè)結(jié)果區(qū)間。

這代表你把其他影響因素考慮進(jìn)去，承認(rèn)了它們所能發(fā)揮的作用，也承認(rèn)了你所不能控制的范圍。

然后，將各種因素，如努力、能力、運(yùn)氣和難度等進(jìn)行權(quán)重分配。注意，不是你主觀上的權(quán)重，而是客觀上的，你可以通過(guò)詢問(wèn)他人計(jì)算一個(gè)平均值。

最后，根據(jù)這個(gè)權(quán)重，設(shè)定一個(gè)實(shí)際的分?jǐn)?shù)區(qū)間，允許自己在下限和上限之間浮動(dòng)。

如此，你就開(kāi)始慢慢遠(yuǎn)離刻板僵化的完美主義，向著更客觀和靈活的目標(biāo)前進(jìn)了。

（4）集中時(shí)間焦慮

當(dāng)然，有的人就是沒(méi)辦法降低焦慮感，被焦慮折磨的生無(wú)可戀。

這種現(xiàn)象背后的原因之一，是他認(rèn)為焦慮是有用的，他害怕一旦焦慮降低，自己可能會(huì)沒(méi)有動(dòng)力，導(dǎo)致一事無(wú)成。

這種假設(shè)反映了我們?cè)?.2.1中提到的災(zāi)難化推理，顯然，焦慮過(guò)度并不能起到預(yù)防的作用。

其實(shí)，被焦慮淹沒(méi)的原因就是你沒(méi)有有意識(shí)地管理你的焦慮。

這就像水壩一樣，在沒(méi)有任何管理措施的時(shí)候，水會(huì)任其規(guī)律而流動(dòng)，若有洪水或干旱，你是無(wú)能為力的。

但是，如果安閘門(mén)和挖水渠，引導(dǎo)水的流勢(shì)和方向，那就可以為己所用，無(wú)論洪水或干旱，都是有辦法應(yīng)對(duì)的。

這水，就是你的焦慮，而你要對(duì)其進(jìn)行管理。

辦法之一就是，集中時(shí)間焦慮。

對(duì)于你不想放棄的焦慮感，那就專(zhuān)門(mén)給它一個(gè)時(shí)間段，把所有的焦慮都放在那個(gè)時(shí)間段爆發(fā)。就像開(kāi)閘放水。

過(guò)了那個(gè)時(shí)間段，就把閘門(mén)關(guān)閉，即便焦慮出來(lái)了，也要等到那個(gè)時(shí)刻。

而在等待期間，該做什么做什么吧。

當(dāng)然，如果你覺(jué)得你的焦慮在一個(gè)時(shí)間段釋放不完，那就設(shè)置兩個(gè)時(shí)間段。

最后提醒一下，釋放的時(shí)候注意安全，最好有人陪伴。

（5）探索人生價(jià)值和意義

作為高校教師，看到太多的學(xué)生進(jìn)入大學(xué)后感到迷茫，對(duì)學(xué)業(yè)、專(zhuān)業(yè)、職業(yè)和自我價(jià)值感到迷茫。

這種迷茫其實(shí)在高中階段就形成了，三年里，老師和家長(zhǎng)一遍又一遍地告訴你：只要考上大學(xué)，一切就都好了。

于是你有了一個(gè)清晰的目標(biāo)，就是大學(xué)。但這個(gè)目標(biāo)，是別人灌輸給你的。

而上了大學(xué)，他們不再為你確立人生方向時(shí)，你就開(kāi)始猶豫、懷疑甚至抑郁。

相反，對(duì)人生價(jià)值和意義的探索和追求，是活好當(dāng)下的動(dòng)力來(lái)源。

就像開(kāi)車(chē)，當(dāng)你有了目的地，你就知道該走哪條路了。

人生價(jià)值和意義可以有很多種，實(shí)現(xiàn)它的途徑也有很多條，關(guān)鍵是，那是你認(rèn)可又向往的方式。

不必著急，沒(méi)人能在兩三年內(nèi)確立自己的人生價(jià)值和意義，但即便是在探索，它也會(huì)給你提供足夠的動(dòng)力。

在這股動(dòng)力之下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，高考不過(guò)是實(shí)現(xiàn)它的途徑之一。

而你，還有很多選擇和可能性，當(dāng)你的眼界放寬、放遠(yuǎn)，焦慮就會(huì)在這寬闊的胸懷中自然釋放了。

（1）調(diào)整學(xué)習(xí)策略

話說(shuō)，距離高考一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，每個(gè)考生的成績(jī)應(yīng)該是相對(duì)穩(wěn)定的了。

這個(gè)時(shí)候的學(xué)習(xí)目標(biāo)應(yīng)該是“保住能拿的分、爭(zhēng)取可拿的分、看淡難拿的分、舍棄無(wú)法拿的分”。

此指導(dǎo)策略來(lái)自我的親身經(jīng)驗(yàn)，考研的時(shí)候，我將英語(yǔ)按題型分成了“能拿的分、可拿的分、難拿的分和無(wú)法拿的分”，分別對(duì)應(yīng)閱讀理解、寫(xiě)作、完形填空和翻譯。

于是區(qū)別對(duì)待這些題型，分配不同的復(fù)習(xí)時(shí)間和精力，最后，我在閱讀和寫(xiě)作上拿了高分，在完形填空上拿了平均分，翻譯上幾乎丟了全部的分。

不過(guò)，我的成績(jī)還是令我滿意的，高出及格線21分（100分滿）。

我想說(shuō)的是，只剩下一個(gè)月的時(shí)間了（或許你看到這篇文章時(shí)已經(jīng)不足一個(gè)月了），就要改變一些學(xué)習(xí)策略了。

當(dāng)然我不知道你以前的策略是什么，我只能說(shuō)，改變的目的是為了穩(wěn)住成績(jī)、建立信心。

（2）保證睡眠質(zhì)量

高三的辛苦，直接體現(xiàn)在睡眠時(shí)間不足而導(dǎo)致的疲勞感。

睡眠的重要性不言而喻，但很多人為了能多些時(shí)間復(fù)習(xí)，寧可睡得少些。

如果睡眠質(zhì)量高，睡得少也還是可以的。

就怕被焦慮折磨的躺下睡不著、睡著容易醒，這樣的睡眠質(zhì)量是無(wú)法讓你在白天高效學(xué)習(xí)的。

睡不著、容易醒的原因很簡(jiǎn)單，一是睡前手機(jī)看多了，但這還不是重要的，因?yàn)槿菀赘淖?。重要的是，頭腦中的思維太活躍了。

由于對(duì)白天、昨天、前天、上一周、上個(gè)月的某些事情反復(fù)思考、糾結(jié)甚至耿耿于懷，讓你的頭腦像沸騰的開(kāi)水，無(wú)法平靜。

這樣活躍的大腦，就像奔跑中的運(yùn)動(dòng)員，是不可能好好休息的。

所以，提高睡眠質(zhì)量的根本在于降低大腦的活躍度，把躺在床上當(dāng)作一種與白天發(fā)生事情的分離儀式，只要你準(zhǔn)備睡覺(jué)了，除了三急，其他都等到醒來(lái)再說(shuō)。

如果這種儀式無(wú)效，那你就需要對(duì)自己進(jìn)行“催眠”了。

正念能夠有效的處理由想法引發(fā)的焦慮，對(duì)于睡眠有很好的幫助。

你可以在睡前反復(fù)收聽(tīng)《放松訓(xùn)練》課程中的“正念呼吸”訓(xùn)練，不出三日，定有不一樣的收獲。

（3）合理使用網(wǎng)絡(luò)

這個(gè)時(shí)代，網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)成為了如衣服般的存在。

網(wǎng)絡(luò)是把雙刃劍，刻意地屏蔽網(wǎng)絡(luò)是不可取的，但可以合理地使用網(wǎng)絡(luò)。

什么樣的使用是合理的？

只有一條標(biāo)準(zhǔn)，就是用完之后你是開(kāi)心和滿足的。

有的人把刷手機(jī)APP當(dāng)作緩解學(xué)習(xí)疲勞或焦慮的方法，可能一時(shí)爽快，但馬上就會(huì)后悔和自責(zé)。

這是因?yàn)樗⑹謾C(jī)APP并不是有效的緩解策略，而是逃避的方法。

逃避什么？這是你要問(wèn)自己的，或許，當(dāng)你能意識(shí)到自己在逃避什么時(shí)，逃避就不再是你的選擇了。

另外，如何使用手機(jī)卻能感到開(kāi)心呢？

我想，我們要把手機(jī)當(dāng)作一個(gè)提升學(xué)習(xí)效率、加強(qiáng)人際支持的工具時(shí)，你的心情自然就不會(huì)那么焦慮了。

現(xiàn)在，看著你的手機(jī)，等讀完這篇文章，請(qǐng)你寫(xiě)下能夠?qū)崿F(xiàn)上述目標(biāo)的使用方法，然后執(zhí)行吧。

（1）停止無(wú)意義的比較

有一項(xiàng)調(diào)查顯示，一個(gè)員工對(duì)工資的滿意度取決于同級(jí)同事的工資數(shù)。

我想你的老師一定這樣告訴過(guò)你，你的“對(duì)手”非常多，除了坐在教室里的，還有本校的、本市的、本省的、全國(guó)的。

比較范圍越廣，你的焦慮就會(huì)越重，本來(lái)想激勵(lì)你的，卻事與愿違。

因?yàn)檫@是一種無(wú)意義的比較，就好像吃包子的人一定要與喝粥的人比大小。

只有兩種比較有意義，一是與目標(biāo)學(xué)習(xí)的錄取分?jǐn)?shù)比，這是跟標(biāo)準(zhǔn)比；二是與自己以往的分?jǐn)?shù)比，這是跟歷史比。

前者可以得到客觀的結(jié)果，后者可以得到發(fā)展的結(jié)果。

與錄取分?jǐn)?shù)比，讓你知道自己的差距或優(yōu)勢(shì)，而跟自己比，才最公平，因?yàn)樵u(píng)比條件一致，結(jié)果才可信，才有意義。

當(dāng)你停止無(wú)意義的比較，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你既能接受不可控的錄取分?jǐn)?shù)，又能體會(huì)到對(duì)自己分?jǐn)?shù)的掌控感。

哪里還容得下焦慮呢？

（2）與父母聊聊人生

這一點(diǎn)寫(xiě)成父母與孩子聊聊人生更恰當(dāng)，因?yàn)楦呖疾粌H僅是考生自己的事，更是一家人在這個(gè)時(shí)期最重要的事。

本來(lái)應(yīng)該一起面對(duì)的高考焦慮，很多父母和孩子都選擇獨(dú)自面對(duì)，各自承受著各自的焦慮。

就好像三只小豬的童話，各自面對(duì)大灰狼的進(jìn)攻，必然潰敗。

雖然父母與考生的焦慮都不一樣，但若不去交流溝通對(duì)焦慮的感受，就會(huì)變成互不相干的焦慮，互相排斥的焦慮。

因?yàn)闆](méi)人想承擔(dān)別人的焦慮，當(dāng)然也不可能承擔(dān)。

但有句老話說(shuō)：分享快樂(lè)，你會(huì)得到雙份的快樂(lè)；分享痛苦，你會(huì)失去一半的痛苦。

分享，即意味著溝通、尊重和理解。

當(dāng)你們真的互相去分享這份焦慮，你們就會(huì)有更強(qiáng)的聯(lián)結(jié)感。

我絕不是讓父母說(shuō)一句“我并不需要你考得有多好”這樣不走心的話，而是告訴孩子你內(nèi)心對(duì)TA的愛(ài)和希望。

身為父母，你有義務(wù)把你性格中的光明和陰影，和孩子聊聊，聊聊人性和人生。

或許，當(dāng)你們能夠真正的互相理解，高考，不過(guò)就是一段經(jīng)歷而已了。

在目前的升學(xué)制度下，高考，依然是人生的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)。希望各位考生都能放松心態(tài)、發(fā)揮超常，無(wú)論什么結(jié)果，都能辯證的看待，視為自己寶貴的人生經(jīng)驗(yàn)。